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共役リノール酸（CLA）は、リノール酸と呼ばれる不飽和オメガ6脂肪酸をわずかに変更した形です。「共役」という言葉は、分子間の結合のタイプを指します。乳製品や牛肉（動物の腸内に生息する微生物によって作られる）に自然に見られるCLAは、栄養補助食品として研究室で合成することもできます。CLAには、cis-9、trans-11、trans-10、cis-12の2つの主要な形態（異性体）があり、さまざまな生理学的効果が各タイプに由来すると考えられています。トランス-10、シス-12はサプリメントで最も頻繁に見られる形態です。
健康上の利点
CLAサプリメントの最も広く知られている用途は、減量の補助としてです。これは、この目的のために販売されているサプリメントの一般的な成分であり、脂肪を減らし、筋肉を構築し、エネルギーと持久力を高めることができるという主張から、CLAは一部のアスリートの間で人気があります。がんの予防や高コレステロールの治療など、他にもさまざまな利点があるとされています。
減量
CLAが体組成と体重減少を改善できることを示すいくつかの非常に有望な研究があります。しかし、これらの初期の研究の多くは動物を対象に行われており、同じ実験が人々に対して試みられたとき、結果はどこか好ましいほど近くはありませんでした。 CLAがどのように減量を促進するのかについては研究者はよくわかっていませんが、それは食欲を抑制し、脂肪の蓄積に寄与する酵素に影響を与えて脂肪細胞のサイズが大きくなるのを阻止することが理論化されています。
ヒトでのCLAによる体重減少を実証した研究では、体重減少の量は通常かなり控えめでした。たとえば、ジャーナルに発表された2012年の研究栄養 12週間にわたって、CLAを服用している人は、CLAを服用していない人よりも約1ポンド多いことを発見しました。これは、1週間あたり10ポンド未満です。体脂肪率の低下も非常に小さかった。 CLAサプリメントを服用している人は、ピルを服用していない人よりも体脂肪の減少が0.5パーセントポイント以下でした。
2015年のレビュー研究では、さまざまな結果が示されました。2007年の別のレポートでは、研究者が参加者がより長い期間（6か月から2年）サプリメントを摂取した18件の研究の結果を評価しました。科学者によると、CLAを摂取した人は、CLAを摂取していない人よりも平均して脂肪を減らしましたが、その量は平均して1週間あたり4分の1ポンド未満でした。
当時の現在の証拠に基づいて、2015年に発表されたレビュー栄養と代謝CLAは「機能性食品または医療食品として支持するための有望または一貫した健康への影響」を提供していないと結論付けました。そして、最新の分析、過体重および肥満の人々に関する13件の研究を調べた2019年のレビュー記事は、体重と体脂肪に対するCLA補充の有効性は「臨床的にはそれほど重要ではない」ということです。
これらの残念な結果に加えて、2004年の他の調査では、CLAが実際に一部の人々に有害である可能性があることが示されています。たとえば、メタボリックシンドロームまたは心臓病のリスクが高い肥満男性では、CLA補充によりインスリン抵抗性、無症候性の血糖値の問題が発生し、前糖尿病、2型糖尿病、および心臓を含む他の多くの深刻な健康問題が発生しました発作、脳卒中、および癌。
さらに、CLAサプリメントの主要成分であるトランス-10、シス-12は血糖値に悪影響を及ぼし、インスリン抵抗性およびアテローム性動脈硬化症（動脈の硬化）の発症に潜在的に寄与する可能性があることが判明しました。
アスレチックパフォーマンス
減量での使用に加えて、CLAサプリメントの擁護者は、睾丸のライディッヒ細胞でのテストステロン産生を刺激することを含む、さまざまな方法で運動能力を高めることができると信じています。 CLAが細胞の実験室試験でこの効果を持っていることは事実ですが、刺激のレベルは、エネルギー消費の増加（毎日消費するカロリーの合計数）または筋肉の発達につながるとは思われません。
ネブラスカ大学の2014年の研究では、アスリートが6週間にわたって毎日800ミリグラムのCLAを投与した場合、持久力（VO2 max、運動中に使用される酸素量の測定値）に比べて耐久性に改善は見られなかったと報告されています。同様に、プラセボを与えられたアスリート。同様に、CLAを8週間服用した80人の訓練されていない健康な若い男性に関する2015年の研究では、VO2 maxに影響はなく、疲労、体重、BMI、またはウエスト周囲長に比べてプラセボを服用した人。
