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ビタミンDは、次の2つの理由で多くの研究の注目を集めています。私たちの健康におけるビタミンDの役割について、より多くの情報が得られています。小さな新興の研究領域の1つは、ビタミンDと過敏性腸症候群（IBS）との関係に関係しています。この概要では、ビタミンDについて学習し、IBSでのその役割に関して明らかになっている最新の研究と、この重要な物質を適切な量で確実に摂取する方法を見つけます。ビタミンDの重要性
ビタミンDはあなたの典型的なビタミンではありません。他のビタミンとは異なり、日光にさらされたとき、あなたの体は実際にビタミンDを生産することができます。一部の出典ではホルモンとして説明されているように見えますが、ビタミン自体が特定のホルモンを体内で生産するための基礎を提供しているようです。
ビタミンDは脂溶性ビタミンのクラスに属しています。つまり、ビタミンは体内に保存できます。これは、水に溶けて体の組織で利用できるが保存されていない水溶性ビタミンとは対照的です。脂溶性ビタミンの貯蔵因子は、毒性レベルまでビタミンが蓄積するリスクがあるため、この区別は重要です。
ビタミンDは日光にさらすことで入手できます。一部の食品には自然に含まれており、多くの強化食品に添加されており、サプリメントの形で摂取できます。
ビタミンDは、カルシウム吸収におけるその役割と、血中のカルシウムとリン酸塩の濃度を維持する上で最も重要です。したがって、ビタミンDは骨の健康に重要な役割を果たします。ビタミンDはまた、免疫系の健康、筋肉の機能、および炎症の軽減にも役割を果たすと考えられています。
ビタミンD欠乏症
私たちの体の多くのシステムにおけるビタミンDの重要性のために、欠乏は有害な健康上の問題を引き起こす可能性があります。医師がビタミンDレベルを血液検査で評価することを勧めるのはこのためです。 30 nmol / L未満のレベルは一般に低いと見なされ、50 nmol / Lを超えるレベルは一般に適切と見なされます。 125 nmol / Lを超えるレベルは、健康上の問題に関連している可能性があります。
ビタミンDが不足している場合は、食事からビタミンを十分に摂取していないか、十分な日光にさらされていないか、ビタミンを吸収する能力が低下していることが原因である可能性があります。次の場合、ビタミンD欠乏症のリスクが高くなります。
- あなたは年上の大人です。
- あなたは黒い肌をしています。
- 日光にさらされることはほとんどありません。
- あなたは炎症性腸疾患などの脂肪吸収不良を伴う健康状態を持っています。
- あなたはかなり太りすぎているか、胃バイパス手術を受けたことがあります。
- あなたは牛乳アレルギー、乳糖不耐症のための食事療法に従っているか、または卵菜菜食主義者または完全菜食主義者の食事療法に従っています。
ビタミンDとIBS
上記のように、研究者は最近、ビタミンD欠乏症とIBSの関連の可能性を調査しています。この関心は、ビタミンD欠乏症が多くの慢性疾患に関連しているという事実によって引き起こされました。さらに、ビタミンD欠乏症による骨量減少は、炎症性腸疾患、セリアック病、胃の一部を外科的に切除した人など、いくつかの胃腸障害で観察されています。ビタミンDがIBSで役割を果たすかどうかに関する質問に特に関連するのは、IBS患者が骨粗しょう症のリスクが高いことを示す研究結果です。
ただし、上記のすべての理論的要因を考えると、実際の研究を実施するという点で、ビタミンDとIBSの考えられる関係に光を当てるのは、実際には1つのケーススタディでした。レポートによると、25年以上IBS-Dの重篤な症状を経験した41歳の女性は、ソーシャルメディアからアイデアを得て、高用量のビタミンDサプリメントの摂取を試みることにしました。この介入により、症状が大幅に改善され、サプリメントの服用をやめるたびに症状が戻ってきました。もちろん、ある個人の経験に基づいて結論を出すことはできませんが、このレポートは、他の研究者がこの主題について他のタイプの研究を行うように促したようです。
