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慢性的な腰痛がある場合、家を住みやすく、整頓することは困難な場合があります。可能な限りいつでも清潔にしてツールを事前に整理するなどの常識的な戦略とともに、優れた身体力学を理解することで、背中の痛みの症状を引き起こすことなく、この通常の責任を管理することができます。そのために、6つの一般的な家事を行い、背中が好きなようにそれらを実行する方法を理解しましょう。
ただし、その前に、以下のヒントを実装するには、個々のタスクのそれぞれを実行する独自の方法を意識する必要があることを知っておく必要があります。通常、家事に関連する背中のトラブルは、私たちがどのように移動するかを考えるのに必要な短い時間を取らないために発生します。怪我、痛み（坐骨神経痛など）、または怪我から背中を守る場合は、状況を変える必要があります。
とった？さて、始めましょう。
掃除機
「スラウチング」は立っていると座っているだけに限られると思いますか？もう一度考えてみて。掃除機をかけると、腰の姿勢がすぐに崩れる傾向があります。これは、脊椎の健康に特に良いことではありません。長時間腰を下ろした状態からであろうと、繰り返しを必要とする掃除機などの活動からであろうと、腰部を前かがみにすることは、椎間板に問題を引き起こす可能性があります。
人がしがちなもう一つのことは、超真っ直ぐな背中の掃除機です。身をかがめる傾向と同様に、掃除機をかけている間に脊椎をしっかりと伸ばし過ぎると、損傷する可能性があります。ただし、この場合は、脊椎関節炎に関連する問題を刺激する可能性があります。または、正常な腰痛のカーブを強化し、背中の筋肉をさらに引き締めます（痛みを伴う）。
あなたは2つの方法のいずれかで優れた身体力学で掃除機をかけに行くことができます。 （異なる時間に2つの間を切り替えることは問題なく、実際には推奨されます。）
最初の戦略は、痛みのないゾーンに留まる小さなランジ位置を採用することです。つまり、身体の快適ゾーンを超えて突進を伸ばさないでください。リスクに見合うだけの価値はありません。この方法の場合、必要なのは、片方の足をもう一方の足の前に少し距離を置くだけです。 （スタンスは、剣士が自分自身を配置する方法に似ています。）これにより、背骨を曲げたり丸めたり（つまり、前かがみにする）するのではなく、掃除機の使用中に前後にシフトできます。
仙腸関節の問題がある場合は、 1 片方の足（つまり、右か左か）を前方に配置するよりも快適です。苦労しないでください。快適に感じる側を使い、それにこだわる。
それ以外に、時々脚や腕を切り替えると、筋肉の疲労や怪我の引き金を避けるのに役立ちます。
突進戦略に関するその他の2つのヒント：掃除機をかけない手を前の太ももに置いて、体重を減らして背中を圧迫します。次に、作業中に骨盤を水平に保つようにします。 2番目の戦略は、床から問題なく起き上がり、降りることができる場合、片方の膝をひざまずいて掃除機をかけることです。 （結婚の提案を考えてください。）これにより、重心が床に近づき、体が重力に対処しなければならない度合いが減少します。掃除機をかけながらひざまずくと、脊椎での丸みを防ぐことができます。これは、上記で説明した前かがみのバリエーションです。
ダスティングとポリッシング
家具にほこりをかけたり磨いたりするときは、掃除しているアイテムに非アクティブな腕を立てて背中から荷物を取り除きます。または、腕を太ももに支えます。
洗濯をする
それに直面すると、洗濯物は重荷になることがあります！この特定のハウスキーピングタスクでやり過ぎることは非常に簡単です。
可能であれば、持ち上げる必要のある荷物を分解するか、あまり重くない小さな束にしてください。その方法で対処する負荷が増える可能性がありますが、全体的にこの戦略は背骨を傷つける可能性が低くなります。
掃除機の場合と同様に、脊椎の位置が極端にならないようにしてください。つまり、背骨を丸めたり、硬直したり過度に伸ばしたりしないでください。おなじみのスローガン「背中ではなく、脚で持ち上げる」は、ここで役立つでしょう。それは優れた身体力学の基礎です。
ですから、洗濯物がたくさんある場合は、このアドバイスに必ず従ってください。そうしないと、ディスクが危険にさらされる可能性があります。完全なランドリーバスケットを拾うために私たちが知っている唯一の他の方法は、背骨を丸めることです。おそらく、あなたが集まっているように、これはノーノーです。
基本的な「背中ではなく脚で持ち上げる」戦略にできる微調整には、洗濯かごを洗濯機または乾燥機と同じ高さのテーブルまたは椅子の上に置くことが含まれます。これにより、バスケットを満たすために必要な曲げの量を最小限に抑えることができます。
