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関節炎は、ますます頻繁に診断されるようになってきている共通の問題です。人々は長生きし、よりアクティブなライフスタイルを持っているだけでなく、私たちの社会はより重くなっています。体重が増えると、関節、特に腰や膝の負担も増えます。過剰な体重を背負うと関節に負担がかかり、関節炎を発症する可能性が高くなります。体重が高い人ほど関節炎が重く、年齢が低いと関節炎と診断されます。問題は、体重を減らすことは関節炎の痛みを和らげるでしょうか、それともすでに関節炎と診断されているのなら遅すぎるのでしょうか？科学的データは非常に明確です。体重を少し減らしても、関節痛の症状を大幅に軽減できます。研究によると、体重を5％〜10％減らすと、関節痛を劇的に軽減し、運動耐性を向上させることができます。あなたが太りすぎている場合、それは素晴らしいニュースです！
誰もが減量が簡単であると示唆しているわけではありませんが、これは太りすぎで関節炎を抱えている人々に希望をもたらします。関節が悪いと減量が難しくなります。ただし、体の関節にあまりストレスをかけない運動方法もあります。
関節炎のために体重を減らすためのヒント
目標を合理的に保つ： あなたが多くの体重を減らすならば、それは素晴らしいです。ただし、最初は、目標を単純にしておく必要があります。あなたの理想的な体重を心配しないでください。最初に10ポンドを減らしてから、その重量を控えてください。
影響の少ない方法が次の方法です： 体重を減らすには、運動の新しい方法を学ぶ必要があるかもしれません。私が関節炎を扱っているほとんどの患者は、長い距離を歩くのが難しいと感じています。そのため、歩いて運動しようとしてもうまくいかない場合があります。関節の痛みなしで運動する方法として、水泳または水中エアロビクスを取り入れます。
食事も同様に重要です： 食べるものを見ることは、行う運動と同じくらい重要です。減量の目標は、健康的な食事と適切な運動で最もよく達成できます。運動習慣や食事療法の突然の劇的な変化によって体重を減らそうとすると、成功する可能性は低くなります。代わりに、カロリー目標を達成するために適応および維持できるさらに微妙な変更を見つけてください。
助けを得ます： あなたが助けとサポートネットワークを持っていれば、減量の目標を達成することは成功する可能性がはるかに高くなります。医師と話したり、友達と目標を立てたり、オンラインツールを使用して目標を達成したりするためのアイデアがいくつかあります。オンラインコミュニティに参加すると、必要なサポートを受けることができます。
食事療法、運動、および投薬で成功した結果が得られない一部の人々にとって、肥満手術は有用な考慮事項であるかもしれません。すべての人が自分の体重に対処するために外科的治療を望んでいる、または必要とするわけではありませんが、これは適切な治療にもかかわらず苦労している人々にとって有用な手順です。
関節置換術が必要な場合でも、関節置換術を開始する前の体重減少は大きなメリットをもたらします。関節置換手術の前に体重を減らすと、感染症を含む外科的合併症のリスクが低下します。さらに、体重を増やしたり減らしたりすることで、リハビリが残りの体に楽になります。理想的な体重と体力のある人でも、関節置換術のリハビリは困難です。リハビリテーションプランに入る前に体重を減らすことは、大きな助けになります。
ベリーウェルからの一言
運動の見通しは多くの人にとって気が遠くなるかもしれませんが、関節の痛みを持つ人にとっては劇的なことです。合理的な期待を持って、単純なものから始めて、体重のごく一部を失うようにしてください。オッズは、あなたの関節があなたを悩ませているなら、これは大きな違いを生むでしょう。述べたように、あなたがそれに慣れていることを確認し、途中でいくつかの助けを得てください、そして救援がうまくいけば角を曲がったところにあるはずです！関連するノートでは、あなたの血圧や血糖値を含む太りすぎに伴う他の問題と同様の運動の利点を見つける必要があります。