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不適切な持ち上げ方法は、背中、脚、腕の痛みにつながります。不十分な技術は、急性の損傷と深刻な長期的影響の両方を引き起こす可能性があります。持ち上げる正しい方法を学ぶことは、これらの問題を回避するのに役立ちます。ほとんどの人はこれを知っていますが、実際に時間をかけて持ち上げ作業を適切に行うことはしばしば忘れられます。適切な吊り上げ位置とテクニックを確保するための手順
- 解除する前に事前に計画してください。 何をしているのか、どこに行くのかを知っていると、重いものを持っているときにぎこちない動きをすることができなくなります。パスをクリアします。他の人と一緒に何かを持ち上げる場合は、両方が計画に同意することを確認してください。
- 体の近くまで持ち上げます。 物体が手の届くところではなく、体の近くに保持されている場合、より強く、より安定したリフターになります。持ち上げる対象物をしっかりとつかみ、体の近くでバランスを保つようにしてください。
- 足は肩幅に離してください。 持ち上げる際は、しっかりとしたサポート基盤があることが重要です。足を近づけすぎると不安定になり、離れ過ぎると動きが妨げられます。足を肩幅程度に離し、短いステップを踏みます。
- 膝を曲げ、背筋を伸ばします。オブジェクトを持ち上げる前に持ち上げる動作を練習し、持ち上げる前の動作について考えます。脊椎をまっすぐに保つことに焦点を当てます。腰や腰を曲げるのではなく、膝を曲げて地面まで上げたり下げたりします。
- 胃の筋肉を締めます。 腹部の筋肉を引き締めることで、背中を適切な持ち上げ位置に保ち、脊椎に過度の力がかかるのを防ぐことができます。
- 足で持ち上げます。 足は背中の筋肉より何倍も強いです。あなたの力をあなたに有利に働かせなさい。この場合も、背中ではなく膝を曲げて地面に身を沈めます。
- 目を離さないでください。少し上を向くと、脊椎の位置を維持し、背筋をまっすぐに保つのに役立ちます。
- ねじったり曲げたりしないでください。あなたが歩いている方向に向かいます。曲がる、止める、小さなステップで曲がる必要がある場合は、歩き続けます。
- 緊張している場合は、助けを求めてください。 物体が重すぎたり、形がぎこちない場合は、持ち上げを手伝ってくれる人が近くにいることを確認してください。少し時間を取って、ヘルパーを見つけてください。
バックベルトは怪我のリスクを減らしません
それは、バックベルトまたはバックサポートを着用するために持ち上げる必要がある仕事で働く多くの人々にとって一般的になっています。しかし、研究は持ち上がる怪我のリスクを減らすことを示していません。このため、米国労働安全衛生研究所、米国産業衛生学会、鉱山局、軍医総局などの機関では推奨されていません。
バックベルトに頼るのではなく、適切な持ち上げ技術を使用し、ベルトなしで持ち上げるよりも重い物体を持ち上げようとしないことが重要です。職場でバックベルトを着用する必要がある場合は、適切な吊り上げ位置の代わりになるとは思わないでください。