また、掃除機やほこりを払う場合と同様に、片方の手で洗濯機、乾燥機、または洗濯物を積み、もう一方の手で片方の器具を支えて背中の圧力を下げます。
食器洗っています
誰もが自分の好きな家事と最も好きでない家事を持っています。
食器洗い中の怪我を防ぎ、痛みを和らげる1つの方法は、小さなステップスツールまたはボックスを使用することです。キャビネットの下のシンクの下に置き、片足を置きます。
この方法は、仙腸関節の問題がある場合、特に痛みのない側の足がボックスまたはスツールに置く足である場合に特に有効です。 （つまり、掃除機をかける場合と同様に、足の配置が痛みや不快感を軽減し、それを引き起こさないことを確認してください。）
この方法でボックスまたはスツールを使用すると、コアの安定性も向上します。コアの安定性は、一般的に、怪我を防ぎ、腰痛を防ぐための最良の方法の1つです。そして、キッチンでも使用できます。これが理由です。
まず、ボックスは洗面台の真下にあります。つまり、カウンターに対して自分自身をしっかりと配置する必要があります。これにより、活動中の体の安定性がわずかになります。第二に、ボックスまたはスツールを使用するには、骨盤と股関節の筋肉を収縮させることになります。これにより、コアが強化される可能性があります。
ちなみに、料理をすることは他の家事と主要な身体力学を共有します。頭に浮かぶのは、壁を洗うこととアイロンをかけることです。したがって、これらのタスクにもこのセクションのヒントを使用してください。
ただし、壁の洗浄とアイロンがけには、さらに利点があります。ほとんどの場合、片手だけで作業できます。これにより、ボードまたは壁のもう一方の腕を支えて、背中から圧力を取り除くことができます。
ベッドを整える
ベッドを作るには、曲げたり、手を伸ばしたり、圧力をかけたりします。繰り返しになりますが、脊椎を倒れ込んだり、過度にまっすぐな脊椎や硬い脊椎で作業したりしないことが重要です。背中の張力と位置を監視し、必要に応じて調整します。
自分をベッドに立てかけると、サポートと位置安定のためにベッドを使用できるようになります。次に、片方の腕を使って、もう一方の腕に手を伸ばして作業しながら体重を支えます。それが痛みを引き起こさない限り、定期的に側を切り替えます。 （仙腸関節など、片側に大きな影響を与える問題がある場合に発生することがあります。）
ベッドを横切る距離が長い場合は、ベッドの表面にある枕の上で片方の膝を支えます。
掃除と掻き集め
多くの人が背骨をスイープしてかき集めます。しかし、この戦略またはその欠如は、あなたの健康にとって逆効果になるかもしれません。
背中を掻き集めて掻き集めるのではなく、腕と脚を使うことを考えてください。アイデアは、ほうきに手を伸ばして腕で引っ張ることであり、汚れを見つけることができるすべての方向にぐるぐる回るのではなく、片方の足の前で作業します。方向を変える必要があるときは、トランクをリラックスした状態に保ちながら、後脚を回転させます。太極拳をしたことがあるなら、この動きはなじみがあるかもしれません。
または、小さな手順を踏んで、全身を新しい方向に向けることを検討してください。
どちらの方法も、小さなステップを踏んだり、後ろ足を回転させて体幹や腕の方向を変えたりすることで、多くの摩耗を防ぎます。どちらも優れた戦略です。どうして？ねじれと曲げを同時に行うことは、椎間板ヘルニアの既知のリスク要因であるためです。
以下は、スイープとレーキの新しいメソッドに追加できるいくつかの微調整です。
- 行き過ぎや緊張を避けるために、目の前で約1〜2フィートスイープまたはレーキします。
- 脊椎を1つの長く柔軟な、切れ目のない線に保ちます。言い換えると、頭、肩、胸郭、骨盤、膝、足は常に同じ方向を向き、すべてが互いに垂直方向にバランスが取れている必要があります。 （上で説明したように、これはおそらく、後脚を回転させるか、小さな手順を踏んで全身を動かすことによって方向を変える必要があることを意味します。）
- 人間工学に基づいて設計されたほうきまたは熊手を考えてみましょう。これはおそらく、脊椎が曲がらないようにするために、ステムに曲がりがあるものです。
優れたボディメカニックを備えたハウスキーピングはシステムです
考えてみると、ハウスキーピングタスクの人間工学に基づくヒントのほとんどは同じアイデアに基づいています。脊椎を中立に保ち、可能な限りねじれを避け、コアサポートを見つけて開発し、無理をしないでください。
そして、あなたが庭を愛するなら、良い身体力学システムはそれらの仕事にもうまく働きます。