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ポンドあたりのカロリーとしても知られているカロリー密度は、食品の単位量あたりに提供されるエネルギー、つまりカロリーの量です。対照的に、脂肪や精製糖などのカロリー密度の高い食品は、少量の食品で多くのカロリーを提供します。低カロリーの密度の果物、野菜を含む食品は、総カロリーが少なく、大量の食品でより多くの栄養を提供します。ここでは、健康を維持し、体重を減らし、カロリー摂取量のバランスをとるために、両方の最適な組み合わせを見つける方法を説明します。低カロリー密度食品
多くの人が、低カロリーの食品をより噛み応えのある食品と考えています。文字通り。一口あたりの低カロリー摂取量に関して言えば、低カロリー密度の食品は、高カロリーの濃厚な食品と比較して、より長く食べ、より多くの軽食を楽しむことができます。たとえば、フレッシュトマトは1ポンドあたり90カロリーしかありませんが、ベーグルは1ポンドあたり1,200カロリーです。座ってトマトを1ポンド食べたとしたら、ベーグルを食べるときよりも13倍の量でトマトを食べます。
したがって、低カロリーの濃厚な食品を使用すると、カロリーをより多く摂取できます。上述のように、果物と野菜は低カロリーの高密度食品のほとんどを構成し、高カロリーの高密度のいとこよりも多くの水分と繊維を含んでいます。低カロリーの高密度食品には5つのカテゴリーがあります。カロリー密度の順に、野菜、新鮮な果物、ジャガイモと穀物、エンドウ豆と豆を含むマメ科植物、および無脂肪乳製品が含まれます（最低から大部分）。
高カロリー密度食品
カロリー密度のチャートを上に行くと、シーフードや肉、マフィン、パンが見つかります。一番上にあるのは、チョコレート、ドーナツ、バターなどの食品で、カロリー密度が高いですが、健康に良い食品もあります。 -アボカド、オリーブオイル、その他の健康的な脂肪などのカロリー密度。
あなたはすべての高カロリーの高密度食品を避けることが最善だと思うかもしれませんが、真実はあなたが栄養価と満腹感のためにこれらの食品のいくつかを組み込む必要があるということです。低カロリーの高密度食品にはビタミンとミネラルがたくさん含まれていますが、高カロリー密度の自然食品には、心臓に健康的なオメガ3と不飽和脂肪、タンパク質、抗酸化物質が含まれています。
カロリー密度を使用してバランスを打つ
低カロリーの高密度食品のみを食べるように戦略を立てるのは簡単かもしれませんが、実際には、食事のバランスをとる場合は、低カロリーと高カロリーの両方の食品を考慮する必要があります。高カロリーの高密度食品のより健康的なオプションを混合することにより、低カロリーの高密度食品を満杯にしながら、長期間にわたって食生活をよりよく維持し、カロリーと栄養のニーズを満たすことができます。
カロリー密度の「満杯」問題
食べるよりも多くのカロリーを燃焼することに焦点を当てることは、多くの人が減量について語る簡単な方法ですが、低カロリー密度の食品に基づく食事は、単純なカロリーよりも健康で効果的な体重管理になる傾向があることが研究により示されています。カロリーアウトアプローチ。体重減少とカロリー摂取のもう1つの問題は、満腹状態になり続けることの問題です。
先に述べたように、低カロリー密度の食品はカロリーあたりのより多くのバイトを提供します。満腹状態を維持するには、体が満ちている必要性をサポートする食品を組み込む必要があります。低カロリーの高品質の食品と少量の高カロリーの高品質の食品は、満足感のある満足感を生み出すのに最適です。