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亜麻仁とも呼ばれる亜麻仁は、亜麻の植物からの小さな種子です。亜麻仁は、栄養学的に構成されているため、便秘を含む多くの健康状態の症状に対処する方法として研究されてきました。ここでは、亜麻仁について学び、過敏性腸症候群（IBS）の便秘の症状を緩和するために食事に追加するのが良いことかどうかについて、情報に基づいた決定を下せるようにします。
亜麻仁とは何ですか？
亜麻仁植物は、人間が多種多様な用途に使用する長い歴史があります。亜麻植物の葉、茎、種子は、衣料品、料理、医療目的、および世界中の多くの製品の製造に使用されています。
より具体的には、亜麻仁は、植物からの小さなゴマ種子サイズの種子です。亜麻仁は丸ごと食べることができますが、種子を粉砕することで体は亜麻仁の多くの栄養上の利点から十分に利益を得ることができます。
- タンパク質
- オメガ-3脂肪酸
- 食物繊維（特に水溶性繊維）
- ビタミン、ミネラル、植物化学リグナン
栄養および健康上の利点
地上で食べると、亜麻仁は健康的な栄養素を豊富に提供します。実験室での動物の研究、および特定の病気を患っている人間を使ったいくつかの予備的な研究は、亜麻仁が以下のような可能性があるという証拠を見出した：：
- 心臓の健康を改善する
- コレステロール値を下げる
- 特定の癌（乳房、結腸、前立腺）のリスクを軽減する
- 閉経の症状を和らげる
これらの健康問題に対する亜麻仁の有用性について確固たる結論を出す前に、明らかに大規模な研究を行う必要があります。それでも、これらの調査結果はエキサイティングですが、それでもなおです。
IBSにFlaxseedを使用する
ほとんどの研究は実験動物を用いて行われましたが、便秘が卓越したIBSを持つ55人の人間に関する1つの小規模な研究では、亜麻仁は便秘を緩和するだけでなく、膨満と腹痛を軽減するのに役立つ可能性があることがわかりました。
亜麻仁は腸の動きを速めるのに効果的で、便通の頻度を増やします。
動物実験では、亜麻仁は便秘の症状を緩和するだけでなく、便の形成への影響により下痢を緩和するのにも役立つ可能性があることを示唆しています。下痢が優勢なIBS（IBS-D）で、亜麻仁を試すために、あなたはあなたの体の時間を調整できるようにするために非常に少量で始めることをお勧めします。
テーマに関する研究はありませんが、IBS（IBS-A）タイプを交互に使用している場合、繊維の増加が理論的に便の構造を安定させるのに役立つ可能性があるため、亜麻仁はあなたにとって良い選択肢である可能性があります。
反対に、IBSを使用した31人を対象とした別の小規模な研究では、亜麻仁は便の頻度や一貫性を改善しなかったことが判明したことに注意してください。そのため、緩和する方法としての亜麻仁の役割をより深く理解するには、さらに調査が必要です。 IBSの症状。
心に留めておくべきこと
使用する亜麻仁の形態を決定するときは、有効期間の要件を考慮することが重要です。亜麻仁全体の保存期間は最長1年です。地上の亜麻仁は冷蔵し、数ヶ月以内に使用する必要があります。
亜麻仁油は、腐敗しないように冷蔵庫に保管する必要があります。開封後数週間以内にご使用ください。
亜麻仁油には繊維が含まれていないこと、および亜麻仁の種子の形態にあるその他の主要な栄養上の利点のいくつかを覚えておくことも重要です。
亜麻仁の使い方
事前に挽いた亜麻仁を購入するか、小さなコーヒーグラインダーを使用して自分で挽くことができます。亜麻仁は心地よいナッツの味がします。
胃の不調を避けるには、亜麻仁を徐々に食事に加えます。約1小さじから始めます。そして大さじ2まであなたの方法を働きます。 1日あたり。
亜麻仁を消費するときは、たくさんの水を飲むようにしてください。これをあなたの毎日の食事に組み込むいくつかの方法があります：
- シリアルまたはヨーグルトにアマニ粉末を振りかける
- 焼き菓子に挽いた亜麻仁を加える
- 挽いた亜麻仁をスムージーに加える
- 挽いた亜麻仁をお好みのミートローフまたはソースのレシピに折ります
ベリーウェルからの一言
新しい物質を定期的に使用する前に、医師から許可を得る必要があります。憩室症（腸の内壁に小さなポケットがある状態）に苦しむ人は、種子の破片がそれらのポケットに閉じ込められないように非常に注意する必要があるため、細かく挽いた亜麻仁または亜麻仁油のみを使用する必要があります。