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低インパクト運動は、変形性関節症の人に最適です。基本的に、低インパクト運動は、体重を支える関節、特に脊椎、腰、足への負担が少ない運動の種類（水泳、ウォーキング、自転車など）を指します。 、膝、足首。ただし、ランニングやジョギングはインパクトのあるエクササイズの例です。自転車のメリットを享受
自転車に乗ることは変形性関節症の人にとって素晴らしい運動の選択肢です。自転車の定期的なルーチンは、膝を可動域内で動かし続けると同時に、膝を支える筋肉を強化します。可能な限り自転車を続けることは理にかなっています。ただし、膝や腰にかなりの関節の損傷がある場合、自転車に乗る能力はますます制限されるようになります。
2010年2月の調査 障害とリハビリ は、3つのグループの変形性膝関節症患者、膝関節置換術患者、および半月板または靭帯損傷のある患者のサイクリングを評価しました。結果は、患者が高齢になるにつれて、サイクリングを続ける能力が毎年5％低下することを示しています。サイクリングを続ける可能性は、女性よりも男性の方が1.98倍高くなります。サイクリング中に痛みを経験する可能性は、ボディマスインデックスが1単位上がるごとに8％増加します。この研究は、サイクリング中の痛みの増加を、患者の診断ではなく、ボディマス指数に起因するとしました。
別の興味深い研究は、 老年学ジャーナル 変形性膝関節症患者の高強度サイクリングと低強度サイクリングを比較した。研究者は、患者の機能、歩行、有酸素能力を改善するため、および痛みを軽減するために、低強度のサイクリングは高強度のサイクリングと同じくらい効果的であると結論付けました。
とはいえ、ますます困難になるときに自転車をあきらめるのではなく、アクティビティをニーズに合わせて調整するようにしてください。平坦でない地面、急な丘など、屋外での問題が原因で屋外で自転車に乗ることが問題になる場合は、屋内で自転車をご利用ください。
アウトドアでのサイクリングでは、快適な自転車をお持ちください。一部の人々はギアの範囲を持っていることをお勧めします。おばあちゃんのギア（トリプルクランクセットの小さなチェーンホイール）を推奨する自転車乗りもいます。おばあちゃんのギアは、毎分高速回転数で回転することができます。おばあちゃんのギアは、理論的には、おばあちゃんでさえこのギアで丘を登ることができるので、そう呼ばれています。
身体的な制約（関節の痛み、関節の変形、バランスの問題）により、自転車を屋内に持ち込む必要がある場合は、直立型のエアロバイクまたはリカンベント型のエアロバイクのオプションを検討してください。
直立固定自転車とリカンベント固定自転車
エアロバイクは、輸送用ではなく運動用に使用される自転車です。ハンドル、ペダル、一般的な自転車用シートが装備されていますが、静止したプラットフォーム上に構築されています。そのような自転車に車輪がある場合、それらは地面から持ち上げられます。デザインは屋外の自転車を忠実に反映しています。一部のエアロバイクには、ペダリング中に行った作業を測定するエルゴメーターが付いています。
リカンベントエアロバイクには、椅子のような大きなシートが装備されています。リカンベントバイクに乗っている人が腰を下ろし、背骨を休ませます。リカンベント自転車のペダルは、通常、前方に配置されており、ハンドグリップは、手の届きにくい位置にあります。これはより快適な体験ですが、一部の専門家は、横向きのエアロバイクでのエクササイズが、直立したエアロバイクでのエクササイズと同じくらい多くの利点を提供するかどうか疑問視します。ただし、変形性関節症の人にとっては、リカンベントのエアロバイクが、運動と非運動の違いを生む可能性があります。
自転車に乗ったり、あらゆる種類の運動をする前に、医師に相談してください。彼または彼女があなたに承認を与えるとき、あなたの異なる自転車オプションを考慮してください。
ボトムライン
目標は、自転車を楽しむアクティビティに固執し、多くのメリットを享受できるようにすることです。慎重に機器を選択してください。そして、覚えておいてください。