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更年期障害は、食事が難しくなる人生の時間です。私たちは私たちが何を食べるか、何を計量するか、そしてどのように見えるかを際限なく意識しているようですが、閉経は健康的な食事の重要性に特別な注意を向けます。それに加えて、年齢とともに上昇する新陳代謝の低下と健康のリスク、そして私たちはすべてのカロリーを何か良いものに数える必要があることは明らかです。これらすべての競合するニーズに直面して、どのように優先順位を設定しますか？私たちは健康を維持し、見栄えをよくしながら、やりすぎないようにしたいと考えています。私たちの毎日の選択をするとき、どの食べ物が必須ですか？ヨーグルト
更年期を過ぎると、骨の健康に焦点が当てられます。毎日のカルシウムは、ビタミンDと運動とともに、強い骨のレシピの一部です。ヨーグルト、イワシ、アーモンド、強化オレンジジュース、一部のミネラルウォーターなどの低脂肪乳製品は、食品からカルシウムを得るすべての方法です。サプリメントを使用する場合は、USP（米国薬局方）のマークが付いていることを確認して、鉛などの汚染物質がないことを確認してください。カルシウムの1日の合計は、サプリメントと食料源の両方を含めて、1200ミリグラム（mg）でなければなりません。
オートミール
食物繊維は、容易に消化されない植物の一部です。全粒穀物、果物、野菜の形で食物に繊維を加えると、コレステロール、血中グルコースが低下し、更年期障害やそれ以降に発生する可能性のある便秘を防ぐことができます。食物繊維には、ゆっくりと噛んで遅くするという追加の利点があります。これにより、ゆっくりと食事をし、満腹時に登録することができます。白パンやパスタなどの精製された炭水化物の1日を助けるものをオートミールや玄米パスタなどの全粒穀物バージョンに置き換えてみてください。理想的には、消化器系をスムーズに稼働させるために、専門家は1日あたり25〜30グラムの繊維を推奨しています。
水
彼女の本では、 更年期障害の食事療法、Larrian Gillespieは水を「液体酸素」と呼んでいます。また、酸素がすべての細胞に栄養を与えるのと同じように、閉経期の女性が細胞に水分を補給し、皮膚に潤いを与え、体から毒素を取り除くには、水が不可欠です。毎日少なくとも64オンスを取得するようにしてください。1日の初めにそれを大きなボトルまたはピッチャーに入れて測定すると、進捗状況を確認して就寝時間までに目標を達成することができます。
オリーブオイル
はい、必要です いくつか 毎日あなたの食事の脂肪。脂肪は、ホルモン、食欲、インスリン反応、およびビタミン吸収を緩和するのに役立ちます。しかし、すべての脂肪が平等に作られているわけではありません。植物ベースの単飽和脂肪の量を増やすと、問題が増えるのではなく、コレステロールが低下する可能性があります。料理でバターの代わりにオリーブオイルまたはアボカドオイルを使うのが最適な出発点です。
大豆
大豆にはフィトエストロゲンが含まれているため、一部の女性は閉経期の症状を改善できます。これらの植物エストロゲン自体に加えて、大豆のイソフラボンは、特定の女性に、腸内に形成されるエコールを生成するきっかけにもなります。これにより、ほてりの自然な治療にも役立ちます。およびその他の症状。ホルモンは別として、大豆は食物繊維の優れた供給源であり、いくつかの種類の豆腐もカルシウムを提供します。少なくとも週に2回、大豆を赤身肉の代わりに使用すると、閉経期の健康に向けてバランスが崩れます。
豆とレンズ豆
マメ科植物などの植物ベースのタンパク質源は、早期閉経の開始を遅らせ、女性の生殖機能を延長させることが示されています。豆、ナッツ、エンドウ豆、大豆、豆腐、パスタを1日3〜4サービングすると、炎症や酸化ストレスを軽減するだけでなく、卵巣機能を保護する効果があります。野菜には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。そして繊維。乳製品や肉の摂取量を減らしながら野菜を増やし始めたら、体重を減らし、血糖値を安定させ、動脈を詰まらせることなくすべての細胞に栄養を与えるのに役立つ方向に動いています。それと議論するのは難しい。