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トイレに行くことは誰にとっても必要ですが、それは「行く」場所が常に利用できるということではありません、ほとんどの場合、行く衝動が害にならないと感じるときにそれを短時間保持することです。ただし、長時間おしっこをしておきたいという気持ちを無視すると、尿路感染症などの問題が発生するリスクが高まるため、必要以上に長くおかないことが重要です。排尿するための私的な場所や衛生的な場所がない場合、これは困難な場合がありますが、膀胱を定期的に空にすることは健康の一部であり、不快感を避けるのに役立ちます。
おしっこをどれくらい長く持てますか
人間の膀胱は通常、1.5から2杯の水分を保持しますが、満腹感は人によって異なります。膀胱が充満する速さは多くの要因に依存するため、人々がトイレ旅行の間にどれだけの時間を移動できるかについて、厳格な規則はありません。ただし、ほとんどの場合、トイレに行くまで3〜4時間かかります。
もちろん、これは人が飲む液体の量と種類によっても異なります。短期間に大量の水を摂取したり、カフェインと一緒に飲料を飲んだりすると、おしっこがもっと強くなるかもしれません。
一部の人々は、バスルームを頻繁に使用していて、実際には一度に少ししか排尿しないという問題を抱えています。これは、特に排尿中に不快感がある場合、尿路感染症などの病状が原因である可能性があります。トイレに行きすぎたり不快に感じたりする問題がある場合は、問題の原因となっている可能性のある病気や状態を除外するよう医師に相談することが重要です。
一部の人々にとって、排尿の衝動をしばらく無視することは、膀胱の再トレーニングのプロセスの一部である可能性があります。頻繁な排尿の理由が見つからない場合、医師はおしっこを持って膀胱を再訓練し、浴室への訪問を減らすことを勧めます。一般的に、これには、おしっこをする衝動が襲ったときに少なくとも15分間待機して、すぐに行く必要があるかどうか、または待機できるかどうかを確認することが含まれます。
尿を保持することの健康リスク
ほとんどの場合、行く時間と場所ができるまでの短期間尿を保持することは有害ではありません。ただし、尿を保持していると、尿路感染症のリスクが少し高くなります。これは、膀胱に立っている尿が細菌の増殖を促進するためです。大量の水分を摂取し、定期的に排尿することは、感染につながる可能性があるこの細菌の異常増殖を回避するための最良の方法です。
最後の時が来たとき
トイレに行く時間になったら、膀胱を完全に空にすることが重要です。 「完了」の感覚を味わった後、ゆっくりと1分ほど待ちます。膀胱にはまだ尿が残っている可能性があります。尿が出ていないことを確認することをお勧めします。尿がない場合は、数分後に別のトイレがあります。
おしっこをつかむのに役立つかもしれないこと
おしっこを短時間保持する方法を知る必要がある場合は、以下の注意散漫テクニックを1つ以上使用します。
- 快適な位置に移動します。 腹部、特に膀胱に圧力をかけると、行く必要があるという感覚がさらに不快になります。膀胱への圧迫を軽減するために、足を組んだり押したりして座ったり立ったり、背中をまっすぐにしてみてください。腹部を圧迫するものを押したり寄りかかったりすると、不快感が高まることがあります。
- 体温を変える。 暑すぎたり寒すぎたりすると、トイレに行かなくてはならない人もいます。ほとんどの場合、冷たすぎるとバスルームを使用する緊迫感が増します。そのため、毛布で温めると、しばらくの間役立つことがあります。
- 膀胱が閉鎖されていることを考えてください。 漏出を防ぐために、尿道から何も降りることはできないと想像するとよいでしょう。その領域の筋肉を圧迫すると、尿が漏れるのを防ぐのに役立ちます。トイレが緊急に必要でないときに、これらの筋肉を分離して圧迫することは、トイレがすぐに利用できない状態でトイレに行く必要性に対処するときに、長期的には役立ちます。
- じっとしていて。 跳ねたり、揺らしたり、ジャンプしたり、揺れたりすると、トイレに行かなければならない感覚が高まり、一部の人には漏れを引き起こす可能性もあります。動きを減らすと、完全な膀胱の感覚を減らすことができます。
- 瞑想または視覚化。 瞑想、視覚化、または深呼吸を行うと、膀胱一杯の不快感から短時間気が散ることがあります。
- 精神的な気晴らし。誰かと話したり、ゲームをしたり、読んだりすると、膀胱がいっぱいになったような気がしなくなります。
役に立たないもの
あなたの尿を保持することを困難にすることができるものは次のとおりです：
- もっと飲む。 膀胱がすでに満杯でどこにも行けない場合、さらに水分を飲むと問題がさらに悪化します。
- 少しおしっこを出す。 おしっこを少しだけ出そうとしてもうまくいかず、ストリームが始まると止めることが難しいため、逆効果になる可能性があります。膀胱が完全に空になるまでおしっこを開始しないでください。
- 動き回ります。 跳ねたり、揺れたり、ジャンプしたり、揺れたりすると、トイレに行かなければならない感覚が高まる可能性があります。じっとしていると、完全な膀胱の感覚を軽減するのに役立ちます。
- カフェインとアルコール。 カフェインを含む飲み物も膀胱を刺激し、トイレに行きたくなる衝動を強める可能性があるため、これらは避けてください。
- スパイシーな酸性食品を食べる。 飲酒と同様に、これらは膀胱を刺激する可能性があります。
- 咳、くしゃみ、笑い。 膀胱がいっぱいになると、くしゃみや笑い声で状況が不快になったり、場合によっては漏れが発生することもあります。
- 水泳や入浴。 温かい水やプールに入ると、トイレを使用する必要があるという感覚が高まる可能性があり、尿を保持するのがより困難になる可能性があります。
骨盤底とケーゲル体操
膀胱の健康の重要な側面は、骨盤底の強さです。骨盤底の筋肉は、失禁の症状を軽減し、トイレに行くまでの時間を長くするのに重要です。それらの筋肉を分離し、より強くするためにそれらを鍛える方法を学ぶことは、膀胱の再トレーニングの重要な部分となります。
骨盤底疾患の女性の治療に関与する可能性のある医師は、泌尿器科医と泌尿器科医です。膀胱の再トレーニング、骨盤底のエクササイズ、バイオフィードバック、薬物療法はすべて、頻尿の治療に役立ちます。
年齢に伴う膀胱機能の変化
膀胱の問題は高齢化に伴い避けられないという認識がありますが、そうではありません。老化に伴う膀胱機能の小さな変化がいくつかありますが、頻繁な排尿、排尿時の痛み、および尿漏れは典型的ではありません。場合によっては、膀胱の習慣を調整することで、年齢とともに膀胱の健康状態に生じる変化を補うことができます。ただし、極端な不快感や排尿の困難さについては、医師に相談して、症状の原因となっている深刻な状態がないことを確認する必要があります。
ベリーウェルからの一言
尿を保持することは必ずしも健康リスクではありませんが、健康的な膀胱の習慣を持ち、水分を飲むときはバスルームへのアクセスを考慮することをお勧めします。水分を保つことは重要ですが、バスルームが見えないので不快であることも、日中に水分を摂取する際の考慮事項です。
膀胱に多くはないものの、膀胱が本当に満ちていると感じる人にとっては、根本的な病状がないことを確認するための助けを求めるときかもしれません。一部の人にとっては、膀胱をより少なくするか、骨盤底のエクササイズを行うことで膀胱を再トレーニングすることで、バスルームの休憩時間を長くすることができます。