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ほとんどの患者が入院しているときは、休息を取ることが目標です。あなたが病気や怪我をしているとき、睡眠が特に重要であることは論理的であるように見えます-そしてそれはそうです。入院中に取得するのは非常に難しいです。なぜ病院では睡眠が難しいのか
病院の性質上、睡眠は特に困難になります。自分ではないベッドで、自分ではない枕で寝ようとしています。枕や毛布は持参してもかまいませんが、自宅では慣れていないベッドで寝ているのは事実です。ほとんどの病院のベッドは患者が仰向けに寝るように設計されているので、胃のまくらぎも寝苦しくなることがあります。
病院は24時間年中無休で営業しています。つまり、物事は一日中、一晩中行われており、病院は非常に忙しい場所です。そのため、日中に仮眠をとろうとすると、廊下で声が聞こえたり、補聴器を持っていなかったために部屋や他の患者のテレビを大音量で掃除しているスタッフもいます。病院は騒音でいっぱいです。 IVポンプ、モニター、およびその他のデバイスのビープ音とチャープがあります。廊下を転がるベッドと鳴くエレベーターがあります。
それからあなたが受けるケアがあります、それは必要ですがあなたの睡眠を妨害します。ラボは深夜に引き出されることがよくあります。つまり、午前3時または4時に起きて、血液を採取します。バイタルサインは、患者が不安定であるか問題を抱えている場合、15分ごとに頻繁に行われ、1時間ごとのバイタルサインが集中治療室では標準的です。患者が安定している場合、幸運にも4〜8時間ごとにバイタルサインをとることができますが、それでも睡眠障害が発生する可能性があります。
薬も不眠を引き起こす可能性があります。多くの入院患者に投与されるステロイドは、消耗しても不眠症と興奮性を引き起こす可能性があります。
IVや心臓モニタリングなどの病院で使用される機器も、睡眠困難の原因となる可能性があります。 IVポンプにつながれたり、ワイヤーに絡まったりすると、移動や裏返しがはるかに困難になります。
より良い睡眠のための15のヒント
- 枕と毛布はご持参ください。寝具や枕にこだわっている場合は、持参すると睡眠の質が劇的に向上することがあります。ホテル滞在のために自分の枕を持っていく場合は、入院滞在についても同じようにします。快適な入院のためのパッキングは、あなたの快適さに大きな違いをもたらすことができます。
- 睡眠を取るのに役立つ薬を求めましょう。 アンビエンなどの一部の薬は、人々がより早く眠りに落ちるのを助けます。これは非常に役立ちます。自宅で睡眠薬を服用している場合は、病院の薬に追加できる可能性があるため、必ずケアチームに伝えてください。
- あなたが眠り続けるのに役立つ薬を求めます。 眠りにつくのに問題がある場合、または真夜中に起きてから再び眠ることができない場合は、何か役立つものを求めてください。この目的のために、UnisomやBenadrylなどの市販薬がよく使用されます。
- 日中は目を覚まし、夜は寝てください。 昼寝を避けて、夜になると夜通し眠れるようにします。疲れきっている場合は、必ず昼寝をしますが、日中の睡眠が多すぎると、夜はよく眠れなくなります。
- 部屋のドアを閉めてください。 患者がICUにいない限り、ドアを閉じることは通常問題ではなく、廊下や他の部屋からの騒音を劇的に減らすことができます。
- 耳栓を使用します。 ドアを閉めるだけでは不十分な場合は、耳栓を着用するだけで、病院の周囲の騒音を調整し、十分な睡眠をとることができます。
- 睡眠マスクを使用してください。 廊下や窓の外からの光が睡眠を取りにくくしているのではないでしょうか。
- 夜遅く/早朝に訪問者を要求しないでください。 会社があるときに居眠りができない場合は、寝ようとしているときに会社にいないことを確認してください。友人や家族の存在に満足している人もいれば、聴衆と一緒に寝ることが難しい人もいます。
- ホワイトノイズを使用します。 それでもノイズに苦しんでいる場合、多くのスマートフォンは病院の音を隠すのに役立つ無料のホワイトノイズアプリケーションを提供しています。また、テレビ、音楽、またはファンを使用して外の音を消すことを好む人もいます。ほとんどの病院はこの目的のためにファンを喜んで提供します、特にそれがあなたが休息し、より速く感じることを意味する場合は特にそうです。
- 温度を調整します。 ファンと言えば、ファンは部屋の温度を制御する優れた方法です。最近のほとんどの施設では、部屋ごとに温度調節ができるので、お好みに合わせて温度を調節してください。多くの病院は肌寒い側にあり、過熱して部屋が冷えるのを待つよりも毛布を1つか2つ追加する方が簡単なので、これは患者にとってうまく機能します。
- 快適な服を着用してください。 看護師が反対しない場合は、提供されているさわやかな病院のガウンの代わりに、自分の快適なパジャマを着てください。誰もが自分の服を着ることが許可されるわけではありませんが、可能であれば、快適に過ごすには素晴らしい方法です。パジャマなど、ゆったりとしたカジュアルな服を着ていることを確認してください。
- カフェインを避けます。 自宅で寝る前にコーヒーを飲むことはないので、病院での就寝前の4〜6時間はカフェインを避けてください。
- スケジュールを変更するために目を覚まし続ける薬を求めます。 一部の薬は別の時間に投与することができませんが、いくつかは可能です。あなたが毎日ステロイドを与えられていて、それがあなたを夜に目覚めさせているなら、あなたはそれが朝に与えられるように頼むことができます。
- 就寝時に鎮痛剤を求めます。 痛みが原因で睡眠が妨げられている場合は、就寝時に投与できる鎮痛薬の服用を依頼してください。
- 個室をお願いします。 多くの病院がすべての個室に改造されていますが、一部の病院には、患者がルームメイトと共有することが期待される部屋があります。テレビが好きなルームメイトに行き詰まっているが、いびきや午前2時の電話でのチャットをカバーするのに十分な大きさではない場合は、より静かなルームメイトまたはプライベートルームの空き状況についてお問い合わせください。