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ジョセフ・マグワイア博士
私たち全員が時々心配し、怖がります。しかし、不安を抱えている人は、他の人には不合理に見えるかもしれないことへの恐れに夢中になっていると感じるかもしれません。これらの懸念に関連付けるのは難しい場合があり、その結果、多くの人は不安神経症の人を最もよく助ける方法を知りません。
「人々はしばしば不安を経験している人々を否定します」とジョンズホプキンス医学の小児心理学者であるジョセフマクガイア博士は言います。 「他の医学的病気では、身体的な症状が見られる場合があります。しかし、不安があると、その人が何を扱っているかを必ずしも理解できるとは限りません。ですから、たとえそれがあなたにとって意味がないとしても、不安を抱えている人が経験していることに敏感であることが重要です。」
愛する人がパニック発作を経験し、不安に直面するのを毎日見るのは苦痛ですが、あなたが助けるためにできることがあります。それは過度の心配の兆候を認識し、あなたの愛する人をサポートするための最良の方法を理解することから始まります。
不安の兆候を認識することを学ぶ
不安障害は、米国で最も一般的な精神的健康状態であり、人口の最大18％に影響を及ぼします。不安の兆候を知ることは、あなたが愛する誰かが恐ろしい考えや感情を持っているときに気付くのに役立ちます。症状は人によって異なりますが、次の3つのカテゴリに分類できます。
身体的症状
あなたの愛する人が感じていると報告するかもしれない身体的症状のいくつかは次のとおりです。
- 立ちくらみ
- 発汗
- 吐き気
- エッジの効いたおよび/または落ち着きのない感じ
- 呼吸困難
- 下痢
- 疲れやすい
気になる思い
不安神経症の人は、次のような思考パターンを持っていることがよくあります。- 最悪の事態が起こると信じている
- しつこい心配
- オールオアナッシング思考
- 過度の一般化（単一のイベントに基づいて全体的な仮定を行う）
不安な行動
おそらくあなたが最も気付くのはあなたの愛する人の行動です。一般的な不安行動には次のものがあります。
- 恐れられている状況や出来事の回避
- 安心を求めて
- 二番目の推測
- 恐れられている状況での過敏性と欲求不満
- 強迫行為（手を何度も洗うなど）
してはいけないことを知っている
不安神経症の人への典型的な反応はしばしば役に立たない。避けるべきアクションは次のとおりです。
有効にしないでください
心配事の原因を取り除くために邪魔にならないようにすることで、愛する人が痛みを伴う状況を回避できるように支援したいのはよくあることです。 「表面的には、これは本当に思慮深くて甘いようです」とマクガイアは言います。 「しかし、不安は通常消えることはありません。時間が経つにつれて、人々が困難な状況に直面することを絶えず避ければ、不安が高まり、宿泊施設に対する特別な要求が大きくなります。」
愛する人の不安に対応するために行動や環境を変更し続けると、意図せずに不安が持続し、成長する可能性があります。困難な状況を避けても、愛する人に恐怖を克服し、不安を克服する方法を学ぶ機会は与えられません。代わりに、不安の高まりによって彼らができることがますます制限されるにつれて、それは彼らの世界をより小さくします。
対立を強要しないでください
一方で、怖いことを人に強制するのも良くありません。 「準備ができていない人をプッシュしようとすると、その関係が損なわれる可能性があります」とマクガイアは警告します。深い不安を克服する方法を学ぶことは、プロのセラピストと協力して行うのが最善の仕事です。これはあなたの負担を取り除きます。それはまた、経験のある誰かからの指導で彼らが一度に一歩ずつ彼らの恐れに直面するのを助けることによってあなたの愛する人に力を与えます。うまくいく不安のヒントを使う
愛と受容に基づく反応、そしてあなたの愛する人が良くなるのを見たいという願望は、不安を抱えている人を助けるための基礎です。次のアプローチを検討してください。検証を提供する
多くの異なることが人々を不安にさせる可能性があります。 「こんなに小さなことに腹を立てているなんて信じられない」というようなことは、人の経験を軽視します。代わりに、困難な瞬間にどのようにサポートを提供できるかを愛する人に尋ねてください。「ある人を恐れさせるのは、他の人にとって大したことではないかもしれません」とマクガイアは言います。 「彼らの不安はあなたにとって意味のあるものである必要はありません。その人が経験していることは本物であり、敏感さを必要とすることを理解することが重要です。」
懸念を表明する
「愛する人が不安発作を起こしているのを見るのは難しいです」とマクガイアは言います。 「しかし、現時点では、期間を短縮したり、パニック発作の強度を著しく低下させたりするためにできることはあまりありません。」
「愛する人が以前楽しんでいた活動から離れていることに気づき始めたら、心配事を隠す必要はありません。代わりに、あなたの愛する人に温かく前向きな方法でアプローチすることが役立つ場合があります」とマクガイアは言います。 「特定の行動の変化に気づいたと言うことで、対話を始めることができます。」
例：「ねえ、あなたが[場所を挿入]やその他の懇親会に行くのを避けていることに気づきました。何が変化を引き起こしたのか教えていただけますか？」次に、会話の進め方に応じて、不安に対処するために何らかの助けやサポートが必要だと彼らが考えるかどうかを尋ねる場合があります。
いつ助けを求めるべきかを知る
愛する人の不安が、人生を楽しんだり、学校で交流したり、仕事をしたり、友達とたむろしたりする能力を妨げ始めた場合、またはそれが家庭で問題を引き起こした場合は、専門家の助けを求める時が来ました。愛する人にメンタルヘルス提供者との約束をするように勧めます。 「彼らが抵抗力があるなら、それはたった1つの約束であることを彼らに思い出させることができます」とMcGuireは言います。 「それは、彼らが治療やその特定のセラピストとの協力にコミットしなければならないという意味ではありません。毎年の健康診断のように、精神的および感情的な健康のための最初のチェックインです。」
不安神経症患者の治療オプション
不安神経症の人には2つの主要な治療法があります。
- 不安を軽減し、苦痛を伴う状況に直面する方法を学ぶことを含む認知行動療法（CBT）。
- 抗うつ薬による投薬管理。これは、それ自体ではうまく機能しますが、CBTと組み合わせるとさらに効果的です。
治療中は、次の方法で引き続きサポートを示してください。
- あなたの愛する人にあなたが彼らを助けるために何ができるかを尋ねます。
- セラピーセッションに参加して、それらをよりよくサポートするためのスキルを学ぶことができるかどうかを尋ねます。
- あなたのエネルギーを維持するためにあなた自身の人生と興味のための時間を作る。
- 最初のセラピストが適切でない場合は、愛する人に別のセラピストを試すように勧めます。
「愛する人の不安が心配な場合は、早期治療が理想的です」とマクガイアは言います。 「不安や精神的または肉体的な健康状態を介入せずに長く放置すればするほど、回復するのが難しくなる可能性があります。」