コンテンツ
多くの理由で、運動は変形性関節症の治療に不可欠な要素です。しかし、運動は変形性関節症の症状を悪化させてはなりません。変形性関節症の患者にはどのタイプの運動が最適ですか？変形性関節症の患者にジム機器は推奨されますか？変形性関節症患者には、筋力トレーニング、柔軟性または可動域運動、一部のエアロビクスを含む運動療法が最適です。ウォーキング、水泳、サイクリングは、ジョギングのような活動に比べて関節へのストレスが少ない（影響が少ない）ため、変形性関節症の患者にとって有酸素運動の良い選択肢です。筋力トレーニング、軽いダンベル、抵抗セラバンドを利用して、ピラティスと水の運動をお勧めします。柔軟性を高めるには、ヨガ、太極拳、基本的なストレッチがすべて効果的です。
ジム機器は、適切に使用すれば有益です。リウマチ専門医のスコットJ.ザシンM.D.に、変形性関節症患者のための運動とジム機器の使用について尋ねました。 「関節に負担をかけない膝の変形性関節症または股関節運動に関しては、自転車または楕円形が最適です。体重が少ないか、単に抵抗力がある大腿四頭筋を強化すると、特に膝蓋大腿コンポーネントが影響を受ける場合、変形性膝関節症にも役立ちます。患者が翌日さらに傷つく場合、彼らはあまりにも多くのまたは間違ったタイプの運動をした」と彼は言った。
ジム設備の基本的なアドバイス
ステーショナリーバイク： エアロバイクのシートは、膝を90度以上曲げたり、ペダルを漕いでいるときにシートより高くなったりしないように十分に高く配置する必要があります。ペダルをこのように遠くに配置すると、膝のストレスを軽減できます。通常の直立したエアロバイクは、リカンベントバイクよりも激しいワークアウトを提供します。ただし、リカンベントバイクはリクライニングし、膝や腰へのストレスや負担を軽減するように設計されています。
楕円トレーナー： 楕円形のトレーナーは、ウォーキングに似た低インパクトのワークアウトを提供しますが、高強度のカーディオワークアウトを備えています。階段昇降機とエアロバイクのクロスであるエリプティカルトレーナーは、すべての主要な筋肉群に働き、膝を痛めることなく体重を減らしてシェイプアップするのに役立ちます。
トレッドミル： トレッドミルは優れたウォーキングトレーニングを提供し、気象要素と戦う必要はありません。 今日の関節炎 3〜5分間ゆっくりと開始して、「マシンの速度をゆっくりと上げて、適度なペースに上げる」ことをお勧めします。停止するときは、速度を落とし、数分間ゆっくりと歩き、体を冷やしてください。
ボトムライン
ジムの設備は、変形性関節症の患者に適しています。特に、必要に応じて変更または適応する場合に適しています。目標は、運動から利益を得ることですが、関節炎の関節にストレスをかけることではありません。自分の身体能力に合ったレベルで運動することが重要ですが、それを安全かつ徐々に積み上げてください。