コンテンツ
あなたがアンチエイジングライフスタイルを採用するのにあまりにも長く待っていたと心配することはありますか？やめて！調査によると、50歳までに始めなくても、健康的な習慣は健康と長寿に大きな影響を与える可能性があるため、よく食べ、定期的に運動し、喫煙をやめます。個人の習慣（タバコの喫煙など）がどのように人の寿命を延ばしたり短くしたりするかについては、数多くの研究が調べていますが、特に人生の後半にのみ始める人にとって、多くの健康的な習慣を一緒に実践することの利点を定量化しようと試みた例はほとんどありません。これは、出版された研究の焦点でした アメリカンジャーナルオブメディシン、サウスカロライナ医科大学の家族医学科の研究者によって実施されました。
この試験では、中年期に健康的なライフスタイルを新たに採用することで、心臓病のリスクが低下し、死亡率が低下するという点で、依然として大きな利益が得られるかどうかが検討されました。
誰が勉強されましたか？
米国の4つの異なるコミュニティに住む15,792人の年配の男性と女性のグループが、コミュニティ研究におけるアテローム性動脈硬化症のリスクの一部として、1987年から1998年まで追跡されました。 45〜64歳で、被験者の体重、身長、食事摂取量、喫煙習慣、運動について調査しました。
健康的なライフスタイルの定義
各被験者のライフスタイルは、4つの主要な行動に応じて段階付けられました。
- 毎日少なくとも5サービングの果物と野菜を食べる
- 毎週少なくとも2時間半（150分）の運動
- ボディマスインデックス（BMI）で測定された18.5〜30の健康的な体重の維持
- 禁煙
研究者らは、研究が新しい健康的な習慣の採用の効果を評価することを目的とし、中年期に飲み始めることは広く推奨されていないため、それらには中程度のアルコール消費は含まれなかったと述べています。
貧しい習慣は良くなる
興味深いことに、調査の開始時に、被験者の8.5％のみが一貫して4つの健康的な習慣すべてを実践していた。 6年後、さらに970人（または調査対象人口の8.4％）が4つの主要な習慣すべてを採用しました。最も一般的な切り替えは、毎日少なくとも5つの果物と野菜を食べ始めることでした。定期的な運動習慣は、2番目に多い行動変化でした。
誰が健康な行動を始めるのに最も（または最も）苦労しましたか？
研究者たちは「成功したスイッチャー」を調査し、より良い習慣を変える可能性が最も高い被験者は、高齢、女性、大学教育を受けており、高収入で高血圧の既往のない人であると結論付けました。
科目 少なくとも 4つの主要な習慣を採用する可能性が高いのは、男性、アフリカ系アメリカ人、低所得者、大学教育を受けていない人、高血圧または糖尿病の病歴のある人でした。
研究者が発見したもの
さらに4年間の追跡調査の後、最も健康的なライフスタイルスイッチャー（研究の6年間のマークにより、主要な4つの習慣を新たに採用した人）は、あらゆる原因による死亡リスクを40％削減し、 4つ未満の健康的な習慣を実践している人に比べて、心臓発作や脳卒中などの心血管イベント。
これは、新しい健康的な習慣を3つだけ達成した人よりもはるかに良い結果でした。同じ4年間の追跡期間中、死亡リスクは25％低下しましたが、心血管イベントの発生率は低下しませんでした。
有益な結果は、性別、年齢、人種、社会経済的地位、さらには心臓病、糖尿病、または高血圧などの病気の以前の病歴とは無関係でした。
ウェストバージニア大学の家族医学部長であり、この研究の筆頭著者であるダナ・キングは、中年期に始まったささやかなライフスタイルの変化でさえ、依然として真の利益を享受できると述べています。
「これらは重要で測定可能な結果である」と彼は言った。 「私たちは団塊の世代の健康低下について他の調査を行いました。この研究は、いくつかの健康的な変化がどれほど良いことができるかを示しています。それは、あなたが習慣に取り組み始めなくても、あなたの健康状態を改善できることを示しています。人生のかなり遅い時期です。いずれかまたはすべてが大きな違いを生む可能性があります。決して遅すぎるということはありません。」