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膨満は腹部の膨らみ（隆起）であり、しばしば膨満感や圧迫感の不快感を伴います。腹部が通常より大きく見えたり、衣服が腰の周りにきつく感じられたりする可能性がありますが、腹部の脂肪が過剰になることで膨満が引き起こされることはありません。ほとんどの場合、大量の食事を食べた後に発生しますが、グルテン不耐症、消化ガスの蓄積、または生理中の場合は生理中の体液の蓄積にも関連しています。腹部膨満を効果的に防止または緩和するかどうかは、それを引き起こす原因によって異なります。多くの場合、食生活の変化やガスを防止または緩和するための薬の服用などの対策によって防止できます。膨満とは？
膨満は腹部の膨張であり、腹部が通常よりも大きく感じられる原因になります。それは過剰な脂肪によって引き起こされるのではなく、過食、月経中に発生するガスの蓄積、または余分な水分によって引き起こされます。
原因
ほとんどの場合、膨満は、消化器系にガス、特に二酸化炭素、酸素、窒素、水素、場合によってはメタンまたは硫黄（不快な原因のガス）の蓄積を引き起こす食習慣や特定の食品や飲料に関連していますガス放出時の臭気）。
膨満の食品関連の原因は次のとおりです：
- 食べ過ぎ：胃組織は伸縮性があります：それを簡単に収容できる以上に入れると、突出するのに十分なほど伸びます。
- 早食い： 休憩せずに食べ物を摂取しても、腹部と脳に（満腹）満腹の兆候を認める時間はありません。体が追いつくまでに、食べてから15〜20分後には、1回ではなく2〜3回食事を減らしたように感じることがあります。
- 高繊維食品：全粒穀物や繊維が豊富なその他の食品は、特にそれらを食べることに慣れていない場合、膨満を引き起こす可能性があります。
- 便秘。 便が腸内に滞留すると、下腹部が膨張することがあります。
- 空気を飲み込む：ガムを噛んだり炭酸飲料を飲んだりすると、本質的に空気を消費します。ストローから飲む場合も同様です。
- 飲酒： あらゆる種類のアルコールは、胃の内壁を刺激して一時的な腫れを引き起こす可能性があります。気泡のある飲料（ビール、シャンパン、ソーダを混ぜたカクテル）は特に問題となる可能性があります。アルコールを乱用する人は、アルコール性胃炎と呼ばれる状態になり、むくみの後に膨らみ、膨満感やその他の症状を引き起こすことがあります。
- 乳糖不耐症：乳糖不耐症の人は乳製品の糖を消化するために必要な酵素であるラクターゼを持たないため、牛乳やチーズなどの食品を摂取した後、30分から2時間以内に吐き気と膨満感を経験します。
- グルテン： グルテン（小麦や他の穀物に含まれるタンパク質）に敏感な人や、セリアック病にかかっている人の中には、グルテンを含む食物を食べた後にガスや膨満感を経験する人もいます。
- 過敏性腸症候群（IBS）：人工甘味料、特定の果物や野菜、または乳製品などの一部の食品は、一部の人々に不快なガスや不快感を与える可能性があります。
月経中に発生するホルモンの変動は、体内の水分レベルに影響を与える可能性があります。膨満は人の期間中によく見られ、月経前症候群の主要な症状です。
症状
腹部膨満の最も明白な症状は視覚的です。お腹が「突き出て」丸みを帯びて見え、腹部の皮膚が引き伸ばされて張りつめているように感じることがあります。腹部膨満感は、衣服が腰にフィットするのを妨げることもあり、ベルトを緩めたり、ズボンの一番上のボタンを外したり、汗に変えたりしたい場合もあります。
原因に応じて、膨満は不快感、胃のうなる、ゴロゴロ、吐き気、またはガス（鼓腸および/またはげっぷ）を伴う場合があります。
