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朝最初に起きたときに硬直感は、関節炎に関連する一般的な問題です。朝のこわばりは、ベッドから出るときに全身を痛めます。最初の一歩を踏み出すと、関節や筋肉が痛くなり、すぐにベッドに戻ります。実際、朝のこわばりは、一日中感じる最も激しい痛みであり、日常生活の機能や日常的な作業や活動を行う能力を損なったり妨害したりすることがあります。朝の凝りの持続時間（持続時間）に注意を払うと、あなたと医師の両方が対処方法を決定するのに役立ちます。 1時間以上、場合によっては数時間まで続く朝のこわばりは、関節リウマチまたは他の炎症性関節炎に特徴的です。あまり長く持続しない朝のこわばり（通常30分以下）は、変形性関節症または別の非炎症性筋骨格疾患である可能性が高くなります。定期的な治療計画にもかかわらず、朝のこわばりは多くの関節炎患者にとって根強い問題です。
朝のこりの原因は？
朝のこわばりの原因に関する1つの理論は、ゲル現象と呼ばれています。ゲル現象とは、基本的には、長時間座っていたり、活動していないときに硬直が生じることを意味します。これは非炎症性症状の特徴です。
一部の研究者は、朝のこわばりは完全には理解されていない概日症状であると指摘しています。 IL-6などの炎症性サイトカインの上昇を相殺するには、夜間に体内に放出されるコルチゾールが不十分である可能性があると疑う人もいます。しかし、夜中に起きてコルチコステロイドや他の抗炎症薬を服用して炎症を軽減するのは不便であり、独自の副作用がないわけではありません。
朝のこわばりに対処するためのヒント
実際に開発された放出調節プレドニゾン錠剤があります。午後10時頃に服用すると、タブレットは約4時間後にプレドニゾンの投与量を体内に送達します。これは、IL-6を抑制するのに最適な時間と考えられています。 2011年に発表されたいくつかの臨床試験では、これが朝のこわばりを管理するための最良の方法であることが示唆されています。 FDAは、Rayosという名前で2012年に承認しました。
炎症性関節炎がある場合、朝のこわばりを管理するには、医師と協力して炎症を制御する必要があります。あなたが持っている関節炎のタイプに関係なく、ここに役立つかもしれないいくつかのヒントがあります：
- 関節をサポートする姿勢で寝ます。
- あなたの寝室や睡眠環境が暖かいことを確認してください。サーモスタットで快適な温度をダイヤルアップし、暖房パッドと電気毛布を使用して暖かさを高めます。
- ベッドから出る前に、ベッドで簡単なストレッチ体操を行い、体を持ち上げます。
- あなたが最初に起きたとき、熱いシャワーを浴びてください。温水の下に立つとリラックスできます。
- 筋肉が弛緩し始めたら、さらにいくつかの運動を行います。
- 言うより簡単ですが、就寝するときは、仕事、ストレス、またはその他の問題から解放してください。意識的にストレスを逃がして、緊張を和らげ、眠りにつく前にリラックスできるようにします。
- 可能であれば、その日の後半まで活動を遅らせます。作業する場合は、後で開始する時間をリクエストすることを検討してください。
ベリーウェルからの一言
朝のこわばりは、欲求不満のレベル、働く能力、および全体的な生活の質に影響します。小さい規模で考えてください。ひどい歯痛で目覚めたとき、どう感じますか？あなたの体全体に同じ不快感を想像してみてください。あなたはそれを止めさせるために何かしますよね？あなたはあなたの日常生活を続ける必要があります。これが毎日起こった場合も想像してみてください。
あなたの朝のこわばりを減らすためにあらゆる努力をしてください。さまざまなことを試して、自分に最適なものを確認してください。医師に相談してください。ほんの少しの努力（例：体を温める、運動、睡眠をとるなど）でも長い道のりです。朝のこわばりがあなたにとって大きな問題である場合は、投薬計画の変更を検討する必要があるかもしれません。
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