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片頭痛の治療法はありません。これは、片頭痛のある生活に適応し、対処方法を学ぶことが、あなたの生活の質を決定する要因になる可能性があることを意味します。さまざまな戦略がさまざまな人に有効ですが、片頭痛のある生活をナビゲートする方法に関するいくつかの一般的なヒントを次に示します。
感情の
片頭痛を持つことは、片頭痛を持たない人よりも不安やうつ病に苦しむ可能性が高いことを意味します。その関係には2つの方法があります。場合によっては、不安とうつ病は症状であり、継続的な片頭痛発作の負担を背負った結果として発症します。他の場合では、これらのメンタルヘルスの問題は片頭痛が始まる前に存在します。
不安とうつ病は片頭痛発作を悪化させ、逆もまた同様であり、悪循環として機能します。これらのメンタルヘルスの問題との戦いを理解することは、それらを制御下に置くための最初のステップとなります。 2番目のステップは、それらに対処するのを支援する専門家の助けを求める時期を知ることです。
頭痛や片頭痛を専門とする心理学者に相談することで、片頭痛への対処を改善できます。
心理学者は、認知行動療法（CBT）を使用して治療にアプローチする場合があります。これは、研究が不安やうつ病の対処に効果的であることが示されている心理療法の一種です。
不安やうつ病がなくても、片頭痛の絶え間ない痛みに対処することは、一般的に心に負担がかかることがあります。CBTもそれを助けることができます。
物理的
エクササイズのルーチンを維持することと健康的な食事を食べることは、どちらも一般的に優れていることです。これらの手順は、片頭痛にも対処するのに役立ちます。 （時々、片頭痛薬も体重増加を引き起こすので、これはその副作用を軽減するのに役立ちます。）
運動
肥満は片頭痛発作を悪化させ、それらをより頻繁にする可能性があり、健康的に食べることに加えて運動すると、体重を減らしたり、健康な体重を維持したりするのに役立ちます。激しい運動や突然の運動は、片頭痛発作。
常にゆっくりと始め、水分を補給し続け、過度に激しいワークアウトをしないことが最善です。
念のため、医師とやりたい種類のエクササイズを必ず実行してください。彼らはあなたに最も適した種類を教えてくれる最高の位置にいます。一般的に、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの簡単な運動は安全です。
ダイエット
食事は偏頭痛の管理に大きな役割を果たします。特定の食品は片頭痛発作を引き起こすため、どの食品がこれを行うかを特定することを学ぶ必要があります。そうすれば、それらを回避し、それらが提供する栄養素の適切な代替品を見つけることができます。たとえば、アルコール、チョコレート、甘味料、熟成チーズは、攻撃を引き起こすことが報告されている食品の一部であり、あなたにも同じように作用することに気付いた場合は、それらを食べないようにする必要があります。
ただし、片頭痛の原因となる食品を特定するのは難しい場合があります。片頭痛を引き起こす食品もあれば、数時間かけて頭痛を引き起こすものもあります。このため、あなたが消費するすべての食べ物と飲み物を追跡し、それらを食べるときに、日記をつけておきたいと思うかもしれません。これにより、パターンを追跡、描画し、回避すべき食べ物や飲み物をより正確に特定できます。
食事をとらないことも重要です。飢餓は片頭痛発作を引き起こし、それらを悪化させることが知られています。
少量の食事を頻繁かつ定期的に食べることをお勧めします。最善のアドバイスについては、必ず医師に確認してください。
カフェインは片頭痛とそれに伴う痛みの治療に役立つことが知られています。ただし、摂取量には注意が必要です。量が多すぎると、反対の影響が出て、「リバウンド」の頭痛やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。あなたが毎日消費する必要があるカフェインの最適量について医師に相談してください。
体重は片頭痛発作とその重症度に関連しているため、健康的な体重を維持することは非常に重要です。必要なビタミンや栄養素をすべて含み、健康的でバランスの取れた食事をすることで、これを実現できます。
サプリメント
片頭痛の予防や症状の改善に役立つサプリメントやハーブがいくつかあります。それらのいくつかは、フキ、マグネシウム、ナツシロギクです。
ただし、いくつかの副作用やあなたの薬との否定的な相互作用を持っている可能性があるので、あなたはそれらを使うことに非常に注意すべきです。あなたが片頭痛に対処するのを助けるためにあなたが興味を持っているどんなサプリメントまたはハーブもあなたの医者と話し合ってください。
ソーシャル
慢性片頭痛との生活はあなたの社会生活に影響を与える可能性があります。特に症状について知らされていない場合は、偏頭痛の影響は攻撃を超えて拡大しないと非苦痛者が想定するのは簡単です。
