米国では毎年、35万人の股関節骨折が発生しています。 50歳以上の人にとって、この一瞬の怪我は、人生をまったく異なる「前」と「後」の段階に分けることがよくあります。股関節骨折前に自立して生活していた人の3人に1人は、その後1年以上ナーシングホームで過ごします。股関節骨折患者の40％は、1年後に自立して歩くことができなくなり、60％は、服を着るなどの日用品の世話をすることができなくなりました。
さらに憂慮すべきこと：股関節を骨折した成人の4人に1人が1年以内に死亡します。ジョンズホプキンス代謝骨センターのメディカルディレクターであるデボラセルマイヤー医学博士は、次のように述べています。 「だからこそ、骨折、特に股関節骨折を防ぐためにできる限りのことをすることが重要です。」
幸いなことに、専門家はあなたが取ることができる予防措置について常に多くを学んでいます。
リスクを真剣に受け止めてください。
女性の3人に1人、男性の5人に1人は、50歳以降のある時点で骨折します。
骨の強度をスクリーニングし、維持します。
骨密度が低いと、股関節骨折のリスクが2倍または3倍になります。これは大きな懸念事項です。50歳以上の女性の56％と男性の18％が骨塩密度を低下させており、骨粗鬆症に分類されるほど骨密度が低い女性の16％と男性の2％が含まれています。女性の別の40パーセントと男性の16パーセントは骨減少症、より穏やかな程度の低骨密度を持っています。
骨密度検査は、65歳以上のすべての女性、および骨折のリスクが通常よりも高い若い女性に推奨されます。骨折の個々のリスクと骨密度検査の必要性について医師と話し合ってください。骨密度スキャンの問題をスクリーニングした結果、ジョンズホプキンスのある研究で骨折リスクが36％低下しました。骨粗鬆症のスクリーニングにより、あなたとあなたの医師は、骨を強く骨折しないようにする治療法について決定を下すことができます、とセルマイヤーは言います。
男性は、70歳以上の場合、またはプレドニゾンなどのコルチコステロイド薬の長期使用などの要因により骨が薄くなるリスクがある場合は、骨粗鬆症のスクリーニングについて医師と話し合うことをお勧めします。
筋肉を強く保ちます。
10回の股関節骨折のうち9回は転倒が原因です。筋力、持久力、バランスを維持する運動は、骨を折るスリップ、トリップ、タンブルのリスクを下げることができます。ある研究では、1年間運動しなかった女性は、骨粗鬆症がなくても股関節骨折のリスクが高かった。定期的な運動ルーチンは、転倒のリスクを20％から30％削減できると研究は示唆しています。
健康的なフレームを食べる。
50歳未満の女性と70歳未満の男性には毎日1,000mgのカルシウムを目標とし、次に50歳以上の女性と70歳以上の男性には1,200mgを目標とします。現在の推奨事項は、70歳までは1日あたり600 IU、70歳以降は800IUです」とSellmeyer氏は述べています。 「この組み合わせが骨折のリスクを軽減することは間違いありません。」
しかし、そこで止まらないでください。カリウムが豊富な果物や野菜を毎日たくさん手に入れましょう。 2013年の研究で、Sellmeyerらは、このミネラルがカルシウム代謝にプラスの効果があることを発見しました。また、筋肉量を維持し（強度にとって重要）、骨の構築を助けると思われるタンパク質を軽視しないでください。
あなたの目とあなたの薬をチェックしてください。
歩行中に眠気、めまい、衰弱、またはバランスが崩れていると感じた場合は、医師に投薬チェックを依頼してください。一部の処方薬は、これらの転倒を誘発する副作用を引き起こす可能性があります。 「そして、視力検査と眼鏡処方を最新の状態に保ちます」とセルマイヤーは言います。 「シャープなビジョンは、転倒を防ぐのにも役立ちます。」
定義
不整脈（a-rith-me-ahs）： 心拍数を速くしたり遅くしたり、規則的なリズムに従わなかったりする可能性のある心臓の電気システムの問題。心房細動と呼ばれる一般的な不整脈の1つは、脳卒中や心不全のリスクを高める可能性のある、急速で不規則な心拍を引き起こします。医師は心臓モニターやその他の検査を使用して不整脈を診断します。不整脈は薬や必要に応じて手術で治療できます。
骨密度： 骨の一部に含まれるカルシウムやその他のミネラルの量。強い骨には、カルシウムでコーティングされたタンパク質鎖の密なフレームワークが含まれています。このサポートシステムは、年齢、運動不足、カルシウムとビタミンDの摂取量の低下などの理由で薄くなります。骨密度が低いと、骨折のリスクが高まります。
筋肉量： あなたの筋肉は力の動きに収縮し、それらの質量はそれらのサイズを指します。筋肉量が多いほど、筋肉は大きくなり、密度が高くなります。関連用語の除脂肪体重は、筋肉、骨、靭帯、腱、内臓の重量です。