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Grace Weiwei Pien、M.D.、M.S.C.E。
私たちのママと祖母はそれを「人生の変化」と呼びました—ほてりと気分のむらの恐ろしい時代、そして中年の非公式な始まり。多くの女性は、閉経期にこれらの望ましくない症状を期待しています。しかし、発汗や体重増加に加えて、多くの女性が予期しないことが起こります。それは睡眠障害です。
睡眠の質の低下と睡眠障害は、人生のこの段階ではあまり知られていない変化です、とGrace Pien、M.D.、M.S.C.E。は言います。 、ジョンズホプキンス睡眠障害センターの助教授ですが、非常に一般的です。
一定の年齢に達すると、ぐっすり眠ることは夢に過ぎないと思うかもしれません。多くの女性は、ホルモンレベルと月経期間が不規則になる閉経前の期間である閉経周辺期に睡眠障害を経験します。多くの場合、閉経期の移行中および閉経後、睡眠不足が続きます。幸いなことに、Pienは助けがありますと言います。
「良い」睡眠とは何ですか？女性は一晩に7時間から8時間の質の高い、途切れない睡眠を目指すべきだとピエンは言います。ただし、ルールは難しくも速くもありません。睡眠が少なくてすむ人もいれば、もっと必要な人もいます。 「一般的に、夜中に定期的に目を覚ましていて、睡眠が落ち着かないと感じた場合、それはおそらくあなたがよく眠れないことの兆候です」と彼女は言います。
ほてりと睡眠
更年期障害による不眠は、ほてりと関連していることがよくあります。これらの極度の暑さの不快な感覚は、日中または夜間に発生する可能性があります。夜間のほてりは、しばしば予期しない目覚めと対になります。
ピエンは、ほてりがあなたを目覚めさせたように感じるのは一般的ですが、研究によると、多くの閉経期の女性はほてりが起こる直前に実際に目覚めます。
「ほてり自体につながる脳の変化があり、それらの変化は、熱の感覚だけでなく、目覚めの引き金となる可能性もあります」と彼女は言います。 「ほてりによる睡眠障害を報告していない女性でさえ、閉経前よりも睡眠に問題があると言うことがよくあります。」
その他の更年期睡眠障害者
人生のこの段階で、女性は睡眠時無呼吸などの睡眠障害を発症することもあります。これは、エストロゲンやプロゲステロンなどの生殖ホルモンの喪失に起因する可能性があります。女性は睡眠障害（日中の倦怠感など）の症状や影響を更年期障害に起因することが多いため、これらは診断されない可能性があります。
「閉経後の女性は、閉経前の女性と比較して、睡眠時無呼吸になる可能性が2〜3倍高くなります」とPien氏は言います。 「私たちが閉経する前は、かなり保護されていますが、ホルモンの保護効果は閉経によって失われるようです。さらに、女性は男性よりも睡眠時無呼吸の微妙な症状を示すことがよくあります。したがって、彼らは睡眠時無呼吸の評価を求める可能性が低いかもしれません。彼らの医療提供者はまた、睡眠時無呼吸を可能性として認識する可能性が低く、睡眠時無呼吸の評価と診断をさらに遅らせる可能性があります。」
うつ症状や不安神経症も、閉経期の睡眠不足の危険因子となる可能性があります。
より良い夜の休息を得る方法
良いニュースは、更年期に達した後は、おやすみの休息のさようならにキスする必要がないということです。より良い睡眠を得るためにあなたが取ることができるステップがあります。
運動
定期的な運動は、閉経期の女性が転んで眠り続けるのに役立ちます、とピエンは言います。 「たとえば、アスリートは非常に効率的な寝台車になる傾向があります。しかし、プロのアスリートではない私たちにとっても、運動は睡眠の質に役立ちます。」
薬と治療
一部の選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、閉経期の女性の睡眠症状を改善することが示されています。ホルモン補充療法は睡眠の質を改善することができますが、それらの使用による睡眠の客観的な違いはほとんど観察されておらず、ホルモン療法の有害な影響はどんな利益よりも重要です。鍼治療のような代替療法も役立つことがあります。あなたにとって何が正しいかについて医師に相談してください。
市販の睡眠補助剤については？たまに使用しても害はありませんが、就寝時間の1時間前にくつろぐ、毎晩同じ時間に就寝し、テレビを見ない、居眠りする前に電子機器を使用するなど、睡眠を向上させるライフスタイルを変更することも重要です。
「子供には定期的な就寝時間と起床時間を設定することをお勧めしますが、大人としてそれを試みることは、あなたの体がいつ就寝するかを知るのにも役立ちます」とピエンは言います。