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結腸をクレンジングする方法がわからない場合は、サプリメントの服用、下剤の使用、結腸クレンジングクリニックの訪問などの一般的な方法に関する情報を探している可能性があります。ただし、これらの方法はせいぜい必要ない場合があり、最悪の場合、健康に害を及ぼす可能性があります。自分の体を「クレンジング」するという考えが好きで、もちろんそれを安全に行う場合は、地元の食料品店の農産物と大量の食品通路を探すだけです。非常に多くの人々が肥大した便秘感に悩まされている理由の一部は、結腸のクレンジングを検討するように彼らを導くまさにその気持ちは、貧しい食生活です。
適切な栄養素、自然の全食物、そしてたっぷりの繊維と水がなければ、消化管は最適に機能しません。
結腸の健康を改善するための戦略
大腸の健康を改善したい場合は、次のことを試してください：
- 食べる野菜や果物のサービングを増やす。毎日8から10サービングを目指してください。これはよく聞こえるかもしれませんが、実行可能です。新鮮なまたは冷凍のブルーベリー、ブラックベリー、またはラズベリーを朝のシリアルに追加します。フムスに漬けた野菜、または果物とほんの一握りのナッツ。
- すべての穀物を全粒穀物にします。色にだまされないでください。パンが茶色いからといって、それが全粒穀物であるとは限りません。成分リストで「濃縮」という単語を探します。この単語を見れば、それは全粒ではありません。
- 全粒穀物のパン以外のソースを追加することに焦点を当てます。 玄米、大麦、キノア、オート麦、キビ、ライ麦、スペルト小麦、ソバ、アマランサス、その他の初心者向けの食品は、食生活に欠けている可能性のあるビタミンやミネラルだけでなく、繊維の優れた供給源です。
- フードピラミッドを「反転」してみてください。穀物を土台とするフードピラミッドをご存知かもしれません。代わりに、果物と野菜を食事の基礎にし、次に穀物、次にタンパク質食品（豆、魚、卵、家禽、肉）を作ります。たまにお菓子を作ってあげましょう。
- あなたの食事療法を亜麻仁。地上の亜麻仁は、システムからスツールを動かすのを助けることによって消化と排泄を改善する最良の方法の一つです。シリアル、サラダ、オートミール、ヨーグルトにアマニ粉末をかけてみてください。これは、老廃物を排除する体の能力を向上させる最も効果的な方法の1つです。
- もっと水を飲む。プレーンでシンプルな水は、消化や排泄を含め、体内のすべての機能を向上させます。あなたが一日に8、8オンスのグラスを飲むべきであるという古いアドバイスを心配しないでください。代わりに、尿の色をガイドとして使用してください。淡い黄色や麦わら色の場合は、十分な水分が得られます。これより暗い場合は、飲み干してください！