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むずむず脚症候群（RLS）は、脚を動かしたいという衝動と相まって、脚に不快感や不快感を与えます。車、バス、電車。特に症状が悪化する傾向がある夜に旅行している場合、この症状が旅行にどのように影響するかについて心配するかもしれません。座りがちな活動が長く続くほど、脚の不快感が強くなる可能性があります.RLSは、劇場に座っているときや、長時間のビジネス会議中にも悪化する可能性があります。閉じ込められていると感じると、症状が悪化するか、少なくとも問題が大きくなります。
旅行のためのRLS症状緩和
旅行中にRLSを抑制するには、いくつかの戦略的介入が役立つ場合があります。
トリガーを避ける
座りがちであるなどの特定のトリガーは、この状態の人々の間で一般的ですが、多くの人々はまた、アルコールやカフェインなどのあまり一般的ではないトリガーを持っています。
あなたの個人的な症状のトリガーが何であれ、それらを知っていて、それらをできるだけ避けてください。たとえば、アルコールが症状を改善する傾向がある場合は、それが魅力的である可能性がある場合は、旅行中、特に飛行機に乗っているときや空港で時間をつぶしているときを除いて、いくつかのドリンクを飲みましょう。
戦略的にスケジュール
可能な限り、夜間の旅行は避けてください。あなたの症状は夕方や夜に悪化する可能性が高いので、早い飛行や他の出発時間を選択するのが最適です。とにかく、それは比較的短い旅行に当てはまります。
長旅の場合、夜間の旅行は避けられないかもしれません。次に、潜在的なトリガーの分散を検討することが重要になる場合があります。
たとえば、夜間は1つのトリガーであり、長時間座っていると別のトリガーになります。8時間飛行していて遅くなると、突然2つのトリガーが組み合わされます。その場合は、夜に飛行機に搭乗するのがベストかもしれません。それは、あなたが新鮮なときに、あなたがあなたに不利に働くことが少なくなるからです。
適切な座席を選択
飛行機、電車、バスで可能な限り、通路の座席を確保してください。それは、監禁感がRLS症状を悪化させることが多いためです。
また、通路にいると、足を伸ばしたり、立ち上がったり移動したりするのが簡単になります。他の人の前を圧迫する必要がないためです（特に、彼らが眠っている場合は！）もう1つの理由として、初期のフライトを選択してください）。
薬
自宅の状態がよく管理されていればいるほど、旅行中に長い間じっと座っているときの状態がよくなります。症状がうまく制御されていない場合、または旅行中に再発を心配している場合は、抗けいれん薬ガバペンチンなどの薬やドーパミン関連薬について医師に相談してください。
複数のタイムゾーンにまたがる場合は、効果を均等にし、フレアを防ぐために、24時間投薬に切り替えることができます。これらには、Neuproパッチまたはガバペンチンの拡張リリースバージョンであるHorizantが含まれます。
医師が検査できる鉄欠乏症がある場合、鉄分サプリメントを服用するとRLSが改善する可能性があります。
そして、あなたが何をするにせよ、あなたの薬を詰めることを忘れないでください！旅行全体を乗り切るのに十分であることを確認してください。早期の補充を医師に相談する必要があるかもしれません。
薬と一緒に旅行する方法気を散らす活動
座りがちな旅行中は、精神的に煩わしい活動に従事するようにしてください。通常、これには映画を読んだり見たりする以上のことが必要です。
集中や問題解決を必要とする活動を選択してみてください。多くの人は、クロスワードや数独のパズルに取り組むのが役立つと感じています。スマートフォン上の他のゲームもあなたの心を動かし、症状からあなたをそらすかもしれません。
おやつを食べたり音楽を聴いたりすることも、頭を忙しくしておくのに役立ちます。
動き続ける
長時間座ったままにしない方法を探します。飛行機、バス、電車の中で、定期的に起きて少し歩くようにしてください。特にこれらの厄介な感覚を感じ始めた場合は。車で旅行する場合は、頻繁に立ち寄ります。
停車中または通路のいずれかで、可能なときは伸ばしてください。座ったままでもできるシンプルなストレッチを見つけることができるかもしれません。
脚をこするか、足を軽く叩くような簡単な動きが症状の予防または緩和に役立つかどうかを実験して確認します。
ベリーウェルからの言葉
むずむず脚症候群の場合、長時間のフライトや旅行に恐れを抱く必要はありません。綿密な計画と医師との会話により、むずむず脚症候群が不必要な不快感につながることを恐れることなく、快適に旅行することができます。新しい薬を試す時間がない場合や、すでに旅行の最中である場合は、旅行中に他のオプションを利用できるので、発生する症状を緩和するために、脳の気を散らし、できるだけ動かしてください。
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