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Harpreet Gujral、DNP、FNP-BC
COVID-19のパンデミックに照らして、最近多くの人々が自宅で仕事をしています。通常の状況では、在宅勤務は日常生活から離れて快適な休憩を提供できます。長い通勤から解放され、汗を流しながら贅沢な仕事を楽しむことができます。
しかし、この状況は通常とはほど遠いものです。ジョンズホプキンスのシブリーメモリアル病院の統合医療のプログラムディレクターであるHarpreetGujralは、パンデミックの最中に自宅で仕事をしているときに、中心にいて健康を維持するための次の提案をしています。
あいさつ
朝起きていて、ルーチンが非常に異なっているために不安を感じている場合、Gujralは1日の準備をするために15分の儀式を提案します。
「朝一番に、セルフケアに10〜15分を費やすことをお勧めします。少し時間を取って、感謝している3つのことについて考えます。それらは、快適な毛布、安全な家、暖かさ、春の木、青い空、花の咲く木などの単純なものである可能性があります。」
私たちの多くは、意識が高まるとすぐに携帯電話に突進しますが、Gujralは、少なくとも15分間は携帯電話を手に取らないようにしています。
ストレス解消のための呼吸
その日の要求が引き継がれる前に、Gujralはストレス解消の呼吸に集中することをお勧めします。
「あなたの呼吸に本当に集中するために数分かかります。 4-7-8呼吸、またはリラックス呼吸と呼ばれるテクニックがあり、深呼吸に集中するのに役立ちます。練習は簡単です。4回息を吸い込み、7回息を止め、8回息を吐きます。これを1日4回以上4回呼吸することで、不安を和らげ、自律神経系をリセットすることができます。 」グジュラルは言います。
方法は次のとおりです。
ジョンズホプキンス医学の従業員の健康リソースであるHealthyatHopkinsの画像提供。
移動とストレッチ、屋内と屋外
活動を続けることで、免疫力を高め、メンタルヘルスを高めることができます。人々は身体の健康よりもストレスに焦点を合わせるのが一般的です。 10分間の気功（気功の練習に役立つ動き）を試すか、ストレッチやヨガのポーズを使用して、意識を体に戻します。
これらの分野を実践する方法がわからなくても、目を閉じて意識を足元に移すだけで、より落ち着いた気分になれます。
物理的な距離は、自分を孤立させたり、中に留まらなければならないという意味ではありません。ガーデニングや屋外でのハイキング、自然界への注意などの活動は、不安を和らげ、幸福を向上させるのに役立ちます。
毎日15分間外に出て新鮮な空気と日光を浴びると、体がビタミンDを作るのに役立ちます。ビタミンDが不足すると、風邪にかかりやすくなります。
よく食べる
ストレスの多い時期には適切な栄養が不可欠ですが、サプリメントで免疫力を高めようとすることは、単に全食品を食べることほど役に立たない場合があります。
植物性食品、特に葉物野菜や果物が豊富な食事を食べることはあなたの健康に有益です。より多くの植物栄養素を獲得するために、多様な農産物の消費を増やしてください。
砂糖や悪い脂肪などの炎症性食品をカットするための措置を講じることは良い考えです。これらの食品は、緊張したり心配したりすると、より魅力的になる可能性があります。生姜とターメリックで自家製料理を作ります。食事にローズマリーを少し加えると、集中力を高めることができます。たくさんの水を飲み、緑茶または紅茶を検討してください。
あなたのホームオフィスで
自宅のデスクに屋外から何かを持ち込んでください。岩、枝、花、さらには美しく落ち着いたシーンを描いた写真、写真、スクリーンセーバーでさえ、自然を思い出させるのに役立ちます。
インスピレーションを与える音楽を聴くことで、集中力を高め、気分を改善することができます。
集中し続ける
日常生活が不安定で将来が不透明な場合、仕事に集中するのは難しいかもしれません。ソーシャルメディアを保守的に消費します。
アロマテラピーはあなたのホームオフィスをより落ち着かせた生産性にすることができます。エッセンシャルオイルは病気の効果的な治療法ではありませんが、気分を高揚させたり、よりリラックスした環境を作り出すのに役立つことを覚えておくことが重要です。
マインドフルネスの実践
また、友人、特にあなたを元気づけてくれる友人と連絡を取り合い、この困難な時期に人々に疑いの恩恵を与えることも重要です。
マインドフルネスと感謝の気持ちを実践することもあなたの幸福に有益です。あなた自身のために肯定的な肯定を言うために毎日時間を費やすことはあなたの精神的健康と気分を改善することができます。