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なぜ妊娠中に腰痛がそれほど一般的ですか？
妊娠中の最も一般的な苦情の1つは腰痛です。実際、すべての女性の半数以上がある程度の背中の不快感を経験していると推定されています。ほとんどの腰痛は、ホルモン、重心の変化、姿勢など、妊娠中に発生する身体的変化に関連しています。残念ながら、それは通常、妊娠が進むにつれて悪化します。
妊娠中の腰痛の原因は何ですか？
妊娠中、ホルモンは女性の筋肉や関節に影響を与えます。ホルモンのリラキシンとプロゲステロンは、特に骨盤領域で筋肉を弛緩させ、靭帯と関節を緩めます。これらの緩んだ関節や靭帯に加えて、妊娠中の余分な体重や体の変化は、不快感を引き起こし、怪我にさえつながる可能性があります。
子宮が成長して重くなると、重心が変化します。これは、バランスの問題や転倒の可能性につながる可能性があります。赤ちゃんの体重と腹の筋肉の衰弱により、脊椎の下部が前方に引っ張られ、背中の筋肉に負担がかかります。多くの女性は、ぎこちない姿勢で身を乗り出すことで反応します。これは腰椎捻挫と痛みを増大させます。
あなたは何ができますか？
いくつかの背中の痛みを防ぐことができます：
適切なボディメカニックを使用してみてください。たとえば、何かを拾う必要がある場合は、しゃがみ、膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。腰からかがむのは避けてください。
座ったり立ったりするときは正しい姿勢をとり、背中を強化する運動をしてください。あなたにぴったりのバックエクササイズについては、ヘルスケアプロバイダーにお問い合わせください。
重い物を持ち上げたり動かしたりするなど、背中に負担をかけるような活動は避けてください。
良いサポートを提供する靴を着用してください。
サポートのために膝の間に枕を置いて横向きに寝ます。
痛みを伴う部分に熱、冷気、またはマッサージを適用します。
不快感がある場合は、医療提供者に相談してください。腰痛の緩和には、休息、支えとなる衣服、またはその他の種類の治療が必要になる場合があります。
腰痛の予防と治療は、怪我を避け、長期または慢性の腰痛の可能性を減らすために重要です。妊娠中の腰痛は早期陣痛などのより深刻な問題の症状である可能性があるため、症状が重度または2週間以上続く場合は、必ず医療提供者に相談してください。