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乳がんは、肺がん以外の女性で最も一般的に診断されるがんです。女性の8人に1人が一生の間に浸潤性乳がんを発症すると推定されています。遺伝学など、変更できない特定のリスク要因がありますが、2014年に発表された研究では、特定のライフスタイルの習慣を他のヘルスケア戦略と組み合わせることでリスクを低減できることが示されています。
ライフスタイルの変化
身体を取得
身体活動は乳がんのリスクを減らす可能性があります。 Women's Health Initiativeが2014年に発表した研究によると、週に1〜2時間活発に歩く女性は、乳がんリスクを18％削減した。運動は必ずしも伝統的なジムの運動を意味するわけではありません。あなたは踊ったり、子供を追いかけたり、スポーツをしたりすることができます。
乳がんリスクを軽減するための運動アルコールをスキップ
毎日2〜5杯の飲み物を摂取する女性は、アルコールを摂取しない女性と比較して、乳がんのリスクの約1.5倍です。 American Cancer Societyは、飲酒する女性が1日に1つ以下のアルコール飲料を摂取することを推奨しています。ドリンクは、12オンスのビール、5オンスのワイン、または1.5オンスの80プルーフ蒸留酒（ハードリカー）です。
アルコールと乳がんの関係
喫煙をやめる
数多くの研究により、喫煙と乳癌発症のリスク、および再発のリスクとの関連が示されています。間接喫煙を吸入することもリスクの増加に寄与すると考えられています。 Smokefree.govには、終了するのに役立つ多くのリソースがあります。
喫煙と乳がんの関係低脂肪食を食べる
低脂肪の食事は、肥満のリスクを減らすだけでなく、乳がんのリスクも減らすことができます。エストロゲンは乳癌の発症に主要な役割を果たしており、脂肪組織には少量のホルモンが含まれていることが知られています。これまでのところ、一般的な脂肪摂取の影響と乳がんのリスクに関する明確な研究はありませんが、肥満が乳がんの発症に大きな役割を果たすと多くの研究が結論付けています。
果物を食べることは乳がんの予防に役立ちますか？早く妊娠する
いつ妊娠するか、妊娠するかどうかを常に計画できるとは限りませんが、生物学的な子供がいない、または30代半ば以降に最初の子供がいると、乳がんのリスクが高まることが研究により示されています。
妊娠初期と乳がんリスク
母乳
研究者たちは、妊娠期間と母乳育児期間がない期間は、女性の乳がんリスクを低下させる可能性があると信じています。生涯にわたって。
乳がんにおけるエストロゲンの役割ヘルスケア戦略
家族の歴史を知る
乳がんの家族歴または個人歴があると、リスクが高まります。母親や姉妹などの近親者が乳がんにかかったことがある場合、乳がんは遺伝性である可能性があるため、医師に知らせることが重要です。
BRCA1およびBRCA2遺伝子の遺伝学的検査、ならびにカウンセリングは、それらのリスクが心配な人のために利用可能です。ただし、母親や姉妹が乳がんにかかったからといって、 間違いなく 病気を発症させる。
乳がんの遺伝子検査ホルモン補充療法を避ける
研究により、長期ホルモン補充療法（HRT）と乳がんとの関連が示されています。このリンクは、エストロゲンとプロゲステロンの組み合わせによるHRTがリスクを高めることを示唆しています。 HRTの中止後5年で、リスクは低下します。ホルモン補充療法を行う必要がある場合は、リスクと利点の比較検討について医師に相談してください。
毎月あなたの胸を調べる
毎月乳房をチェックしても乳がんの発症リスクは減らないかもしれませんが、乳がんを早期に発見するのに役立つかもしれません。乳がんが早期に発見されるほど、治療可能になります。
乳房自己検査のステップバイステップガイドマンモグラムを入手する
乳房の自己検査と同様に、マンモグラムは乳がんの発生を妨げませんが、がんを検出できます。乳房のしこりを感じるのが難しい場合があります。マンモグラムでは、感じられないしこりが検出される可能性があります。ほとんどの女性にとって、40歳から50歳で始まる年1回または年2回のマンモグラムが推奨されます。
マンモグラムのガイドベリーウェルからの一言
乳がんにならないことを保証する方法はありませんが、上記の戦略を実行することで乳がんを回避できる場合があります。不健康な生活習慣を修正するために何ができるかについて、医師に相談してください。また、定期的なスクリーニング検査を受ける頻度や、遺伝子検査の候補者であるかどうかについてアドバイスすることもできます。