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新しい親に共通の睡眠不足は伝説的なものであるため、最終的にベッドに倒れるときに不眠症のための薬を必要とする新しい母親の考えは不可能に思えます。しかし、そうではありません。ほんの一握りの店頭（OTC）睡眠補助剤は、授乳中の母親にとって安全であると考えられていますが、新しい母親は、潜在的なリスクとこれらの薬が赤ちゃんに与える副作用とのバランスをとる必要があります。授乳中の母親、または24時間体制で数時間おきに母乳を搾乳している母親は、機会があれば簡単にスリープモードに移行するのは当然のことです。しかし、睡眠負債が増えているにもかかわらず、残りの分娩は、長引く出産の不快感から胸の腫れ、新しい子育ての役割への不安に至るまで、何でも簡単に混乱させる可能性があります。
母乳育児は睡眠を助けることができます
私たちは、若い母親が完全に疲れきっているためではなく、実際に母乳育児が不眠症や他の睡眠の問題を助けることができることを学びました。
授乳中の母親は、母乳育児をしていない人と比較して、安らかな睡眠のための生物学的利点を組み込んでいます。ホルモンのプロラクチンは授乳中に放出され、母親のリラクゼーションと穏やかな気持ちを促進します。
米国疾病対策予防センターによると、ほとんどの新しい母親は一定期間母乳育児を選択しており、約43％はまだ生後6か月で乳児を授乳しており、21％は1歳児を授乳しています。
とはいえ、授乳中の母親は依然として睡眠の問題に苦しんでいる可能性があり、新生児で過度に疲れている結果は、多くの人が治療法を探すよう促します。
抗ヒスタミン剤ベースの睡眠補助薬の安全性
ほとんどの市販（OTC）睡眠補助剤には、抗ヒスタミン薬、くしゃみ、かゆみ、粘液産生などの風邪やアレルギー症状に対抗するために通常使用される薬物が含まれています。多くの抗ヒスタミン剤が眠気を誘発するという事実（もしそうなら副作用）は不眠症に有用です。これらの睡眠補助剤は、覚醒を促進する脳内の化学伝達物質であるヒスタミンを抑制することによって機能します。
短期間では、ほとんどのOTC抗ヒスタミン薬に含まれる2つの有効成分は 恐らく 授乳中の母親にとって安全です。これらの有効成分を含むOTC睡眠補助剤を使用する場合、その使用を制限し、幼児の眠気を監視する必要があります。
抗ヒスタミン剤は母乳の供給を減少させる可能性もあります。そのため、母親は十分に水分補給して準備する必要があります。これらの有効成分は、クロルトリメトロンとアレルクロルに含まれるクロルフェニラミン、およびベナドリルとジフェニストに含まれるジフェンヒドラミンです。ジフェンヒドラミンは睡眠補助薬で最も一般的に使用されるものです。 NytolやSominexなどの一部の薬物はジフェンヒドラミンのみを含み、他の薬物はTylenol PM（アセトアミノフェンおよびジフェンヒドラミン）などの鎮痛剤と組み合わせます。
カナダ家庭医大学によれば、母乳育児中に抗ヒスタミン剤を安全に使用でき、母乳中に排泄されるのは最小限の量だけです。
ただし、授乳中の母親は ない アスピリンを含む組み合わせ製品を取る。アスピリンは血液を薄める能力があるため、授乳中の赤ちゃんに発疹や出血異常を引き起こすことがあります。一部の専門家は、薬が赤ちゃんの体内に徐々に蓄積する可能性があるため、特に長期間、アレベ（ナプロキセン）の使用を推奨していません。
授乳中の母親は、アスピリンやナプロキセンなどの抗炎症薬を含む薬を避ける必要があります。
また、薬物療法は人によって作用が異なります。また、薬物療法が全体的に安全であると見なされているからといって、例外がある場合もあります。さらに、一部の人々は逆説的な反応をしたり、一部の人に眠気を引き起こす薬のような期待されるものとは反対の反応を起こして、別の人に覚醒を引き起こす可能性があります。
OTC睡眠補助薬の長期使用
抗ヒスタミン剤を使用すると、母乳育児が推奨されない間、長期間睡眠を助けることができます。これは、有効成分が牛乳の生産を妨げる可能性があるためです。それらはまた、赤ちゃんに苛立ち、泣き、鎮静、睡眠障害などの悪影響をもたらす可能性があります。
OTC睡眠補助薬の重大な副作用も成人に起こります。これらの問題には、頭痛、日中の眠気、疲労、めまい、便秘、嘔吐、筋力低下、緊張またはうっ血が含まれます。
ベナドリル（ジフェンヒドラミン）などの薬物も体重増加を引き起こす可能性がありますが、危険な症状ではありませんが、赤ちゃんの体重を減らそうとしている新しい母親の邪魔になる可能性があります。
