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過敏性腸症候群（IBS）と診断された場合は、 どうやって 食べることは食べるものと同じくらい重要です。これは、IBSが複雑な障害であり、症状が人によって、または同じ人でも日によって異なる場合があるためです。IBSは管理が難しい場合がありますが、できる限り状態を制御するための対策を講じることができます。以下の簡単なガイドラインは、症状に基づいて食事とライフスタイルに取り組むための役立つ方法を強調しています。
あなたが持っているときにIBSを食べる方法...
下痢：患者からのIBSに関して専門家が質問するトップの質問の1つは、「下痢のときに何を食べればよいか」です。下痢を助ける可能性のある特定の食品もありますが、腸の収縮の強さを強めない方法で食べることも考慮することが不可欠です。そのためには、1日を通して頻繁に少量の低脂肪の食事を食べてください。これは、日常生活を維持するために、軽食を職場や学校に持参する必要がある場合があります。気分が良ければ、IBSを持っていることを監督者または教師に説明し、定期的に食べることで状態を管理することができます。あなたは詳細に入る必要はありません。
便秘：便秘のために食べる方法に取り組むときに心に留めておくべき主なことは、あなたが下痢に推奨されるものの反対をしたいということです。したがって、あなたは腸の収縮を促進する方法で食事をしたいのです。これを達成する最も簡単な方法は、朝に大量の朝食を食べることです。したがって、体の自然なリズムを使って腸の動きを促進します。便秘を緩和するように設計されたハーブティーを試すこともできます。
ガスと膨満：ガスと膨満感の症状を軽減するために、システム内のガスの量を最小限に抑える方法を確認する必要があります。これを行う最も簡単な方法は、特定の食品がガスを生成する可能性がどれほど高いかを検討することです。この背後にある科学はそれほど複雑ではありません。ガス生成食品は、特定の糖質や可溶性繊維を含む食品です。これらの食品の非消化部分と腸内細菌の相互作用により、ガスが生成されます。症状がないことが特に重要な日には、これらの食品の摂取を最小限に抑えることができます。
便秘と同様に、一部のハーブティーもガスと膨満感を減らすように設計されています。
腹痛： 腹痛があるときの食べ方のガイドラインは、下痢やガス/膨満感のガイドラインと重なっています。腸の収縮を強くするようなことはしたくないので、食事は小さくて軽いものにします。腹部の痛みと膨満感には関係がある可能性があるため、痛みが激しい日には悪名高いガス食品を避けてください。