CLAはまた、異化作用（燃料の筋肉の分解）を減らして筋肉を維持する方法として、またトレーニング中に体脂肪を減らして筋肉量を改善する方法として、レジスタンストレーニングを受けたアスリートの間でも注目を集めています。ただし、CLAを1日6,000ミリグラム、1日あたり3,000ミリグラムの脂肪酸を4週間補給しても、総体重、無脂肪体重、脂肪量、体脂肪率、骨量、強度、血清の変化に大きな影響はありませんでした。 2002年からの1つの初期の研究におけるトレーニング中の基質、または異化の一般的なマーカー。
全体として見ると、CLAがアスレチックパフォーマンスを大幅に改善するという説得力のある証拠はほとんどありません。筋力向上や体組成の改善などの利点を報告した一部の研究では、CLAをクレアチン一水和物と組み合わせて使用していることを覚えておくことが重要です。クレアチン一水和物は、それ自体で筋肉量と筋力を増加させることが広く示されているサプリメントです。
その他の健康上の利点
糖尿病、風邪、アレルギー性鼻炎（花粉症）、または喘息の治療での使用を含め、CLA補充の他の健康上の利点もほとんどサポートされていません。
心臓の健康
研究によると、CLAは総コレステロール値を低下させるが、HDLコレステロールも低下させる。 HDLは「善玉」コレステロールと呼ばれるものなので、HDLの低下は良いことではありません。心臓の健康に対するその他の影響については、2015年のレビュー研究では、臨床試験中にCLAの有益な作用と有害な作用の両方が多数観察されたことがわかりました。たとえば、2007年の1つの研究で、CLAを毎日6,400ミリグラム12週間摂取した参加者は、除脂肪体重がわずかに増加したが、HDLが大幅に減少し、C反応性タンパク質などのマーカーが大幅に増加した。心臓発作のリスクが高いことに関連しています。
癌
試験管と動物の研究では、CLAには抗酸化作用があり、乳癌や結腸直腸癌などの癌の拡大を抑えるために癌細胞の複製を妨害する役割を果たす可能性があることが示されています。細胞が他の細胞からの信号に応答する能力を失うとき、それらは癌細胞になるかもしれません。ただし、これらの利点は、サプリメントではなく、食品に含まれるCLAの種類でよく見られることに注意することが重要です。ヒトでの予備研究は潜在的な抗癌効果を示唆していますが、メモリアルスローンケタリングキャンサーセンターは、安全性と有効性を確認するための臨床試験が必要であると述べています。
考えられる副作用
一部の人は、胃の不調、下痢、吐き気などの軽度から中程度の副作用を経験することがあります。
共役リノール酸は、血液凝固を遅らせることもあります。 CLAサプリメントを抗凝固剤（「血液希釈剤」）または非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）と併用すると、この効果がさらに高まり、あざや出血が起こりやすくなります。
可能な薬物相互作用は次のとおりです。
- アドビル（イブプロフェン）
- アレベ（ナプロキセン）
- アスピリン
- アドビル（イブプロフェン）
- クマディン（ワルファリン）
- フラグミン（ダルテパリン）
- ヘパリン
- Lovenox（エノキサパリン）
- プラビックス（クロピドグレル）
- ボルタレン（ジクロフェナク）
投与量と準備
CLAサプリメントは、通常、ジェルキャップとして製造され、ヒマワリまたはベニバナ油のいずれかが充填されています。 CLAは、米国食品医薬品局によって、指示どおりに解釈するとGRAS（「一般に安全と見なされる」）として分類されます。さまざまな配合物に異なる量のCLAが含まれているため、純粋なCLAサプリメントを摂取するか、コンビネーションサプリメントから適切なレベルが得られることを確認するのが賢明です。用量は通常、1日あたり3〜6グラムの範囲です。
栄養補助食品は安全性がテストされていないため、規制されていないため、一部の製品の内容は製品ラベルに記載されている内容と異なる場合があります。妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、および病状のある人、または薬物を服用している人のサプリメントの安全性は、常に確立されているわけではないことにも注意してください。ここでサプリメントの使用に関するヒントを得ることができますが、CLAサプリメントの使用を検討している場合は、まずプライマリケアプロバイダーに相談してください。状態を自己治療し、標準的なケアを回避または遅延させると、深刻な結果をもたらす可能性があります。
何を探すべきか
CLAの補給と減量に関する期待外れの結果、および潜在的な副作用について、一部の研究者は、CLAを自然に含む食品を食べることは、減量や他の健康上の利点をもたらす代わりになるかもしれないと示唆しています。たとえば、2007年に発表された1つの研究では、脂肪にcis-9、trans-11 CLA異性体が多い人の方が糖尿病のリスクが低かったです。その異性体は、肉（牧草飼育の動物はより高いレベルを持っているかもしれません）と乳製品に見られるタイプです。 CLAはヒマワリとベニバナ油にも含まれています。