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ああ、コーヒー。仕事に行く途中で旅行用マグカップを抱きしめている場合でも、スピンクラスの後に急いでスキニーラテで燃料を補給している場合でも、それがない日を想像するのは難しいです。カフェインはあなたを元気づけます、そして、蒸している一杯のジョーをすすることについて信じられないほどなだめるような何かがあります。しかし、コーヒーを飲むことはあなたにとって良いことですか？
良いニュース：コーヒーのケースはかつてないほど強くなっています。研究を重ねるごとに、お気に入りの朝の飲み物から思ったよりも多くのものを得ることができることが示されています。コーヒーには、アルツハイマー病や心臓病など、女性によく見られる症状を防ぐのに役立つ物質がぎっしり詰まっています。
「コーヒーについて考えるとき、カフェインは最初に頭に浮かぶものです。しかし、コーヒーには、内部の炎症を軽減し、病気から保護する可能性のある抗酸化物質やその他の有効成分も含まれています」と、ジョンズホプキンス大学医学部の研究栄養士であるDiane Vizthum、M.S.、R.D。は述べています。
コーヒーを飲むことの最大の健康上の利点は何ですか？
あなたの醸造はあなたにエネルギーブーストを超えた利益を与えます。コーヒーがあなたの健康にプラスの影響を与えることができる主な方法は次のとおりです。
あなたは長生きすることができます。
最近の研究によると、コーヒーを飲む人は、冠状動脈性心臓病、脳卒中、糖尿病、腎臓病など、女性の主な死因のいくつかで死亡する可能性が低いことがわかっています。
あなたの体はブドウ糖（または砂糖）をよりよく処理するかもしれません。
これが、コーヒーを多く飲む人は2型糖尿病になる可能性が低いという研究の背後にある理論です。
心不全を発症する可能性は低くなります。
弱った心臓が体に十分な血液を送り出すのが難しい場合、1日に1〜2杯のコーヒーを飲むと心不全を防ぐのに役立つことがあります。
パーキンソン病を発症する可能性は低くなります。
カフェインは、パーキンソン病を発症する可能性が低いだけでなく、この状態の人が自分の動きをよりよく制御するのに役立つ可能性があります。
あなたの肝臓はあなたに感謝します。
レギュラーコーヒーとカフェイン抜きのコーヒーはどちらも肝臓を保護する効果があるようです。調査によると、コーヒーを飲む人は、コーヒーを飲まない人よりも肝臓の酵素レベルが健康的な範囲内にある可能性が高いことが示されています。
あなたのDNAはより強くなります。
ダークローストコーヒーは、DNA鎖の切断を減らします。これは自然に発生しますが、細胞によって修復されない場合、癌や腫瘍につながる可能性があります。
結腸がんになる確率はかなり低くなります。
23人に1人の女性が結腸癌を発症します。しかし、研究者は、コーヒーを飲む人（カフェイン抜きまたは常連）が結腸直腸癌を発症する可能性が26％低いことを発見しました。
アルツハイマー病になるリスクを減らすことができます。
アルツハイマー病を患っているアメリカ人のほぼ3分の2は女性です。しかし、2杯のコーヒーに含まれるカフェインは、症状の発症を大幅に防ぐ可能性があります。実際、研究者は、1日に2〜3杯のコーヒーを飲む65歳以上の女性は、一般的に認知症を発症する可能性が低いことを発見しました。
脳卒中を患う可能性はそれほど高くありません。
女性の場合、1日に少なくとも1杯のコーヒーを飲むと、脳卒中のリスクが低下します。これは、女性の死亡の4番目の主要な原因です。
女性が毎日飲むのに安全なコーヒーの量はどれくらいですか？
それは本当です、あなたはあまりにも多くの良いことをすることができます。カフェイン入りコーヒーを過剰に摂取すると、気分が悪くなり、次のような原因になる可能性があります。
- 心拍数の増加
- 血圧の上昇
- 不安
- 入眠障害
では、すべてのメリットを得るのに最適な量のコーヒーはどれくらいですか？ただし、マイナスの副作用は避けてください。
アメリカ人のための食事ガイドラインによると、ほとんどの女性が1日に3〜5杯のコーヒーを飲み、最大400ミリグラムのカフェインを摂取するのが安全です。 （カフェインの含有量はコーヒーの種類によって異なりますが、平均的な8オンスのカップには95ミリグラムが含まれています。）
ただし、妊娠中または授乳中の場合は、ルールが異なります。カフェインを食事に加える前に、産科医に確認してください。
Vizthumはまた警告します。「カフェイン耐性は人によって異なります。あなたは気分が良くなるようなことをしたいのです。 1日に1杯のコーヒーを飲むか、カフェイン抜きのコーヒーを飲むことで、潜在的な健康上の利点のいくつかを得ることができます。」
また、コーヒーに何を加えるかによって、飲み物の健康状態が変わる可能性があることを忘れないでください。 Vizthumは、クリームと砂糖を詰める代わりに、大さじ2杯までの牛乳、代用乳、または半分と半分を追加し、自然に甘いスパイスと香料を使用することを提案しています。次の小さじ1/4杯でかき混ぜてみてください。
- バニラ抽出物
- カルダモン
- シナモン
- ココアパウダー
「肝心なのは、コーヒーはあなたのライフスタイルの一部であるということです」とVizthumは付け加えます。 「あなたの健康に大きな影響を与える要因のいくつかは、バランスの取れた食事をすること、運動し、健康的な体重を維持することです。コーヒーを飲むことは、これらの重要な健康要因への追加にすぎないはずです。」
すばやく健康的なコーヒーレシピ
アイスパンプキンスパイス「ラテ」スムージー
すべての材料をブレンドして、季節にインスピレーションを得たドリンクを作りましょう。本物のカボチャを使用すると、有益な繊維が追加されます。
- コーヒー1カップ
- お好みの½カップの牛乳（無糖のバニラ風味のアーモンドミルク、スキム、1％の牛乳など）
- パンプキンパイスパイス小さじ2（または挽いたシナモン、ナツメグ、生姜、オールスパイス小さじ1/2）
- バニラエッセンス小さじ1
- プレーンパンプキンの缶詰½カップ
- 4つの角氷
できるだけ砂糖の添加を制限するようにしてください！甘味料を追加する必要がある場合は、純粋なメープルシロップを少量試してください-小さじ1杯から始めてください。