けがを適切にアイスする方法

コンテンツ

• 適切な着氷技術
• 使用する氷の種類
• ベリーウェルからの一言

けがをした体の部分のアイシングは、腫れや炎症を減らすことを目的として一般的に行われます。さらに、多くの人々は、痛みを和らげるためにけがをした領域に氷を当てます。着氷によるけがは、ねんざ、緊張、酷使によるけが、筋肉挫傷、あざに使用できます。

氷の塗布は炎症を軽減し、痛みを軽減するのに役立つと考えられてきましたが、治療をより安全かつ効果的にすることができる怪我をアイシングにいくつかの詳細があります。怪我を適切に凍らせて、最速の回復への道のりを手助けする方法を学びましょう。

適切な着氷技術

次の手順を実行します：

1. すぐに氷を入れてください。アイシングは、怪我の直後の期間に最も効果的です。アイシングの効果は、約48時間後に著しく減少します。腫れを減らして炎症を最小限に抑えるために、怪我後できるだけ早く氷を塗ってください。
2. 「アイスマッサージ」を行います。怪我に直接氷を当てます。氷を1か所に置かないように頻繁に動かします。多くのアスリートは、凍った氷の塊を使用して不快な領域をマッサージする氷マッサージを行い、氷が特定の場所に長時間直接接触するのを防ぎます。
3. 昇格することを忘れないでください。アイシング中は、負傷した体の部分を心臓よりも上に保ちます。これは腫れをさらに減らすのに役立ちます。治癒の炎症段階をすばやく進めることで、体はより早く回復の修復段階に入ります。
4. 時計を見てください。15〜20分間氷、しかし、それ以上長くなることはありません。長時間アイシングすると、凍傷を含む組織にさらに損傷を与える可能性があります。前述のように、アイスマッサージを行うことは、皮膚や軟部組織が損傷する可能性を低くするために安全で効果的な方法です。
5. 治療の間に時間を空けてください。エリアを少なくとも45分または1時間暖めてから、アイシングルーチンを再開してください。炎症と腫れが長期化する可能性があるため、氷の塗布を繰り返すと効果的です。アプリケーション間で回復する機会を体に与えます。
6. 必要に応じて繰り返します。エリアが触れて暖かく、繰り返す前に通常の感覚がある限り、好きなだけ氷を入れてください。繰り返しになりますが、炎症は負傷後48時間以上持続する可能性があり、腫れと炎症の程度を制限することで回復を進めることができます。

凍傷を防ぐ

保護層なしで氷を皮膚に置かないでください。氷を動かし続けるか（「氷のマッサージ」を参照）、氷と皮膚の間に薄いタオルを使用します。

使用する氷の種類

体に寒さをかけるには、さまざまな方法があります。これらのバリエーションを試してください：

• 従来のアイスバッグ： アイスキューブまたは砕いた氷を入れたZiplocバッグを使用します。アイスバッグに少量の水を加えて、体に馴染ませます。
• マッサージ用アイスカップ： 冷凍庫の紙コップに水を入れておきます。カップの上部をはがし、氷が溶けるように円形のパターンで怪我の上にアイスカップをマッサージします。
• 冷凍食品： 冷凍品セクションの冷凍豆またはトウモロコシの袋を使用してください。このオプションは、再利用可能な治療方法を提供します。ただし、アイシングに使用した後は、冷凍庫に戻して再度使用する場合は解凍しないでください。
• 商用アイシング製品： 傷ついた体の部分を凍らせるのを助けるために再利用できる多くの製品が販売されています。これらの多くは、体の特定の部分に適合するように設計されています。

ベリーウェルからの一言

実際には、氷の塗布が損傷回復プロセスの重要な部分であることを示す医学文献には多くのデータはありません。それは一般的に行われ、人々が急性損傷後の救済を見つけるのを助けると述べました。

そのため、氷の塗布が安全に行われている限り、これらのタイプの負傷を負った人にとっては、これはおそらく適切で妥当なステップです。