授乳中にOTC薬を服用する前に、医師に相談することが重要です。
授乳中の睡眠障害への対処
医薬品が豊富で、ピルを服用する手間が短いため、祖先が使用していた不眠症や睡眠の問題を治療する方法を忘れてしまいがちです。
これは、良い睡眠衛生を実践し、寝室の環境が睡眠を促進することを確認し、就寝直前の覚醒を刺激する活動を回避することから始まります。一部の専門家は、寝室はセックスと睡眠のためだけに予約し、すべてのデバイスを削除するか、少なくとも沈黙させることを推奨しています。
時々、睡眠の問題は妊娠の他の迷惑の二次的なものであり、これらの懸念は治療法を持っているかもしれません。たとえば、胸やけ、脚のけいれん、息切れに対処することで、間接的に睡眠を改善できます。
直観に反して、日中の運動は夜間の睡眠の問題を軽減するのに役立ちます。その日の運動が遅すぎないことを確認してください。妊娠が進むにつれていくつかの形式の運動は困難になりますが、多くの場合、分娩に入るまでの歩行は問題ありません。一部の人々は、毎日のルーチンに1時間の散歩をスケジュールすると、夜に眠る能力に大きな違いがあることに気づきます。他の子供がいる場合は、歩きながらベビーカーに乗せて子供を連れて行くと、子供たち（そしてその結果、あなた）もよく眠れるようになります。
あなたの睡眠Hygeineを修正する方法断続的以上の睡眠障害がある女性の場合、睡眠問題の他の原因を探すための評価を検討する必要があります。すべての睡眠の問題が同じというわけではなく、むずむず脚症候群や概日リズム障害などの状態に対処するには、十分な睡眠衛生以上のものが必要になる場合があります。
原因を解明し、効果的な解決策を見つけるために、睡眠専門家との相談や睡眠研究を必要とする人もいます。さまざまな睡眠障害がさまざまな治療に反応するため、睡眠の専門家に会う時間を作ることで、長期的にはかなりの時間（そして肉体的および感情的な悲しみ）を節約できます。
睡眠の専門家に会っても、睡眠の研究が必要なわけではありません。知識豊富な睡眠医師は、あなたの履歴だけに基づいて、多くの一般的な睡眠の問題を診断できます。
栄養補助食品/メラトニン
米国では、性欲減退のためのあらゆる症状を管理するための栄養補助食品の使用が急増しています。残念ながら、規制は遅れており、ラベルに記載されている成分が実際に記載されている量で存在するかどうかを知るのは困難です。ただし、睡眠補助薬としてメラトニンを使用すると、概日リズムにずれが生じている場合に効果的であるという証拠があります。
メラトニンが安全かつ効果的であることがわかった多くの研究があり、睡眠のためのその潜在的な利点に加えて、抗酸化活性も持っています。重要な注意事項であり、メラトニンが無効であると多くの人が理解している理由は、サプリメントを就寝前（通常2時間）に摂取する必要があることです。舌の下に置く「速効型」の処方でさえ、機能するまでに1時間以上かかることがあります。
メラトニンを使用する人にとって、このサプリメントが、例えば抗ヒスタミン薬とは異なる働きをすることを知っておくと役に立ちます。多くの人々は、メラトニンが眠気を感じさせないが、ライトをオフにして横になると眠りやすくなることに気づきます。言い換えれば、サプリメントが眠気を感じさせると信じるまで待たないでください。
これに対する警告は、多くの睡眠の専門家が15分程度の時間の後に眠りに落ちることができないなら起きることを勧めることです。眠りが来ることを期待して嘘を続けることは逆効果かもしれません。
メラトニンの健康上の利点母乳育児中に薬物療法を検討することは、自分の体と赤ちゃんの両方への潜在的な影響を考えることを伴います。抗ヒスタミン剤製品の短期使用は、より良い睡眠サイクルを開始するのに役立つかもしれませんが、授乳中、および赤ちゃんの小児科医と話し合った後にのみ、まれに断続的に使用するために予約する必要があります。
睡眠の問題が解決しない場合、または継続している場合は、時間をかけて問題の根底に到達することが重要です。新しい母親は一般に、新しい赤ちゃんや他の家族に焦点を合わせているため、自分自身のニーズを後回しにしています。しかし、客室乗務員はよく知っているので、他の人を助ける前に自分の酸素マスクを置くように指示するので、あなたの周りの他の人をケアするためには、優れたセルフケアが不可欠です。睡眠障害は、イライラさせるだけでなく、運転中の反応時間が短くなるなどの危険をもたらす可能性があります。最初に母親の世話をして、赤ちゃんにプレゼントをあげましょう。