腹部膨満は、満腹の胃の中の食物が消化されるか、または蓄積されたガスが排出されるまで続きます。
防止
膨満に対処する最も効果的な方法は、食事とライフスタイルの変更によるものです。腹部膨満の原因となる食べ物や食事の行動を特定できれば、それを避けて膨満を効果的に防ぐことができます。
- 食べ過ぎないで。サービングを特大にしない：食事とスナックの量を適度に保ちます。自分で詰め込むよりも秒を使う方が良い。
- ゆっくりと食べ、一口ずつ味わう食べ物を飲み込むと、手遅れになるまでいつ満腹かを知ることができなくなり、身体に空気が入り込む可能性があります。
- あなたがガス状になる食べ物を避けてください。 これには、油っぽい揚げ物、砂糖代用品、およびアレルギーまたは敏感な成分が含まれます。
- ゆっくりと繊維を加える健康的な食物繊維が豊富な食品は、満腹感を与えるのに役立ちます（減量しようとする場合に役立ちます）が、食べ慣れていない場合は、ガスや膨満感を引き起こすこともあります。それらをあなたの食事にゆっくり加えなさい。
- 炭酸飲料は避けてください。 炭酸飲料の泡は気体です。そのため、飲んだ後に膨満感を感じることができます。
処理
膨満を食い止めるための最善の努力にもかかわらず、とにかくそれを経験するときは、腫れを鎮め、不快感を和らげることができる市販の（OTC）薬があります。
- Mylanta II、Maalox II、Di-Gelなどの制酸薬、シメチコンが含まれています。これは、胃の気泡に付着し、ガスがより簡単に排出されるようにします。
- 活性炭タブレット 結腸のガスからの救済を提供するかもしれません。
- ラクタイド、ラクターゼ、乳製品の使いやすさ 乳糖不耐症の人々のためのガスを防ぐのを助けることができるラクターゼを含んでいます。
- ペプトビスモル （次サリチル酸ビスマス）は、胃のむかつきによって引き起こされる膨満を軽減するのに役立ちます。
- BeanoまたはGas-Zyme 3x それらがコロンに達する前にガス状の食糧の複雑な炭水化物をより消化しやすい砂糖に分解するアルファガラクトシダーゼと呼ばれる酵素を含んでいるOTC製品です。これにより、ガスが開始する前に防止できます。
- プロバイオティクス 消化器系のマイクロバイオームの健康維持に役立つ「善玉」細菌です。それらはヨーグルトのような食糧およびOTCの補足で見つけることができます。
- 動きとマッサージ。 穏やかな運動（ブロックの周りを歩く、ヨガのクラスなど）は、消化器系のガスを動かすのに役立ちます。特定の種類のマッサージも同様に有益です。
いつ医者に会うべきか
膨満はめったに深刻な医学的問題の兆候ではありません。ただし、慢性的で、食習慣やOTC治療の変化に反応しない膨満は、特定の疾患や状態と関連している場合があります。
腹痛、血便、持続性下痢、または嘔吐を伴う腹部膨満は特に懸念され、結腸癌、腸閉塞、セリアック病、および過敏性腸症候群を含む多くの深刻な疾患および状態の兆候である可能性があります（ IBS）。
頻繁にまたは絶えず膨満していることに気づいたり、特定の食品、特に小麦や乳製品を含む食品を食べた後に膨満したりする場合は、医師の診察を受けてください。あなたが膨満感を経験する可能性が最も高いときに、どのような状況下で書き留めるかは、彼らにとって役立つでしょう。
ベリーウェルからの一言
膨満については何もおもしろいことはありません。特に、服が不快ではない、腹が突き出ている、または鼓腸などの恥ずかしいまたは迷惑な症状がある場合は特にです。それが心配することはめったにありません、そして膨満の治療または予防に役立つことができるライフスタイルの変化の多くは、おそらくあなたの全体的な健康と幸福を改善するであろうものであり、作る価値があります。