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椅子から立ち上がることは、指示を必要とするようなものではないようです。しかし、それが困難である場合-怪我をしたり、特定の病状に苦しんでいる高齢者や他の人に共通の問題-座った姿勢から適切に立ち上がる方法を知ることは、怪我を防ぐために重要です。体がすでに弱った強さとバランスに対処しているとき、立ち上がるという単純な行為は、体を脆弱な位置に置きます。多くの場合、人々は物体をつかんで筋力の弱さを補うことで「引き上げ」ようとしますが、落下は、不安定な物体をつかんだり、グリップを失ったりしたことが原因です。
椅子や別の座位から起き上がるのが困難な場合は、医師に確認し、この動作を安全に完了する方法を教えることができる理学療法士を訪ねてください。
それまでの間、次の手順に従って、リスクの少ない立ち位置に移行できます。
安全に座った状態から立ち上がる方法
あなたが安全であることを確認してください 最初、その後立ち上がる。必要に応じて、最初の数回はこれを試してみてください。問題が発生した場合は、自分で立ち上がることは絶対にしないでください。
- 底を椅子の端に移動します。
- 両足をしっかりと床に平らに置きます。
- 椅子の肘掛けに両手を置きます。アームレストがない場合は、両手をシートの端に置きます。
- あなたの鼻があなたのつま先の上になるように前傾します（これはあなたの重心を前に動かすのを助けます）。
- 椅子から体重を降ろすのに役立つように、腕を押し下げます。
- 立ち上がり始めたら、足をまっすぐにします。
- 椅子から手を離し、脚をまっすぐにします。
- 立派にまっすぐ立ちます。
安全のヒント
クワッドケーンや歩行器などの不安定な物体をつかんで引き上げないでください。彼らは転倒する可能性があります。
強さとバランスの改善
けがや病状はさておき、正常な老化プロセスにより、体は筋肉量を減少させます（サルコペニア）。このため、股関節の筋肉や膝伸展筋、つまり脚を伸ばすのに役立つ筋肉の力が失われやすいのです。あなたの体はこれらの筋肉に依存して、歩いたり、階段を上ったり、座った後に起き上がります。座りがちな生活もこの弱さの一因となる可能性があります。
研究によると、座位から立位を繰り返し練習すると、安全に立つ能力が向上することがわかっています。理学療法士は、下半身の強さを改善するためにあなたと協力することもできます。これは、椅子から起き上がるだけでなく、全体的なバランスと可動性にも優れています。脚、腰、臀筋（「お尻の筋肉」）が強いほど、転倒や怪我のリスクが低くなります。
セラピストは、自宅のエクササイズプログラムの一環として、腰と膝を強化するエクササイズを処方して、椅子から立ち上がるのを少し楽にすることができます。
立ったら、バランスを安全に保つことができるはずです。そうでない場合は、特定のバランス運動が役立ちます。
ベリーウェルからの一言
多くの人が怪我、病気、手術の後、あるいは単に年をとった結果、椅子から起き上がるのに苦労しています。座位から立ち上がるのに問題がある場合は、医療専門家に相談して、椅子から立ち上がる適切な方法を学び、安全に立ち上がるために必要な筋肉を強化してください。