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からの緑茶 カメリアシネンシス 植物、関節リウマチ（RA）の予防と治療を含む健康上の利点があります。これは、ポリフェノールとして知られている酸化防止剤が原因であると考えられています。抗酸化物質は、人間を含むすべての植物や動物に含まれる有益な物質です。それらの主な目的は、私たちの体への酸素や環境汚染物質の影響により不安定になった分子を安定させることです。これらの不安定な分子はフリーラジカルと呼ばれ、RAを含むあらゆる種類の病気に関係しています。
ポリフェノールは、リンゴ、ブドウ、オリーブ、カカオ豆、穀物、豆類、ターメリックのようなスパイスなど、特定の植物に由来する抗酸化物質の一種です。病気、そして特定の癌。緑茶に含まれる特定のポリフェノールは、カテキンと呼ばれています。
緑茶、白茶、黒茶はすべて カメリアシネンシス 工場。それらの間の唯一の違いは、葉とつぼみが収穫される時期です。早い時期に収穫すると白になり、少し遅れて緑になり、後でまだ黒になります。収穫が早いほど、抗酸化物質のレベルが高くなり、カフェインのレベルが低くなります。
緑茶カテキンとRA
緑茶の2つのカテキン：EGCG（エピガロカテキン3-ガレート）とEGC（エピカテキン3-ガレート）は、体の自然な炎症プロセスを妨害することがわかっています。 EGC。 EGCGはまた、より優れたバイオアベイラビリティーを持っているように見えます。つまり、あなたの体はそれを吸収して使用することができます。
に掲載された論文 関節炎の研究と治療 EGCGを「潜在的な健康上の利点について研究された主要な植物由来分子の1つ」と呼びました。研究者によると、EGCGは緑茶の総カテキンの最大63％を構成しています。抗酸化物質として、ビタミンCやEよりも25％から100％強力です。
一部の研究の焦点は滑膜線維芽細胞の活動です。
- 滑膜=関節ライニングとの関係
- 線維芽細胞=コラーゲンや他の重要な繊維を生成する結合組織の細胞
関節リウマチでは、滑膜線維芽細胞が高レベルで生成され、関節周囲の軟骨を破壊します。これにより、病気の痛みと障害が増加する可能性があります。
線維芽細胞の急増は、腫瘍壊死因子-α（TNFα）やインターロイキン-1β（IL-1β）を含む、RAの過活動免疫システムの重要な部分として知られているいくつかの種類の細胞によって引き起こされると理論化されています。これらの過剰な線維芽細胞は、白血球、サイトカイン、ケモカインと呼ばれる免疫細胞の活動に、特定の種類のシグナル伝達を介して影響を与えます。これにより、線維芽細胞が軟骨に侵入し、それを破壊し始めることができます。一部の科学者は、線維芽細胞シグナル伝達プロセスが将来の薬物の貴重なターゲットになる可能性があると信じています。
このアイデアは、2018年に発表された自己免疫性関節炎の治療のための天然物のレビューに裏付けられています。緑茶がTNFαとIL-1βのレベルを大幅に減少させたラットの研究を引用しています。また、関節の特定のケモカイン受容体の活性も低下させました。
RA線維芽細胞シグナル伝達に関する2017年の研究では、関節置換術やその他の外科手術中に膝と腰からのヒト滑膜組織を使用していました。彼らは、EGCGとEGCの両方がインターロイキン6と8のIL-1β誘発性産生を阻害したが、EGCGがそれをより効果的にしたことを発見しました。
他の研究では、
- EGCGはいくつかのタイプのT細胞に影響を与えるようであり、これもRAの免疫過剰応答の一部です
- 緑茶は関節炎で異常になる傾向がある代謝機能を正常化する可能性があります
- 緑茶抽出物の抗炎症効果は、ラットにおいて、紅茶抽出物よりも優れています
食事の使用
2020年にリリースされた大規模な実世界の研究は、RAとお茶の消費量の関連を調べました。研究者は700人以上の参加者からのデータを分析し、お茶を大量に摂取した人は、人よりもRA疾患活動性が低いと結論付けましたお茶の摂取量が少ないか、お茶をまったく飲まなかった人。この傾向は、女性、非喫煙者、および60歳以上の人々で最も強かった。彼らはお茶がRAに有益な効果をもたらすように見えると結論付けました。
千人の参加者を含む2018年の研究は、緑茶とコーヒーの両方がRAの発症を防ぐのを助けるように見えたと結論付けました
RAにおける食事の影響に関する2020年の文献レビューでは、次のような証拠が見つかりました：
- 紅茶は抗炎症効果があり、CRPレベル、白血球と血小板の凝集/活性化など、いくつかのRAマーカーのレベルが低下しました
- 1日3杯以上のお茶は、RAを発症するリスクを減らしました
- 緑茶は、炎症性疾患、心血管疾患、神経変性疾患、およびいくつかのタイプの癌に対して保護効果がありました
