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驚くことに、これは飛行に関連する最も一般的な恐怖と不安の1つです：飛行機で眠りにつくと恥ずかしくなり、周りの人を邪魔するほど十分にいびきをかくようになります。飛行機でいびきをどのように避けることができますか？いくつかの簡単な手順と、アルコールの回避、アレルギーの緩和、潜在的な恥ずかしさを避けるのに役立つ可能性がある鼻の細片などの治療法を学びます。いびきの原因
いびきは、鼻の先端から肺に至る気道に沿った組織の振動が原因です。より一般的には、これは吸入中に軟口蓋が振動するときに発生します。しかし、それは鼻から来ることもあり、また、呼気中に発生することもあります。気道がさらに閉塞すると、睡眠時無呼吸が発生することがあります。これにより、鼻づまりやあえぎで目覚め、他の結果につながる可能性があります。
いびきは特にフライトで恥ずかしいことがあります。男性も女性も自覚を感じるかもしれません。見知らぬ人の間に座ることは、ある程度の社会恐怖症、他人にそれがどのように見られるか、またはそれが判断につながるかもしれないという恐怖をもたらすかもしれません。いびきはあなたの解剖学が原因であるかもしれませんが、これについてできることがいくつかあります。
飛行機が離陸する前にいびきを改善するための介入
飛行機の飛行よりずっと前にいびきを改善することができるいくつかの治療と介入があります。鼻中隔と呼ばれる鼻の正中線構造が片側に押されると、いびきが増える可能性があります。中隔形成術と呼ばれる外科的矯正は、軟骨を動かすことにより、ずれた鼻中隔を修復する可能性があり、これによりいびきが軽減される場合があります。
さらに、鼻甲介（または鼻ポリープ）と呼ばれる組織フィルターも鼻を塞ぐことがあります。これらの鼻甲介は、未治療のアレルギーと関連してしばしば拡大します。組織は、高周波アブレーションと呼ばれる方法で取り除くことができます。軟口蓋手術は、これらの組織を除去または締め付け、振動を最小限に抑えることもあります。
いびきの最後の治療
旅行のためにバッグを梱包する場合、いびきの外科的治療を検討するには遅すぎる場合があります。さらに、減量などの他の治療法は脇に置く必要があります。希望をあきらめないでください。いびきの可能性を減らすことができます。
アレルギー治療： 生理食塩水スプレー、ネティポット、または鼻ステロイドスプレー（フロナーゼ、ナサコート、ナソネックスなど）によるアレルギー治療は、鼻づまりを軽減し、いびきを改善します。
口腔器具： いびきはまた、口腔装置で助けられるかもしれません。これらは歯科医によって装着され、下顎と舌を前方に移動することで大きないびきを和らげるのに役立ちます。
CPAP療法： 長時間のフライトで持続的気道陽圧（CPAP）マシンを使用することも可能かもしれません。新しい旅行モデルは飛行機で使用できるほど小さく、座席で電源が利用できない場合はバッテリーで動くモデルもあります。
ポジション： フライトで直立して座っている場合、適度な角度でリクライニングしているときでも、いびきを軽減するのに重力が役立ちます。舌が下がって気道を塞ぐことがよくありますが、これは起き上がっている場合には起こりません。したがって、あなたの位置でさえいびきの可能性を減らすかもしれません。
アルコール摂取を減らす： いびきを避ける確実な方法は、アルコールの使用を最小限にすることです。アルコールや、気道の筋肉をリラックスさせる他の薬物（ベンゾジアゼピンなど）は、いびきの増加につながる可能性があります。したがって、いびきが気になる場合は、フライト用に取っておきます。
追加オプション： 鼻水を少しスプレーしたり、輸送中にオリーブオイルを飲み込んだりすることも役立ちます。機内持ち込み手荷物の流動制限に注意してください。
ベリーウェルからの一言
しかし、いびきに当惑する理由はまったくありません。それは非常に一般的な状態であり、すべての年齢の男性と女性に影響を与えます。大声でいびきをかいても、ジェットエンジンの轟音によって大部分が溺死する可能性があります。だから座ってリラックスして、いびきをかくのを恐れて、次のフライトで少し休むのを妨げないでください。