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アクティビティトラッカーは大流行しており、現在、何百万もの手首が、心拍数や酸素消費量から毎日の歩数まで、あらゆるものを監視するデバイスを備えています。
それらの多くの機能の中で、アクティビティトラッカーは、非アクティブの最大の原因である睡眠に光を当てることもできます。
しかし、それらは実際に機能しますか？睡眠追跡デバイスがあなたに何を伝えることができるか（そして彼らが何を伝えることができないか）を学ぶために読んでください。
睡眠トラッカーは何を監視しますか？
多種多様な睡眠トラッカーが市場に出回っており、常にリリースされています。多くは、手首にストラップで固定できるウェアラブルトラッカーです。他の人はあなたの枕をクリップしたり、あなたのベッドサイドテーブルに座ったりします。
これらのデバイスの機能はさまざまですが、いくつかの一般的な機能は次のとおりです。
- 睡眠時間： 非アクティブな時間を追跡することで、デバイスは、夜に眠りについたときと朝にかき混ぜたときを記録できます。
- 睡眠の質： トラッカーは、睡眠の中断を検出して、夜中に投げたり、向きを変えたり、起きたりしていることを知らせます。
- 睡眠段階： 一部の追跡システムは、睡眠のフェーズを追跡し、睡眠が浅い時間帯にアラームが鳴る時間を追跡します。理論的には、それはあなたが騒ぎやすくします。
- 環境要因： 一部のデバイスは、寝室の光の量や温度などの環境要因を記録します。
- ライフスタイルの要因： 一部のトラッカーでは、カフェインの摂取量、食事の時期、ストレスレベルが高いかどうかなど、睡眠に影響を与える可能性のある活動に関する情報の入力を求められます。
睡眠パターンの認識
睡眠トラッカーはあなたの睡眠習慣に関する多くの情報を収集できますが、一般的に行わない重要なことが1つあります、とジョンズホプキンスベイビューメディカルセンターの睡眠障害センターのディレクターであるアランシュワルツ医師は言います。直接寝る」と彼は言う。
代わりに、彼らはしばしば睡眠を推定するための代理として非活動を測定します、と彼は説明します。 「ほとんどの睡眠追跡デバイスは、実際にどれだけ眠っているのかを推測します。」
睡眠習慣に関する正確なデータを得るには、脳波を監視して夜間に循環する睡眠の段階を分析する医学的睡眠研究を行う必要があります。このような研究は、睡眠時無呼吸やその他の睡眠障害などの状態を診断するのに役立ちます。
それでも、追跡デバイスは、睡眠習慣のパターンを認識するのに間違いなく役立つ可能性があるとシュワルツ氏は言います。午後10時から寝ると体がだるいですか。午前6時までですが、シャットアイを午後11時にシフトすると元気になります。午前7時まで？寝室が涼しいときや運動する日はよく眠れますか？昼食後にカフェインを摂取すると、睡眠が妨げられますか？
「トラッカーはあなたに反省する何かを与えるでしょう」とシュワルツは言います–多くの場合、傾向を見つけるのを容易にするユーザーフレンドリーなグラフまたはレポートで。
睡眠の質について懸念がある場合は、医師に相談することをお勧めします。睡眠習慣についての洞察を得たいだけの健康な人の場合は、デバイスを追跡することをお勧めします。 「一粒の塩で数字をとるだけです」とシュワルツは言います。