カテキンに加えて、緑茶と紅茶には、L-テアニンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。これは、ストレス、気分、睡眠、そして線維筋痛症や慢性疲労症候群などの特定の状態に多くの健康上の利点をもたらします。
投与量と摂取量
研究では、栄養補助食品として1日あたり最大800 mgのEGCGの安全な治療用量がサポートされています。しかし、より高いレベルでは副作用が発生する可能性が高く、他の研究では1日90 mgから300 mgの用量を推奨しています。 60 mgから125 mgの間の文書化されたレベルに基づいて、この量は、緑の日の数杯で得ることができます。
ただし、特定のお茶から得られるカテキンの特定の量を決定することは困難です。一貫した治療用量が必要な場合は、緑茶サプリメントを調べてください。
研究によると、緑茶抽出物は空腹時に服用するとより効果的です。
緑茶サプリメントのメリット副作用と警告
天然物でさえ副作用を引き起こす可能性があるため、レジメンに薬用のものを追加するときはいつでも、潜在的な副作用を把握し、発生する可能性のあるものに注意する必要があります。病歴に基づいて安全ではない場合や、他の治療に悪影響を与える可能性があるため、服用前に医師に相談することも重要です。
緑茶の可能性のある副作用は、高用量でより一般的になる傾向があり、主にカフェインによって引き起こされるものを含みます：
- 不安
- 振戦
- 苛立ち
- 寝られない
ただし、緑茶は他のカフェイン入りの飲料よりもこれらの症状を引き起こす可能性が低くなります。カフェインの影響に敏感な場合は、カフェイン抜きのオプションを探すことをお勧めします。
緑茶に含まれるタンニン酸は歯を汚す場合があります。
肝臓毒性
肝臓毒性は動物実験で指摘されていますが、推奨されるヒトの摂取量をはるかに超える用量でのみ使用されます。肝臓毒性の症状には、以下が含まれます：
- 皮膚や目が黄色くなる（黄疸）
- 吐き気
- 胃痛
肝疾患がある場合は、緑茶の潜在的なリスクについて医師に相談してください。
妊娠と授乳
妊娠している、妊娠しようとしている、または母乳で育てている場合は、薬の服用を始める前に、緑茶について、および服用しているすべての薬物とサプリメントについて、医師に相談してください。
薬物相互作用
緑茶は、他の薬が意図したものとは異なる働きをする可能性があります。それは以下の効果を減らすかもしれません：
- ナドロール（血圧と心臓病）
- お茶のビタミンK含有量に起因する抗凝血剤
お茶の刺激効果のため、他の刺激剤と組み合わせてはいけません。
購入と準備
緑茶の選択と醸造
淹れる上質な緑茶をお探しなら、平均的な食料品店のティーバッグを避けてください。品質が低く、他のお茶ほど新鮮ではない傾向があります。より良い品質のお茶を見つける場所は次のとおりです。
- 地元のお茶屋
- ハイエンドの食料品店（ホールフードなど）
- アジアの食料品店
- オンラインティーショップとベンダー
あなたは高品質のティーバッグを見つけることができるかもしれませんが、通常はルーズリーフティーを使用すると最良の結果が得られます。
緑茶を適切に淹れることも重要です。つまり、華氏150度から華氏180度の間で沸騰しておらず、水が煮立っています。あなたが得る品種の急な時間に従ってくださいが、一般的に緑茶は20秒から4分の間のどこかで短い急な時間を持っています。
ボトル入りのお茶の薬効があるとすれば、それを測るのは難しい。お茶の品質、急な時間、またはカテキンのレベルに関する情報を取得できない可能性があります。また、他の多くの成分とともに、大量の砂糖や炭水化物を消費している場合もあります。薬用には、自分で醸造するかサプリメントを使用するのがおそらくより良い選択です。
お茶の種類がウェルネスを高める方法緑茶サプリメントの購入
サプリメントは米国食品医薬品局によって規制されていることに注意してください。購入するサプリメントのラベルを必ず読んでください。それはあなたが手に入れている製品の強さをあなたに追加のサプリメントとそれが含んでいる不活性成分とともに教えてくれます。
購入した緑茶サプリメントに記載されている量のカテキンとカフェインが含まれていることを確認するには、サードパーティの試験機関からの承認のシールを探します。 ConsumerLabは一般的なものです。これにより、ラベルが正確であり、製品が潜在的に有害な方法で汚染されていないことがわかります。
「ハーブティー」（チサネまたはハーブインフュージョンとも呼ばれます）、ルイボス、およびハニーブッシュティーは、 カメリアシネンシス 工場。それらのいくつかは健康上の利点を提供するかもしれませんが、彼らは緑、白、または紅茶と同じポリフェノールを含んでいません。から来るお茶の品種のいくつか カミリアシネンシス 含める：
- ジャスミン
- 抹茶
- ウーロン
- アッサム
- セイロン
- チャイ
- プアー