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タバコを吸うと睡眠に影響を与えることをご存知ですか？潜在的な問題には、睡眠の断片化、不眠症、いびき、睡眠時無呼吸などがあります。タバコの喫煙、葉巻やパイプの膨らみに関連する睡眠の問題は、主にタバコ製品の有効成分であるニコチンに起因します。一部の人々は、喫煙が眠くなると主張しています。ニコチンが不安を和らげ、リラクゼーションを誘発する可能性があることを考えると、これは可能です。
しかしながら、同時に、ニコチンは不眠症や喫煙に関連する他の潜在的な睡眠の問題の原因であると考えられている刺激特性を持っています。
不眠症と低品質の睡眠
まず、タバコへの依存度と喫煙頻度に基づいて、ニコチンへの欲求は、睡眠を中断したり、眠りにつくことができなくなるほど強い可能性があります。ニコチンは覚醒剤であるため、就寝時刻に近すぎると眠りに落ちる問題の原因にもなります。
喫煙は、睡眠の構造と呼ばれる睡眠の基本的な構造の破壊に関連しています。これは、夜間に発生する睡眠段階のパターンです。喫煙、禁煙、睡眠に関する文献のレビューによると、現在の喫煙者は次のことを研究が示しています。
- 不眠症につながる細分化された睡眠がある
- 眠りにつくまでに少し長くかかります（睡眠潜時と呼ばれます）
- 睡眠不足
- 深い睡眠をとらない（徐波睡眠と呼ばれる）
- より多くの睡眠障害を体験してください
- 転んだり、眠り続けるのが難しいことについてよく文句を言う
喫煙をやめた一部の人々にとって、睡眠の構造におけるこれらの違いは、時間とともにより典型的になるようです。ただし、喫煙したことがない人は全体的に睡眠の質が良いようです。
いびきと睡眠時無呼吸
研究は、喫煙がいびきと睡眠時無呼吸の両方の可能性と重症度を高めるという証拠を提供しています。鼻と喉を覆う組織。肺の損傷は他の問題を引き起こし、夜間の酸素レベルを低下させる可能性があります。
組織が腫れると、気流が変化し、その結果生じる睡眠中の振動がいびきを引き起こします。さらに、睡眠時無呼吸で発生する気道の崩壊が発生する可能性が高くなります。間接喫煙でさえも、特に曝露している子供たちにとって、これらの合併症のリスクとなる可能性があります。
ベリーウェルからの一言
多くの人は、タバコをやめた後に睡眠の改善を経験します。あなたが喫煙する場合、より良い睡眠に加えて、あなたの全体的な健康は禁煙することによって利益を得ます。これは言うより簡単に思えるかもしれませんが、ニコチン代替製品や医師が処方する禁煙薬など、役立つ多くのツールがあります。やめようとしている間、他の人に助けを求めてください。家族、友人、および医師からのサポートを集めることで、最後のタバコを消し、ゆっくりとではなく、ゆっくりとお休みいただけます。
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