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爪を噛むのをやめる方法は、単にそうすることよりも重要ではありません。マニキュアに大混乱をもたらすだけでなく、爪を何度も噛むと、爪の成長を促進する組織が損傷し、歯が欠けたり、顎の痛みを引き起こしたり、細菌やウイルスが爪から口に伝わったりします。慢性的な爪の噛みつきは、一般人口の最大30％に影響を与えます。あなたがまだそのグループの一部である場合、これらの6つのヒントは、あなたの習慣を一気に始めるのに役立ちます。
ストレス管理
毎日のストレスは、慢性的な爪の噛みの最大の要因の1つです。ストレスを和らげ、不安を軽減するには、瞑想、ヨガ、マインドフルネスに基づくストレスの軽減、深呼吸、ガイド画像などのテクニックを試してみてください。
爪を噛む習慣を打ち消すのに役立つこのようなテクニックは、全体的な健康を向上させることもあります。たとえば、ジャーナルに発表された研究 マインドフルネスハタヨガとマインドフルネス瞑想の短いセッションを練習することで、脳機能とエネルギーレベルを大幅に改善できることがわかりました。
トリガーを排除
に発表された研究では 行動療法と実験精神医学のジャーナル、研究者は、簡単に退屈、欲求不満、および/またはせっかちな人は、慢性的な爪噛みや皮膚のつまみなどの強迫行動に従事する可能性が高いと判断しました。
何があなたの習慣を養っているのかを知るために、あなたの爪を噛む衝動を感じる時はいつでも、日記をつけ、あなたの精神状態を書き留めてみてください。パターンを特定したら、トリガーに対してアクションを実行して状況を変更します。たとえば、テレビの前でゾーニングしているときに爪を噛む傾向がある場合は、散歩に出かけるか、本を手に取ってみてください。
爪の衛生に焦点を当てる
爪を整えて短く整えたままにしておくと、ラッチする必要が少なくなり、爪を噛む癖が不十分になる可能性があります。
同様に、定期的なマニキュアを取得し、爪を上に保つことは、抑止力として役立ちます。 （あなたは彼らがどのように見えるかを台無しにしたくないかもしれません。）
爪を噛む癖を完全になくすまでは、爪の下の汚れを取り除くように注意しながら、できるだけ頻繁に手を洗い、安全で健康を維持してください。
苦い何かであなたの爪を軽くたたく
一部の人々にとっては、ほとんどのドラッグストアで店頭で購入できる苦味のあるネイルポリッシュを適用することで、爪噛みを防ぐことができます。
チューガム
チューインガムは、あなたの口に従事する別の活動を与えることによってあなたの爪を噛むのを止めるのを助けるかもしれません。
ベリーウェルからの一言
家庭薬は多くの慢性のネイルバイターに有益ですが、一部の人々はより包括的な治療を必要とするかもしれません。実際、アメリカ皮膚科学会（AAD）は、爪噛みがより深刻な心理的または感情的な問題を引き起こす場合があることを警告しています。爪を噛むのをやめようとする努力に苦労している場合は、医師に相談してください。