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下痢のために何を食べるべきかを知ることは重要です。しかし、何を知ることも同じくらい重要ですない 下痢の時に食べます。あなたがしたい最後のことは、潜在的にあなたの胃を悪化させるか、あなたにさらに腸のけいれんを引き起こす原因となる食品を食べることによって問題を悪化させることです。そうすることはより多くの悲惨につながる可能性があります。食べる
ヨーグルト
鶏肉または七面鳥
ブロスベースのスープ
ほうれん草、インゲン、ズッキーニ
普通の水またはPedialyte
牛乳、チーズ、アイスクリーム、サワークリーム
脂っこい、脂っこい食べ物
砂糖代用品
豆、ブロッコリー、キャベツ
桃、梨、梅
カフェインとアルコール
乳製品
避けるべき最初の食品グループは、牛乳から作られたものです。乳糖不耐症に苦しんでいない場合でも、下痢の発作に苦しんだ後、しばらくの間乳製品を避けることをお勧めします。
下痢は酵素ラクターゼの量の減少を引き起こす可能性があります。ラクターゼは、乳製品に含まれる糖である乳糖を体が消化するために必要です。この「乳糖」が消化されなくなると、ガス、膨満、吐き気、下痢の症状がさらに発生する可能性があります。
ここにいくつかの一般的なラクトース含有食品があります：
- 牛乳
- クリーム
- チーズ
- アイスクリーム
- サワークリーム
ヨーグルトが良い選択です。ヨーグルトのプロバイオティクスはあなたの体が治るのを助けるかもしれません。プレーンヨーグルトを選び、砂糖を過剰に加えたものはスキップしてください。
脂肪の多い食品
高脂肪の食品は、腸の収縮を早め、すでに感作されているシステムへの反応を引き起こし、ジョンへのさらなる旅行をほぼ保証します。したがって、次のような食品は避ける必要があります。
- クリーミーな食品
- ファストフード
- 肉の脂肪カット
- 肉汁に覆われた食品
- 脂っこい食べ物
- 揚げ物
白身の鶏肉や七面鳥のような赤身のタンパク質、あるいはスープベースのスープがより良い選択です。
無糖食品
一部の人工甘味料や砂糖の代替品には、下剤効果があるだけでなく、ガスや膨満感の原因となる場合があります。それで、気分が良くなるまで、避けることをお勧めします。
- ダイエットソーダ
- 無糖キャンディー
- 無糖ガム
- コーヒーと紅茶の砂糖代替パケット
ガス生産食品
特定の食品は、腸内ガスの増加について十分に立証された評判があり、それがさらなる下痢の原因となる可能性があります。したがって、胃が本当に落ち着くと感じるまでは、ガス状の食品を避け、非ガス状の食品を選択する必要があります。
野菜と豆類
ここに最もガスっぽい野菜と豆類のいくつかの例があります。気分が良くなるまで、これらをスキップすることをお勧めします。
- 豆
- ブロッコリ
- キャベツ
- カリフラワー
- 玉ねぎ
ほうれん草、インゲンマメ、ズッキーニなどの緑豊かなグリーンがおすすめです。
果物
これは最もガスっぽい果物のいくつかの例です。繰り返しになりますが、物事が落ち着くまでこれらをスキップすることをお勧めします。
- 桃
- 洋ナシ
- プラム
- ドライフルーツ（アプリコット、プルーン、レーズン）
システムが果物を食べていると思うなら、ブルーベリー、イチゴ、ハニーデューまたはカンタロープメロン、および/またはパイナップルを試してみるとよいでしょう。
下痢を引き起こす可能性のある5つの食品アルコール、カフェイン、炭酸飲料
健康な人にとって、アルコール、カフェイン、炭酸を含む飲料は、一般的に下痢を引き起こしません。ただし、どちらもGI刺激になる可能性があるため、システムが正常に戻るまで回避することをお勧めします。
フラットソーダにも手を伸ばさないでください。あなたの祖母がその勧告をしたかもしれませんが、ソーダの成分は実際に事態を悪化させるかもしれません。
より良い選択は、Pedialyteのような経口補水液、または単なる普通の水でしょう。下痢の場合、繰り返される排便で失われた水分を補給することが重要なので、飲みましょう。
安全でない食品
下痢の有無にかかわらず、常に安全に洗浄、調理、保存された食品のみを食べるようにしてください。安全に調理および保存されていない食品は、深刻な胃腸疾患のリスクにさらされます。
常に良い食品衛生を守ってください：
- 食品を準備または食べる前に手をよく洗ってください。
- すべての生の果物と野菜を徹底的に洗います。
- 使用前と使用後は、調理の表面を熱い石鹸水できれいにしてください。
- 内部の温度が160 Fになるまですべての食品を調理します。
- 食べた直後に残り物を冷蔵または冷凍してください。
High-FODMAP食品
下痢が主な過敏性腸症候群（IBS-D）であるために下痢がよく対処するものである場合は、活動性の発赤を経験しているときにFODMAPが多い食品を避けたい場合があります。
FODMAPは、IBSを持つ人々の症状を引き起こすことが示されている多くの一般的な食品に含まれている炭水化物です。FODMAPの少ない食事で、症状が抑えられるかどうかを確認することもできます。
食べた後の下痢の一般的な原因