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姿勢-単なる発話で行動を促す言葉。姿勢の矯正にはスキルが必要であることをご存知ですか？ほとんどの人は、良い姿勢とは覚えているときに、まっすぐに座って肩を後ろに引くことの問題だと考えています。残念ながら、それはそれほど簡単ではありません。
姿勢に関連する背中の痛みは、多くの場合、あなたの直立を保持する、反対側の筋肉グループ間の強度と柔軟性の比率によって引き起こされます。これに加えて、脊椎のあらゆる領域でユニークな解剖学的メカニズムが働いているという事実に加えて、良い姿勢を達成するにはテクニックが必要であるということに同意するかもしれません。
以下は姿勢の基本です。ここで紹介するアイデアは、運動やトレーニングで自分を正すのに役立ちます。
首と肩に頭を抱える
脊柱後弯症は、背中が過度に丸くなる姿勢の問題です。多くの場合、一度に8時間コンピューターに座っているなど、日常の習慣の結果です。
後わんのある人は、前頭部姿勢と呼ばれる別の問題を抱える傾向があります。背中上部が丸くなると、当然頭が肩よりも前になります。 （正しい位置では、耳は肩と揃っています。）目の前にあるものを確認できるようにするには、頭を持ち上げて、目が地平線に合うようにします。それは反射的な行動です。私たちは皆それをします（後弯がある場合、それはそうです）。その結果、首の筋肉が引き締まって弱くなり、痛みが生じることがあります。
これがあなたが修正したいもののように聞こえる場合（または芽をニップする場合）、前方の頭の姿勢のために首のエクササイズを試してください。
上背部の筋肉を鍛える
筋肉が引き締まったり、弱くなったり、過度に伸びたりすると、他の筋肉と連携して背中の上部の姿勢をサポートする能力が失われます。
あまりにも長い間スランプすると、胸の前部のペックマッスルが非常にタイトになります。これは、脊椎を丸めるためです。同時に、背中の上部の筋肉が過度に伸ばされます。背中の菱形筋を動かし、前のpecグループを伸ばす姿勢トレーニングは、これに対処するのに役立つ場合があります。肩甲骨を一緒に圧迫するような単純なアクションは、そのようなジレンマに最適な背中上部の姿勢の練習になるかもしれません。
同じように、背中の上部の筋肉のバランスをとるためにできることをいくつか紹介します。
骨盤から肋骨を分離する
ほとんどの人はこれにすぐに気づきませんが、姿勢に問題があると、胸部が骨盤の上部につぶれる傾向があります。または少なくともそれは近づきます。この虚脱は、腹部、背中、脇腹、および肋骨の筋肉の衰弱が原因である可能性があり、しばしば非常にタイトな体幹筋肉を作成します。 （はい、筋肉が同時に緊張し、弱くなる可能性があります。）
倒れた姿勢を目標とする場合、平易な「唯一の運動」に代わるものはありません。肋骨を持ち上げる作業を行うと、背中の緊張が消える場合があります。関係する筋肉をターゲットにする非常に効果的な方法は、骨盤と胸郭の姿勢トレーニングを行うことです。
腰のカーブを見つける
腰、胸部、首の脊椎カーブは、体重、動き、バランスのサポートに役立ちます。
脊椎と骨盤は密接に関連しています。実際、背骨（仙骨）の下端は、後ろの骨盤の2つの半分の間にくさびで留められています。骨盤が動くと、脊椎も動きます。腰痛を見つけ、骨盤を動かしたときの反応を調べることが、この領域で効果的な姿勢トレーニングの鍵となります。骨盤と腰痛の姿勢運動を試します。
全身を巻き込む
統合は、この姿勢エクササイズシリーズの最後のステップです。
最初に述べたように、脊椎の各領域の動作は、他の領域とは少し異なります。これは解剖学的設計に基づいています。すべてのレッスンをまとめると、脊椎の屈曲や伸展などの基本的な動きを姿勢トレーニングに変えます。つまり、すべてのピースがどのように機能するかがわかったので、脊椎と骨盤を1つのユニットとして移動するための基盤が整いました。これは、仕事での小休憩に適したアクティビティかもしれません。
全身姿勢トレーニングの技術を本当に習得することに興味がある場合は、脊椎の屈曲と伸展に関する詳細な指示が必要になる場合があります。