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ケリー・J・スチュワート、Ed.D。
身体的に活発であることは、心臓の健康に向けた大きな一歩です。これは、心筋を強化し、体重を管理し、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のある高コレステロール、高血糖、高血圧による動脈の損傷を防ぐための最も効果的なツールの1つです。
完全なフィットネスを提供するには、さまざまな種類の運動が必要であることも事実です。 「有酸素運動と筋力トレーニングは心臓の健康にとって最も重要です」とジョンズホプキンスの運動生理学者ケリーJ.スチュワート編は述べています。 「柔軟性は心臓の健康に直接貢献するわけではありませんが、有酸素運動や筋力トレーニングをより効果的に行うための優れた基盤を提供するため、それでも重要です。」
さまざまな種類の運動がどのように役立つかを次に示します。
エアロビック
内容： 有酸素運動は循環を改善し、その結果、血圧と心拍数が低下するとスチュワート氏は言います。さらに、たとえばトレッドミルテストで測定されるように、全体的な有酸素フィットネスが向上し、心拍出量（心臓のポンプ能力）が向上します。有酸素運動は2型糖尿病のリスクも軽減し、すでに糖尿病を患っている場合は、血糖値をコントロールするのに役立ちます。
いくら： 理想的には、少なくとも1日30分、少なくとも週5日です。
例: 活発なウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、テニス、縄跳び。心臓を刺激する有酸素運動は、医師が週に少なくとも150分の適度な活動を勧めるときに念頭に置いている種類です。
レジスタンストレーニング（筋力トレーニング）
内容： スチュワート氏によると、筋力トレーニングは体組成に対してより具体的な効果があります。体脂肪を多く持っている人（心臓病の危険因子である大きなお腹を含む）にとって、それは脂肪を減らし、より細い筋肉量を作り出すのを助けることができます。研究によると、有酸素運動と抵抗運動の組み合わせは、HDL（善玉）コレステロールを上げ、LDL（悪玉）コレステロールを下げるのに役立つ可能性があります。
いくら： アメリカスポーツ医学会によると、週に少なくとも2日連続しないレジスタンストレーニングが大体の目安です。
例： フリーウェイト（ハンドウェイト、ダンベル、バーベルなど）、ウェイトマシン、レジスタンスバンド、または腕立て伏せ、スクワット、チンアップなどの身体抵抗運動を使用してワークアウトします。
ストレッチ、柔軟性、バランス
彼らは何をやる： ストレッチなどの柔軟性のあるトレーニングは、心臓の健康に直接貢献しません。彼らがしていることは、筋肉骨格の健康に利益をもたらすことです。これにより、柔軟性を保ち、関節の痛み、けいれん、その他の筋肉の問題から解放されます。その柔軟性は、有酸素運動と筋力トレーニングを維持できるようにするための重要な部分です、とスチュワートは言います。
「あなたが良い筋骨格の基礎を持っているなら、それはあなたがあなたの心臓を助ける運動をすることを可能にします」と彼は言います。ボーナスとして、柔軟性とバランスのエクササイズは、安定性を維持し、他の種類のエクササイズを制限する怪我を引き起こす可能性のある転倒を防ぐのに役立ちます。
いくら： 毎日そして他の運動の前後。
例： 医師は、自宅でできる基本的なストレッチを勧めることができます。または、フォローするDVDやYouTubeビデオを見つけることもできます（ただし、運動の強度が心配な場合は、医師に確認してください）。太極拳やヨガもこれらのスキルを向上させ、クラスは多くのコミュニティで利用できます。