あなたがどのように感じているかを説明し、あなたの経験をあなたの友人や愛する人に再評価することは、彼らが状態をよりよく理解し、よりよく共感するのに役立ちます。また、必要な特定の方法でサポートを提供することもできます。自分の状態に適したイベント、活動、集まりの計画について、家族や友人と話します。
つまり、ストレスを与えてはならず、過度に激しいものであってはならず、攻撃を引き起こす可能性のある環境要因から解放されていなければなりません。多くを求めているように見えるかもしれませんが、実際はそうではありません。あなたの愛する人は、あなたが快適で幸せであることを保証するために、可能な限り収容し調整することを気にすべきではありません。
あなたが片頭痛に苦しんでいることを彼らに知らせることは、なぜあなたが単にいくつかの社会的活動やイベントに参加できないのかについて彼らに気づかせるでしょう。
片頭痛を持つ人々のためのオンラインおよびコミュニティサポートグループに参加して、あなたがしなければならないかもしれない社会生活の変化にうまく適応できるようにしてください。時々、同じような経験をしている人々と話したりアドバイスを共有したりできるのは素晴らしいことです。
実用的
片頭痛が頻繁に起こり、最終的には少し簡単に対処できるようになった場合は、毎日実行できる手順があります。
片頭痛日記
片頭痛の日記をつけることは非常にお勧めです。それはあなたの医者があなたのために確定診断を下すのを助け、あなたがあなたの引き金を認識して理解するのを助けます。
日記を付けることは、あなたとあなたの医師が、あなたが使用している治療法（薬物療法か他の代替療法かどうか）が有効であるかどうかを評価できることも意味します。
以下は、片頭痛の日記に定期的に書き留めておくべき項目の一部です。
- 片頭痛発作の発症を経験したとき
- 最初に経験する症状と後で現れる症状
- これが起こったときあなたはどこにいますか
- 痛みを感じる場所と痛みの種類
- 片頭痛の頻度
- 片頭痛発作が続く期間
- あなたが片頭痛のためにどのような薬を服用し、それらが効果的かどうか
- あなたはそれらの薬を何時に服用しますか
- 何を何を食べるか
- 他の症状のために服用している可能性のある他の薬
- あなたが服用している可能性のあるビタミンやサプリメントとそれらを服用したとき
- いつどのような運動をしますか
- あなたの月経周期（該当する場合）
片頭痛の日記に記録するもののリストは圧倒的に思えるかもしれません。そのため、段階を追って問題ありません。片頭痛がいつ始まるか、どれくらい続くかなど、最も重要な項目を選びます。時間がたつにつれてアイテムを追加することができ、定期的に物事を書き留めることに慣れてきました。
仕事のヒント
片頭痛はおそらく何らかの形であなたの仕事の生活に影響を与えるでしょう。さまざまな理由で雇用主に通知する必要があります。 1つは、仕事がデリケートで、多くの集中力や正確さが必要な場合、片頭痛の発作がうまく機能しないことがあります。
第二に、片頭痛に苦しんでいる人々の約4分の1は、攻撃のために毎年1日か2日の仕事を失っています。実際、女性の約31％が、この状態のために毎年少なくとも6日間の仕事を欠いていると報告しています。あなたが片頭痛に対処していることを雇用主が認識している場合、仕事を休むことが容易になります。必要がある。
片頭痛が悪化または改善している場合は、雇用主を最新の状態に保つことや、集中力や仕事のパフォーマンスに影響を与える可能性がある場合に開始する新しい薬を使用することが役立つ場合があります。
ストレスは片頭痛発作の主な引き金の1つであり、職場はストレスを感じることがよくあります。今まで以上に、あなたは仕事でのストレスを減らすために積極的な措置をとらなければなりません。特にストレスの管理に関連する場合の、会社のポリシーと特典の提供について調べます。
それは、ジムのメンバーシップを提供したり、瞑想室を設けたりするような簡単なことかもしれません。一部の職場では、心理療法の費用を支払うか、療法士を現場で利用できるようにしています。
財務計画
多くの場合、片頭痛は慢性的であり、残りの人生でそれを扱っている可能性があります。特に痛みのために、あなたは永久的または半永久的に薬物療法をしている必要があるかもしれません。長期的には、これは高くつく可能性があります。
あなたは片頭痛薬の費用の一部を相殺するのを助けることができる社会保障給付を受ける権利があるかもしれません。必ず医師または弁護士に相談してください。
運転
めまい、視覚障害、集中困難は、片頭痛発作に伴う症状の一部です。さらに、一部の薬は運転能力を損なう可能性があります。片頭痛が運転中に公衆に危険をもたらす可能性があると合理的に疑う場合は、すぐに地元の運転当局に通知する必要があります。
ただし、発作の頻度が低く、医師が承認した場合は、安全に運転できます。
運転中にたまたま攻撃を受けた場合は、すぐに駐車し、攻撃が完全に収まるのを待ってから運転を続ける必要があります。
攻撃は鎮静するのに数時間かかることがあります。そのため、実際に友人や家族に電話して帰宅させる必要があるかもしれません。
慢性片頭痛が家族生活に与える影響