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ガスは生命の事実です-誰もがガスを持っています！実際、多くの人々は、実際に必要以上の数を持っていると考えています。実際には、ほとんどの人は1日に14回ガスを飲み、合計で1から3パイントのガスを飲みます。ガスはすべての人にとって消化プロセスの正常で健康的な部分ですが、それを減らすためにできるいくつかのことがあります毎日通過しているガスの量。ガスを減らすためにできることのいくつかは、食事に変更を加えたり、食事中の特定の行動を回避したりすることを含みます。ガスの原因
ガスは消化プロセスの通常の部分です-誰もがガスを完全に止めることはできず、それは良い考えではありません。食物が消化管で分解すると、完全に消化されません。消化中に生成される副産物があります。これらの副産物の1つはたまたま腸内ガスです。消化管に住む優しい細菌は、その過程で食物を分解し、腸内ガスを作り出す働きをします。これは良いことです。ガスがあるということは、消化管が本来の機能を果たしていることを意味します。つまり、食物から栄養素を吸収します。
ガスを引き起こす食品を避ける
誰もが管理しているガスの原因の1つは食べ物です。ダイエット中の「ガス状」食品の量を減らすことで、ガスを減らすことができます。食品に対する反応は人によって異なりますが、一般的にガスを発生させる食品には次のものがあります。
- アスパラガス
- ブロッコリ
- 芽キャベツ
- キャベツ
- カリフラワー
- コーン
- 果糖（木の果実、果実、メロンに含まれる）
- ポテト
- 小麦
乳糖不耐症
乳製品は、ほとんどの人である乳糖不耐症の人にガスを引き起こす可能性があります。少ない乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）を食べたり飲んだりすると効果があります。一部の人々は、症状を経験することなく、一定量の乳糖（約12グラム、これは1杯の牛乳の含有量）を摂取できます。膨満感やガスがなくても消費できるラクトースの量を決定するには、試行錯誤が必要になる場合があります。隠れた乳製品の供給源に注意し、食品ラベルを注意深く読んで、牛乳が原料であるかどうかを確認してください。
砂糖代用品
はい、それらの「低脂肪」または「減カロリー」食品には、砂糖代用品の形で隠されたガス状の危険が含まれています。これらの食品添加物は消化管で非常に固く、ガスや膨満を引き起こす可能性があり、次のような物質が含まれます：
- ソルビトール
- マンニトール
- キシリトール
炭酸飲料
炭酸飲料は、ガスを発生させる本当の犯人になることができます。ボトル入りの水でさえ炭酸ガスを含んでいる可能性があります。毎日消費される炭酸飲料の量を減らすことで、これをガス源として排除することができます。
ガスを引き起こす他の事柄
チューインガム。 ガムを噛む行為は消化管にガスを導入する可能性があります。ガムを噛む人にとって、この習慣を減らすことはそのガスを減らすのに役立つかもしれません。
喫煙。 誰もが知っているように、タバコを吸うことは健康的なライフスタイルにとって最良の選択ではありません。喫煙も消化管にガスを導入する可能性があります。喫煙をやめることにはさまざまな健康上の利点があり、消化管内のガスの量を減らすこともできます。
ストローで飲む。 レストランで外食するとき、ほとんどの人はストローで飲みます。誰がグラスに口を入れたいのですか？ただし、ドローを飲むと空気が取り込まれる可能性があり、その結果、より多くのガスが発生し、げっぷが発生します。
お菓子をしゃぶります。 食事後のミント、おやつとしてのキャンディー、ダイエット中や禁煙中に口を忙しくしておくこともガスを引き起こす可能性があります。結局のところ、それは口臭かガスかという2つの選択の間のトレードオフを意味するかもしれません。少なくとも、カットバックはガスを回避するのに役立ちます。または、少なくとも別の理由でガスが存在するときにガスの追加を回避するのに役立ちます。
ベリーウェルからのメモ
膨満とガスは多くの人が抱えている問題ですが、消化管に余分なガスを引き起こさないようにするためにできることがいくつかあります。ガスは消化プロセスの通常の部分であることを覚えておくことが重要です。そのため、ガスは常にそこにあります。しかし、ガスを減らすのを助けるかもしれない食事とライフスタイルの要因を変えるいくつかの方法があります。