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妊娠の最初の学期にとても疲れることは一般的ですか？
犬が疲れていると感じ、何かをするためのエネルギーを呼び起こすことができず、ベッドを渇望していませんか？多くの女性にとって、最初の学期の極度の倦怠感は非常に驚きです。そして、それは通常、たくさんのエネルギーを持っている人にとっては特に難しい移行です。通常、夜に6時間の睡眠しか必要としない女性は、妊娠の最初の数週間の2倍近くの睡眠が必要であることに気付くことがよくあります。そして、他の人にとっては、日中の倦怠感は、深く眠ったり、夜に数時間以上眠ったりするのに苦労することと対になっています。吐き気と嘔吐もあなたのエネルギーの大きな消耗になる可能性があります。
何が疲労の原因ですか？
幸い、これは正常です。それはあなたの体からの合図であり、減速して、内部で起こっている信じられないほどの変化に順応する時間を与えます。ホルモンの変化は、特にホルモンのプロゲステロンが倦怠感を感じるのに大きな役割を果たします。このホルモンは、最初の学期に急激に上昇します。さらに、発達中の胎盤と胎児循環に供給するために血液量が増加すると、心臓はより速く、より強くポンプでくみます。これにより、脈拍数と呼吸数が速くなります。鉄分レベルが低いと、妊娠後期によく見られますが、疲労感を感じることもあります。
倦怠感はどのくらい続きますか？
ほとんどの女性にとって、第1トリメスターの極度の疲労は、第2トリメスターに伴う輝きとエネルギーの増加によってすぐに忘れられます。したがって、最初の数週間は、うそをついたり、居眠りしたり、昼寝したりしているように見えても、心配する必要はありません。正常です。睡眠障害と不快感の増加により、倦怠感は妊娠後期に再発することがよくありますが、これも時間とともに経過します。
気分を良くするために何ができますか？
良い栄養と少量の頻繁で健康的な食事を食べることはあなたを続けることができ、また吐き気を助けることができます。
仕事中に垂れ下がったまぶたを撃退している場合は、ストレッチや深呼吸のエクササイズを試してください。または、起き上がってオフィスを歩き回ったり、外で休憩したりします。
可能であれば、ブロックの周りを活発に散歩してください。少しの運動はあなたに活力を与えることができ、あなたが眠りにつくときあなたがよりよく休むのを助けるかもしれません。
あなたの睡眠習慣を適応させてください。可能であれば、日中に昼寝をします。また、早く寝てみることもできます。
日中と就寝時間の数時間前に十分な水分を飲んでください。これにより、夜間に起き上がって排尿する必要がなくなります。
何を避けるべきですか？
カフェインは発育中の赤ちゃんには本当に良くないので、警戒を怠らないようにコーヒーやその他のカフェイン入りの飲み物を飲む衝動を抑えてください。代わりに、たくさんの水を飲んでください。
慣れているようにすべてを行うことができないことに罪悪感を覚えるのは簡単です。自分を甘やかしても大丈夫です。これらの最初の数週間の間に余分な仕事や社会的責任を減らすことによって、あなたはあなたの通常の責任において可能な限り生産的になることができます。