60人のIBS患者のグループと100人の対照グループの個人との間のビタミンDのレベルを比較したケースコントロール研究の結果は、IBS患者がビタミンD欠乏症である可能性が有意に高いことを示しました。 IBS患者の82％で欠乏が検出されたのに対し、対照被験者では31％でした。
非常に少数の個人グループを使用して仮説を検証したパイロット研究では、ビタミンDサプリメントをプラセボまたはプロバイオティクスとビタミンDの併用錠剤と比較しようとしました。パイロット研究は統計的有意性についての情報を提供していません。結果は、テストされたIBS被験者の大部分がビタミンD欠乏症であるとテストされたことを示唆しています。補給はビタミンDを増加させ、生活の質のスコアを改善しましたが、IBS症状を有意に改善しませんでした。
IBS患者90名のグループを対象に、ビタミンDサプリメントの6か月間の試験をプラセボと比較する、やや大規模な研究が行われました。サプリメントまたはプラセボは、2週間ごとに摂取される「真珠」として説明されました。結果は、ビタミンDサプリメントがIBS症状（腹痛、膨満、鼓腸、ゴロゴロを含む）とその重症度、および生活の質の改善にプラセボよりも有意に有効であることを示していました。ビタミンDによって改善されなかった唯一の症状は、「排便習慣の不満」でした。
この時点で、ビタミンDレベルとIBSの関係について結論を出すには、さらなる研究が明らかに必要です。また、この初期の研究は関連性を指摘していますが、何が原因であるかはわかりません。つまり、IBSがビタミンD欠乏症を引き起こしているのか、ビタミンD欠乏症がIBSを引き起こしているのか、それとも他の原因があるのか、両方の問題の原因となっている未知の要因。
十分なビタミンDを確実に摂取する方法
IBSとビタミンDの関係に関する研究は決定的なものではありませんが、消化器系の問題とは別の理由で、体に十分なレベルのビタミンDがあることを確認することが重要です。まだ行っていない場合は、医師に相談してレベルを確認してください。レベルの感覚をつかんだら、あなたの体がこの必須物質を十分に摂取できるようにするために何ができるかについて医師と話すことができます。ビタミンDを摂取するには主に3つの方法があることを覚えておいてください：
- 食物： ビタミンDを自然に含む食品はそれほど多くありません。脂肪の多い魚（サバ、サケ、マグロ）、チーズ、卵黄、いくつかのキノコ、牛の肝臓が含まれている食品はありません。多くの加工食品、特に牛乳にビタミンDが添加されています。その他の強化食品には、多くのブランドの朝食用シリアル、オレンジジュース、ヨーグルトなどがあります。
- 太陽に当たる： 太陽への露出は、より多くのビタミンDを摂取する方法であることは確かですが、これに関する明確なガイドラインを見つけることは困難です。日光への曝露は皮膚がんに関連しているため、皮膚科医は通常、皮膚がんになるリスクを最小限に抑えるために、日光が当たっているときは常に日焼け止めを使用することを推奨しています。医学の他の分野では、週に数回の日光への少量の曝露で体内の適切なビタミンDレベルを確保するには十分かもしれないと示唆しています。あなたの体が使用のために変換できるビタミンDの量はまた、時間だけでなくあなたが住んでいる場所によっても変わる日光の強さに依存します。あなたの最善の策は、あなたの医者と問題を話し合って、日光浴を得るという点であなたにとって最も賢明なコースが何であるかを決めることです。
- ビタミンDサプリメント： ビタミンDサプリメントを服用することは、ビタミンDレベルが十分であることを確認するための追加のオプションです。興味深いことに、人口全体でビタミンD欠乏症のリスクが全体的に高まっていることへの意識が高まっているため、研究者たちは長期にわたる投与ガイドラインを増やしてきました。現在推奨されている1日の許容量（RDA）は、4歳から70歳の個人の場合は1日あたり600 IUです。RDAは71歳以上の個人の場合は1日あたり800 IUに増加します。ただし、正しい投与量は、あなたの血の仕事、あなたの年齢、あなたの病歴、そしてあなたのライフスタイルに基づいてあなたの医者との議論。
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