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痛風は、尿酸減少薬やその他の痛風治療薬を使用して大幅に制御できますが、再発性または重度の発作に苦しんでいる場合に利用できる多くの自己管理ツールがあります。彼らはあなたが食べる食べ物を管理することから、あなたが将来の攻撃を防ぐのを助けるかもしれない少しの毎日の「修正」まですべてを含みます。暮らし
ライフスタイルの要因が痛風のリスクを高めることができるのと同じように、不健康な行動の修正はあなたのリスクを大幅に減らすことができます。この目的のために、3つの最大の修正可能なリスク要因はあなたの食事、あなたの体重、そしてあなたが消費するアルコールを含みます。
ダイエット
痛風の症状は、プリンを多く含む食品を食べることによって引き起こされることがよくあります。プリンは、多くの食品に含まれる有機物質で、体で分解されると尿酸になります。尿酸は痛風の原因であり、それに苦しんでいる誰にとっても敵です。
リスクを減らすには：
- ビールや貝など、避けたり制限したりする必要のある高プリン食品に慣れましょう。
- 新鮮な果物、新鮮な野菜、全粒穀物、ナッツ、ヨーグルトや脱脂乳などの低脂肪および無脂肪乳製品など、痛風に強い食品の摂取を増やします。
- 適度なコーヒーも役立ちます。
- 甘いお菓子の場合は、新鮮なサクランボを食べてください。サクランボには、尿酸を減らす効果もあります。
- 腎臓による尿酸の排泄を遅らせる可能性があるため、炭酸飲料やフルーツドリンクなど、果糖で甘くした飲み物は避けてください。
減量
過体重または肥満になると、おそらく尿酸値が増加することにより、痛風発作のリスクが高まります。メタボリックシンドロームに関連する内臓（腹部）脂肪が過剰である場合、リスクはさらに高まります。
リスクを減らすには、減量だけでなく、徐々に脂肪を燃焼するように設計された運動計画に焦点を当ててください。これには、 遅いが安定している アプローチは、理想的には痛風の経験を積んだ栄養士とメタボリックシンドロームの経験を積んだ身体トレーナーと一緒に。
特に影響を受ける関節に過度のストレスをかけたり、脱水症状を起こしたりする場合は、過度に積極的なトレーニング計画に乗り出すと、痛風発作を引き起こすことがあります。同様に、クラッシュダイエットを開始すると、症状が発生する可能性があります。
アルコール
アルコールは、少量でも尿酸が上昇する可能性があるため、問題があります。断然、ロットのさらに悪いのは、プリンの最高の供給源の1つであるビール酵母で作られたビールです。ワインが痛風発作に関連しているかどうかについての研究は依然として大部分が分かれており、一部の人は女性が男性よりも苦しむ可能性が低いかもしれないことさえ示しています
頻繁に痛風に襲われやすい場合は、ビールやウイスキーなどの蒸留酒をすべてやめるか、厳密に制限することをお勧めします。
アルコールを完全に排除する必要はありませんが、摂取量を制限することをお勧めします。誰もが同じように痛風に苦しむわけではないので、飲酒には賢明なアプローチをとる必要があります。考慮すべきいくつかの戦略の中で：
- 友達とカクテルを楽しみたいなら、今日のほとんどのバーやラウンジはノンアルコールのオプションを提供しています。ただし、ここでも食材に注意し、果糖で甘くしたジュースで作られることが多いフルーティーな飲み物は避けてください。
- 飲み物を飲むことを選択した場合は、自分を1人に制限し、水を減らして、夜の間にアルコール消費量を減らします。また、余分なアルコールを吸収するために、スナックや食事をする必要があります。
- また、飲んだ後はコップ一杯または二杯の水を用意してください。これにより、システムのアルコールが希釈されるだけでなく、満腹感が増し、別の飲み物を注文する可能性が低くなります。また、排尿を促進し、腎臓を機能させます。
一方、ひどい発作や再発発作を起こし、飲めないことが難しい場合は、医師に相談し、治療法について尋ねてください。
痛風医師ディスカッションガイド
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実用的
あなたが急性痛風発作を経験した場合、あなたの状態を治療するためにあなたが取ることができる即時のステップがあります。症状は発作の初期に増加する傾向があるので、迅速な対応で痛みや苦しみを大幅に軽減できます。
主なヒントの一部：
- まず、Aleve（ナプロキセン）やAdvil（イブプロフェン）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用します。
- 足が巻き込まれている場合は、足を腰から上に上げると、ズキズキする痛みや不快感の一部を緩和できます。
- 患部にアイスパックを使用しますが、凍傷を防ぐために、パックを薄いタオルで覆い、一度に15〜20分以上皮膚に置いてください。
- 映画を見たり、友達と話したり、本を読んだり、落ち着いた音楽を聴いたりして、できるだけリラックスしてください。
- 足の親指が影響を受ける場合（そうなる可能性があります）、古い靴下を入手して、足の指が突き刺さるのに十分な大きさの穴を開けます。この小さな修正により、つま先の圧力を維持しながら足を暖かく保つことができます。
- ベッドシーツの下に足がはみ出るようにベッドを作ります。急性発作の間、シートの重量でさえ極度の苦痛を引き起こす可能性があります。
- 歩く必要がある場合は、杖を使うか、医師または在宅医療用品店から松葉杖を1組入手してください。
- 足を痛めたり、事故を引き起こす可能性があるため、運転は避けてください。代わりに、タクシーに乗るか、友人に運転を依頼してください。
- ザイロプリムやウロリックのような尿酸を減らす薬を服用しているなら、止めないでください。これらの薬のいくつかは、治療の初期段階で発作を引き起こす可能性があります。彼らがそうしたとしても、あなたは押し通す必要があります。
- ポジティブでいなさい。どちらかと言えば、攻撃は永遠ではないことを思い出してください。今後の攻撃を回避するために実行できる手順があります。
- 発作の重症度を軽減するために早期治療開始の重要性を考慮して、痛風発作計画を医師に依頼してください。たとえば、急性発作のイベントで使用できるコルヒチンまたはプレドニゾンの錠剤を用意します。
そうは言っても、48時間経過しても症状が改善しない場合や、1週間以上持続しない場合は、医師に連絡して予約を入れてください。
治療中の場合は、治療法を変更したり、他のライフスタイルの介入を模索したりする必要があります。そうでない場合は、治療の選択肢を模索するときかもしれません。