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閉経期の症状の予防と軽減は、月ごとの周期と症状を明確に把握していれば、想像するよりも簡単です。ジャーナルを購入するか、カレンダーを使用して、その月の症状を記録します。ほてり、寝汗、気分変化などの症状があれば書き留めます。あなたの月経または出血がいつ発生し、あなたの月経が重いか、正常か、軽いかを必ず記録してください。症状の軽減
閉経期の症状が現れる直前に起こる変化に注意してください。例：環境の温度はどれくらいですか？辛いものや辛いものは食べましたか？過熱していると、ほてりを引き起こすことがよくあります。サーモスタットを下げて、ホットフラッシュトリガーの場合は、辛い辛い食べ物を避けます。更年期障害の症状を予防または軽減するためにできる他のことには、次のものがあります：
- まだ1日30分以上運動していない場合は、今週は週5日から始めるのがよいでしょう。定期的な身体活動は、閉経周辺期の症状を予防または軽減するだけでなく、数種類の癌や心臓病のリスクも大幅に軽減します。これは、米国の女性の死因の第1位です。
- 喫煙者の場合は、禁煙してください。
- 新鮮な果物や野菜、赤身の肉や魚の適切な部分をたっぷり含む心臓の健康的な食生活を続けることで、BMI-ボディマスインデックスを学び、正常なレベルに保ちます。定期的な運動計画（上記のとおり）も、BMIレベルを正常に保つのに役立ちます。
- 閉経期は性交中の膣の乾燥により痛みを引き起こす可能性があります。これは性行為の前に膣潤滑剤を使用することで簡単に解決できます。
更年期の閉経中に自分のためにできる最も重要なことは、活動的でいること、ボランティア活動をすること、クラスを取ること、または単に友達と一緒に訪問することです。更年期障害または更年期障害を抱えている友人や親類に、彼らに何が起こっているのか尋ねてみてください。おそらく、彼らがあなたと同じことを経験していることに気付くでしょう。
閉経期または閉経期にうつ病を感じた場合は、利用可能ないくつかの非常に効果的な抗うつ薬の1つを処方できる医療提供者に必ず相談してください。閉経周辺期の症状を予防または軽減する方法について質問がある場合は、心配事について必ず医療提供者に相談してください。
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