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高血圧の場合、治療にはベータ遮断薬を使用した薬が必要になることがよくあります。これは、安静時の心拍数を下げる一般的な種類の血圧薬です。高血圧を管理するためのもう1つの重要な要素である定期的な運動も、安静時の心拍数を低下させます。したがって、ベータブロッカーを使用する場合は、有酸素運動をしながら目標心拍数を計算するときに、いくつかの調整を行う必要があります。ベータ遮断薬が血圧を下げる方法
ベータブロッカーは、エピネフリンに結合する「ベータ受容体」をブロックすることにより、組織に対するエピネフリン（アドレナリン）の効果をブロックすることによって機能します。とりわけ、ベータ受容体を遮断すると、心拍数が遅くなり、心筋の収縮力が低下し、心筋が機能するために必要な酸素の量が減少し、血管系へのストレスが減少し、血液が低下する傾向があります圧力。
ベータ遮断薬のブランド名には、インデラル（プロプラノロール）、ロプレッサー（メトプロロール）、テノルミン（アテノロール）、およびセクトラル（アセブトロール）が含まれます。
運動が安静時の心拍数を減らす方法
有酸素運動を行うと、血流は使用中の筋肉に向けられ、あまり機能していない領域（消化管やランニング中の腕など）から離れます。血流が増加し、心臓に戻る血液量が増加します。時間の経過とともに、左心室は増加した体積に対応するように適応および拡大します。この大きな空洞は、安静時でも、より多くの血液を保持し、1拍あたりにより多くの血液を排出します。心拍ごとに大きな血が出て、心拍数が少なくなるため、安静時の心拍数が低下します。
目標心拍数の計算
最大心拍数（身体活動中に心臓血管系が処理できる上限）は、220から年齢を引くことで推定できます。したがって、35歳の場合、推定最大心拍数は約185ビート/分です。 （bpm）。
有酸素運動から最良の結果を得るには、少なくとも20〜30分間、最大心拍数の55〜85パーセント以内で運動することをお勧めします。上記の35歳の例では、目標心拍数ゾーンは102〜157 bpmになります。
ベータ遮断薬はあなたの心拍数を遅くすることができますが、その効果は誰にとっても異なります（一部の人では、それはわずかに心拍数を遅くするだけかもしれませんが、他の人の効果はより顕著です）ガイド、ベータ遮断薬の結果としてあなたの心拍数の減少を把握します。ベータ遮断薬を服用し始める前に、安静時の心拍数を知る必要があります。
たとえば、安静時の心拍数がベータブロッカーなしで70 bpmであり、ベータブロッカーありで50 bpmである場合、それは20の差です。目標心拍数を計算するときは、結果からこの数値を差し引きます。これは「ベータブロック」された目標心拍数であり、ベータブロッカーがない場合の目標心拍数と同等です。再び35歳を例にすると、この場合、目標心拍数ゾーンは82〜137 bpmに減少します。
安静時の心拍数を決定し、運動中にそれを監視するには、心拍数モニターを使用するか、1分あたりの心拍数を数えることで手首の内側の脈拍を測定します。
運動目標を調整する
この心拍数の変化に基づいて運動目標を調整することは、かなり簡単です。ベータブロッカーの使用中に運動負荷テストを行った場合、結果には実際の運動能力を表す明確な数値が表示されます。これらの数値は、運動目標を計画する際のガイドとなるはずです。
ストレステストを行ったことがない場合でも、安静時の心拍数または知覚された活動をガイドとして使用して、目標を概算できます。
知覚された活動のシステムの使用
必要に応じて、知覚された活動のシステムを使用して、目標の運動レベルを決定することもできます。このシステムは基本的に、6（休憩）から20（最大の努力）までのスケールで、特定のアクティビティ中にどれだけ疲れているかを評価してもらいます。運動していると、どれくらい難しいと思いますか？疲れるほど評価が高くなります。個人の評価尺度を作成するには、いくつかの実験が必要です。大まかなスケールを設定したら、目標範囲は約12〜14の評価に対応します。
ベリーウェルからの一言
初めて運動をする場合は、運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談して、計画した内容に心臓が追いついていることを確認してください。彼らはあなたが安全に新しい運動プログラムに慣れるのに役立ついくつかの提案があるかもしれません。
ベータ遮断薬について知っておくべきこと