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やるべきことのリストは無限にあります。どこから始めればいいですか？考えれば考えるほど、寝るだけです。掘り下げるだけで必要なエネルギーはありません。なぜこのように感じているのですか？それはまるであなたと戦いながら敵がいるかのようであり、そして敵は疲労です。疲労への対処
疲労は、ほとんどの形態の炎症性関節炎の主要な症状です。病気が活発で日常生活に大きな影響を与える場合、疲労は特に衰弱させます。
関節炎や関連疾患を持つ人々は、多くの機能障害を経験しています。慢性関節炎の場合、健康な人よりも、運動と動きを含む基本的な作業を実行するために必要な余分な労力があなたを疲れさせます。コリが最悪の朝は特に動きが難しくなります。
研究は病気の影響を示しています
関節リウマチ患者に関する1つの研究では、
- 79％が掃除機などの家事タスクを実行するのにある程度の困難を抱えていた
- 68％が靴ひもを結ぶ、ボタンを押すなどの着付け作業に問題があった
- 64％が短い階段を上る、または入浴するのが困難でした
健康な人が当然とする仕事には、特別な努力、先見性、そしてしばしば関節リウマチを患っている人のために他の人に依存することが必要です。
疲労は慢性関節炎のある日常生活の一部と考えることができます。疲労とは、休息が必要であることを体が警告することです。指標としての疲労がないと、あなたはおそらくより多くのことをしなければならなくなり、体と関節に害を及ぼすでしょう。
何が関節炎で疲れを引き起こすのですか？
疲労を引き起こすいくつかの要因があります：
- 病気の活動：疲労は病気自体によって引き起こされる可能性があります。疲労は関節炎および関連する疾患の既知の症状であり、疾患活動のフレアの期間中により大きな問題となる。疲労は、活性化された免疫細胞によって血流に放出された物質に対する身体の反応の結果です。
- 運動不足：座りがちな場合は、さらに疲労を感じる可能性があります。座っているのではなく軽い活動で時間を過ごすことで、疲労を軽減できます。日常的な作業がより難しく、疲労や痛みをもたらすように見えるため、運動を制限していた可能性があります。ただし、非アクティブには注意する必要があります。
- 睡眠不足：関節炎の痛みと不快感は、多くの患者の睡眠パターンの中断につながります。ある関節炎の研究では、参加者の半数以上が、病気のために睡眠サイクルの中断または短縮を訴えました。
- 感情的要因：人はまた、身体的だけでなく感情的にも感じるために疲労する可能性があります。うつ病、退屈、心配、または不幸感は、エネルギーの消耗の原因となる可能性があります。
- 貧血：慢性炎症性関節炎の患者さんでは、赤血球やヘモグロビンの数が少ないのが一般的です。疲労は貧血の身体的影響である可能性があります。疲労の重症度は貧血状態の重症度に比例します。
- 投薬：薬物は体内で化学変化を引き起こすために使用され、疲労が結果として生じる副作用です。他の副作用と同様に、疲労のレベルは薬物固有または用量依存性である可能性があります。
- 肥満：太りすぎの場合、動くのにより多くのエネルギーが必要となり、睡眠時無呼吸や睡眠障害により多くの問題が発生する可能性があります。
疲労への対処
疲労に対する主な反応は次のとおりです。
- 動き続ける：歩数計またはフィットネスバンド、特に活動していないときに警告するものを着用して、活動を減らします。定期的な運動に参加することも慢性疲労の症状を軽減するのに役立ちます。医師または理学療法士と適切な運動について話し合ってください。
- マインド： 研究では、疲労したときにうつ病やストレスを減らすことの利点を示しています。認知行動療法とストレス軽減技術を調べます。ヨガや太極拳を探索して、軽い身体活動やマインドフルネスエクササイズのメリットを得ることができます。
- 休憩期間：休息は疲労に対処するための最も明白な解決策です。身体が物理的な限界に達したことを知らせるとき、短い昼寝または睡眠期間が必要な反応です。休息期間で応答することにより、あなたは身体にコントロールを取り戻す機会を与えます。
- 他の人と交流する：友人、家族、同僚に、時々あなたのエネルギーレベルを保護する必要があり、いくつかの用事で助けが必要になることを知らせてください。
- よく食べる：あなたが食べるものに注意を払い、健康的な栄養素の全範囲を提供する栄養食品を選択してください。太りすぎの場合は、栄養士と協力して適切な食事を取り、健康的な体重を達成してください。
- 計画：活動の計画、スケジュール、および自分のペースを調整することで、疲労の侵入を最小限に抑えることができます。激しい活動の数を制限し、散在する休憩時間を許可し、柔軟性を維持することで、エネルギーを節約できます。
- 優先順位付け：活動に優先順位を付けると、疲労を軽減できます。重要な活動は、エネルギーが枯渇する前に最初に行う必要があり、それほど重要でない活動は、必要に応じて遅延させることができます。
- 整理：可能な限り再編成して、物事をより便利にします。物事を手の届く範囲または近くに保つことは、エネルギー節約のメカニズムとなります。
- 睡眠環境：睡眠衛生に注意を払い、テレビ、ラップトップ、および携帯電話を寝室から離しておくと、刺激が少なくなり、眠りに落ちにくくなります。