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過敏性腸症候群（IBS）による胃の痛みを経験している場合は、迅速な緩和を見つけることが重要です。悪いお腹の日だけでも、痛みを和らげて緩和するためにできることがあるので、多少の安らぎを感じるかもしれません。始める前に、適切な診断と治療のために、再発性の腹痛が医師の注意を引く必要があることに注意することが重要です。また、強い腹痛は、直ちに医師の診察を必要とする深刻な健康状態の指標となる場合があります。
あなたの胃の痛みが緊急かどうかを知る方法
熱を加える
お腹に暖かさを加えると、心理的に落ち着くだけでなく、IBSの痛みを和らげるのにも役立ちます。研究によると、低レベルの連続加熱で最良の結果が得られることが示されています。
腹部に熱を加える方法はさまざまです。あなたの個人的な好みとあなたがたまたまどこにいるかが、現時点であなたにとってどれが最もうまくいくかを決定します：
- 加熱パッドを使用してください。衣服やタオルで肌を保護してください。
- 湯たんぽを試してみてください。これは、夜間の使用に最適です。
- スポーツクリームを塗ってください。局所鎮痛剤は、外出先での迅速な鎮痛の良い方法です。
お茶を一杯
加熱パッドのように、熱いお茶の素敵なカップについてはなだめるようなものがあります。次の種類のお茶はそれぞれ、消化不良を緩和することで定評があります。
- ペパーミントティーは、胃をなだめるのに最適です。
- カモミールティーは落ち着くことができますが、低FODMAPダイエットには適していません。これは、小腸で吸収されにくい特定の種類の炭水化物と糖アルコールを制限するものです。
- アニスティーは便秘に良いです。
- フェンネルティーは便秘にもいいですが、FODMAPも高いです。
パントリーの在庫を十分に保ち、外出時にはティーバッグを用意してください。
注意深く食べる
消化の問題でお腹が痛い場合は、食物で悪化させたくないでしょう。それで、あなたは何を食べるべきですか？軽くて健康的でお腹にやさしい食品をお試しください。同時に、より多くの胃の不快感を引き起こす食品を避けるようにしてください。
食べる食べ物ブロス
鶏肉、七面鳥、豚肉などの赤身タンパク質
無乳糖ヨーグルト
蒸し野菜
大きくて重い食事
脂っこい食事
ガス状食品
High-FODMAP食品
痛みが和らいだら、ゆっくりと通常の食事に戻ることができます。 IBSがあり、胃の痛みが慢性的である場合は、症状を助長し、悪化させない長期的な食事方法を見つけたいと思うでしょう。
過敏性腸症候群に最適な食事療法市販のサプリメントをお試しください
IBSの痛みの軽減をもたらすかもしれない処方箋なしで利用可能ないくつかの製品があります。これらのいずれかを常に手元に置いておくと、痛みが発生したときに備えておくことができます。
- ペパーミントオイルは、研究によって鎮痙薬であることが示されています。つまり、筋肉のけいれんやけいれんを減らし、感じている痛みを和らげることができます。
- ガスを取り除く製品は店頭で簡単に入手できます。腹痛が痙攣よりも閉じ込められたガスのように感じられる場合は、シメチコンを含む製品を服用することで症状が緩和されることがあります。
心と体を静める
痛みを感じると不安になる傾向があります。残念ながら、不安はそれを伴う身体的覚醒状態の高まりをもたらし、痛みを悪化させる可能性があります。数分をとって落ち着かせるのは非常に効果的です。
リラクゼーション運動は、不安と痛みのサイクルを断ち切る方法です。彼らは、高められた身体的興奮の状態を「止める」方法を提供します。もちろん、それらは定期的な練習でよりよく機能しますが、それでもなお、即時の痛みの軽減にいくつかの利点を提供できます。
エクササイズの3つの基本的なタイプは、視覚化、深呼吸、筋弛緩です。少し実験するだけで、どれが最適かを判断できます。
想像力を使って
信じられないかもしれませんが、癒しのイメージを使用して体を落ち着かせ、癒しを促進することができます。想像力を働かせることで身体の物理的な変化が生じ、IBSの痛みの経験が減る可能性があることをサポートする研究があります。もちろん、モルヒネほど強力ではありませんが、痛みを和らげることはできます助けて。
リラクゼーションエクササイズで体を落ち着かせた後、想像力を刺激し、いくつかの心地よい痛みを和らげる画像を思い起こさせます。ここにいくつかの可能性がありますが、あなたの想像力を急上昇させてください：
- 体に白い癒しの光が入ってきて、お腹の周りを渦巻いて、悪化した消化管を癒し、なだめるのを想像してみてください。
- 痛みがワックスの固いボールであり、温かい治癒熱が領域全体に広がるのを想像すると、ゆっくりと溶けていくと想像してください。
- 柔らかく治癒するバームが大腸を通り抜け、炎症を起こした組織を冷やし、落ち着かせ、落ち着かせていると想像してください。
催眠療法の録音を聞く
催眠術には、腹痛を含むIBSの症状を緩和するための強力な研究サポートがあります。理想的には、最良の結果を得るために、継続的な催眠療法治療プログラムに従事したいと考えています。しかし、あなたがすぐに痛みを感じるときは、腸に向けられた催眠テープを聞くことのリラックスから恩恵を受けることができるかもしれません。
最も簡単な方法は、スマートフォンまたは他のモバイルデバイスにアプリをダウンロードすることです。利用可能なIBS固有の催眠療法のアプリがかなりあります。しかし、Nervaのように、研究に裏打ちされたものを見つけるのが最善です。
IBS治療オプションとしての催眠療法IBS Doctorディスカッションガイド
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