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過敏性腸症候群（IBS）は、他のほとんどの健康状態と1つの重要な点で異なります。その症状は、私たちが恥ずかしいと考えるように条件付けられた身体的プロセスです。子供の頃から、私たちは腸に関連する兆候や雑音を隠すように教えられており、これらのことを人前で話し合うことは悪趣味です。残念ながら、IBSはこれらの「タブー」なものを人生の前に置いて中心に置いています。私たちの初期のコンディショニングのために、IBSを持つ人々のほとんどは、腸の問題について恥の感覚を経験します。あなたが私人であるか、あなたが他人にどのように見えるかについて敏感である人であるならば、これらの恥の感情はさらに強められます。
また、IBSを持つ人が自己認識の腸障害を補う方法として「完全主義」にさらに焦点を合わせるようになることも珍しくありません。また、イライラするCatch-22では、IBSを他の人から隠して恥ずかしさを防ごうとすると、独自のストレスストレスが発生し、IBS症状が悪化する可能性があります。
あなたが苦しんでいる健康問題について他の人に話し始めたとき、それは大きな安心感をもたらすことがわかるかもしれません。考えるべきことと、沈黙を打破するための戦略をいくつか示します。
恥と恥ずかしさの気持ちを克服する
腸の症状に付けられている「タブー」の指定は恣意的なものであることを覚えておいてください。したがって、それはあなたが買い続けているマインドセットである必要はありません。腸の症状がくしゃみやあくびと同じくらい身体の一部であることを確認するために働きます。
確かに、ほとんどの人はくしゃみをしたときに冗談を言ったり笑ったりしません。そして、はい、可聴ノイズを通過させると人々が笑う可能性がありますが、それは彼らがそうするように条件付けられているためです。この地球上のすべての人が腸の症状を経験することを覚えておいてください。したがって、彼らはあなたを笑っていません。彼らはあなたに同情しています。
IBS-Dがあり、トイレに何度も行かなければならない場合や、IBS-Cがトイレに長時間費やされている場合でも、問題はありません。誰もがどこかであなたの靴を履いているので、誰もあなたを厳しく判断するつもりはありません。
あなたの腸の問題は人としてのあなたの反映ではなく、ほとんどの人が共感することを理解することが不可欠です。そうでない人は、性格の悪い個人である-彼らの言うことに注意を払わないでください。自分の症状をより現実的な方法で見ることを学ぶことは、恥ずかしい気持ちの自分に課せられたストレスを和らげるのに役立つだけでなく、診断について他者と率直に話し合うことも容易にします。
他者の信頼性を評価する
人間とのやりとりでは、「タンゴに2つかかる」ことを忘れないでください。あなたは自分自身を明確かつ効果的に主張するという素晴らしい仕事をするかもしれませんが、メッセージがどのように受信されるかを決定するのは、他の人の人格です。
最終的には、自分のIBSについて誰にでも自由に話したいと思うでしょうが、最初は、支持的で判断力のない可能性が高い個人から始めます。また、他の人が情報を機密に保つ能力を評価します。
これはあなたの個人的なビジネスであり、誰に通知するか、誰に通知しないかを決定するのはあなたの権利です。ですから、オフィスや近所全体を知られたくない場合は、ゴシップを楽しむ人に言わないでください。他の人に自分の情報を守ってもらいたい場合は、必ず秘密を守ってもらいましょう。
あなたが言うべきかどうかを理解する
ここでの主な質問は、常に「自分の最大の利益になるか」です。理想的には、これに対する答えは常に「はい」である必要があります。ストレスを軽減し、症状を他の人から隠すためにエネルギーを費やす必要がなくなるからです。
しかし、実際には、これに対する答えはあなたの状況に依存します。あなたが10代の少女であり、意地悪な少女の問題を扱っている場合は、消化の問題をみんなと共有したくないかもしれません。同様に、仕事が危険にさらされる可能性があると感じた場合は、雇用主に知らせないことを選択することもできます（これは、障害を持つアメリカ人法によれば違法ですが、悲しいことに、まだ現実の世界ではそうです）。
タイミングも重要です。最初の日付でそれを言及したくない場合がありますが、関係が順調に進んでいる場合は、かなり早い段階でIBSについて率直に説明するのが最善です。人が走り出した場合、「弾丸を避けた」こと、そして価値のない人との関係に投資することに多くの時間を費やさなかったという知識で自分を安心させることができます。
あなたが言うことを計画する
IBSについて他の人に話すときは、それをシンプルに保ち、消化器系の問題について実際の方法で話し合ってください。ここではいくつかの例を示します。
- 「自分自身についてお話ししたいと思います。IBSを持っていますか。それが何であるか知っていますか。これは消化器疾患であり、私にとっては、常に浴室の近くにいる必要があります。」
- 「私はIBSを持っています。そのため、物事に専念するのが難しくなります。努力はしますが、何かに参加するのに十分かどうか、最後までわからないのです。」
- 「私はIBSに苦しんでいるので、私は何を食べるかについて細心の注意を払う必要があります。他の人が問題なく食べることができるものは、大きな痛みや胃の不調に対処しなければならない結果となる場合があります。自分で食べ物を自分で管理できるときに最善を尽くします。」
- 「私のIBSについてのあなたの考えをありがとう。しかし、私は私の体を最もよく知っています。他の人のために働くことは私のために働かないかもしれません。私は何が助け、何がそれを悪化させるかを学びました。」
- 「私はIBSを患っており、午前中に症状が悪化します。したがって、私はその日の後半に計画または予約をする方が良いです。」
- 「IBSは私の頭の中だけのものではありません。それはストレスによって悪化する可能性がありますが、ストレスによって引き起こされない真の消化器疾患です。まだ治療法はないので、私はそれを維持しようと努力する必要がありますそれは私の人生を追い越すことから」
あなたの頭を高く保つ-批判を内面化しないでください
うまくいけば、時間の経過とともに、IBSとの闘いについて他の人に伝えることに自信が持てるようになります。 IBSはあなたの人生をひっくり返したかもしれませんが、それはあなたを定義する必要はありません。あなたはたまたま腸が機能不全になるという不幸を抱えている、素晴らしい強さと才能を持つ人です。
他人から受ける可能性のある否定性や批判を内面化しないように非常に注意してください。何らかの理由で、おそらく進化的な理由で、私たちの脳は、褒め言葉を最小限にしながら、他の人からの否定的なフィードバックを拡大する傾向があります。あなたの脳がそれを回避しないようにしてください！
浴室の問題に支配されていると思われる生活を送るのに何が必要かを知らない、無知な人々からの役に立たないフィードバックを無視するように一生懸命努力してください。代わりに、前向きで協力的な人々で自分を囲んでください。これらを入手するのが難しい場合は、インターネットの美しさを楽しみ、オンラインIBSサポートグループへの参加を検討してください。