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オオバコは、属に属する様々な植物のオオバコ種子殻から得られます プランタゴ。この種子は通常、粉末、シリアル、錠剤、カプセルなど、多くの形態で入手可能なサプリメントとして製造されています。おそらく、地元の薬局、食料品店、または健康食品店の棚に並んでいるオオバコのサプリメントが広く利用されているのを見たことがあるでしょう。オオバコの可溶性繊維成分は、便秘の治療において広く研究されてきました。このため、オオバコサプリメントは、消化器疾患を治療する他の市販薬と一緒によく見られます。多くの研究では、オオバコがコレステロール値を下げるのに役立つことも示唆しています。研究
ほとんどの研究では、コレステロール値を下げる薬を服用せずに、コレステロール値が軽度から中程度の人を対象にしています。これらの研究に参加した人々は、粉末、錠剤、またはシリアルのいずれかの形態で、1日あたり2グラムから45グラムの間のオオバコを服用しました。しかしながら、ほとんどの研究は毎日3グラムから10.5グラムの間のオオバコを使用しました。より多くの線量が取られたいくつかのケースでは、線量は一度に消費されるのではなく、一日を通して分割されて取られました。一部の研究では、研究参加者が従うべき特定の食事を指定していませんでしたが、他の研究では、オオバコを摂取することに加えて、低脂肪食を摂取していました。オオバコは1週間から6か月の期間に渡って服用されました。
サイリウムを毎日服用している人々の脂質レベルにかなりの違いを示さなかったいくつかの研究がありましたが、ほとんどの研究は次のことを実証しました：
- 総コレステロール値は、4パーセントから10パーセントの間で適度に低下しました。
- LDLコレステロール値もわずか4〜13パーセント低下しました。
ほとんどの研究では、オオバコを服用している人のHDLとトリグリセリドのレベルに有意な変化は見られませんでした。オオバコのコレステロール低下効果も用量依存的であるように見えます。つまり、投与量が多いほど、総コレステロール値とLDLコレステロール値は低くなります。
オオバコのコレステロール低下効果は、消化管に入るとゲル状の粘稠度を発現する複雑な炭水化物である可溶性繊維に起因すると考えられています。この可溶性繊維は、小腸から血流への吸収を減らすことによってコレステロールを低下させると考えられています。
オオバコを取るべきですか？
サイリウムが総コレステロールとLDLレベルをわずかに低下させる可能性があることを示唆する多くの研究があります。これにより、コレステロール管理計画への有望な追加となります。しかし、6か月を超えるコレステロール値に対するオオバコの長期的影響を調べた研究はないようです。オオバコは比較的安全であるように見えますが、これらの研究でオオバコを服用している一部の人々は、下痢、吐き気、腹痛、鼓腸などの軽い胃腸症状を経験しました。
サイリウムサプリメントを服用してコレステロールを下げることに関心がある場合は、まずこれについて医療提供者と話し合う必要があります。オオバコは、あなたが服用している特定の薬やビタミンと相互作用し、薬物が体内に吸収されるのを防ぎます。したがって、オオバコを服用する2時間前または2時間後に他の薬を服用することをお勧めします。さらに、消化管に関連する特定の病状がある場合、オオバコはそれらを悪化させる可能性があります。
オオバコは適切な量の水分を消費せずに腫れ、喉や腸管を閉塞する可能性があるため、オオバコは少なくとも8オンスの水分で摂取し、水分を十分に摂取しておく必要があります。
一部の食品メーカーは、特定のシリアル、朝食バー、クラッカーにオオバコを追加しているため、サプリメントの錠剤や粉末を好まない場合は、このオプションの方が魅力的です。食品のオオバコと栄養成分についてパッケージのラベルを確認する必要があります。