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高血圧は通常症状を引き起こさないので、その状態に対処することに力を入れることを考えないかもしれません。ただし、診断とは、降圧薬を服用し、食事や生活習慣を改善することに専念する必要があることを意味します。高血圧は、心臓発作、脳卒中、腎臓病などのさまざまな疾患の重要な危険因子です。だから、あなたは気分が良いかもしれませんが、あなたの体は高血圧が追加の心配を引き起こさないようにするのを助けるためにあなたを必要とします。また、高血圧の管理はあなたに負担をかける可能性があり、それは感情的および社会的サポートが役立つ可能性があることを見つけるかもしれません。物理的
高血圧がある場合は、血圧を最適化するために健康的な習慣を維持する必要があります。高血圧に関連する身体的制限に関する限り、ごくわずかであり、あなたの日常の日常活動を制限する必要はありません。
健康的な習慣
ライフスタイルを変えることは、血圧を下げるためのあらゆる計画の重要な要素です。多くの場合、血圧を最適なレベルに下げるために必要な唯一の治療法はライフスタイルの変更です。
実行できる手順
高血圧がある場合に行う必要がある変更は次のとおりです。
- あなたが健康な体重を超えている場合は体重を減らします
- 喫煙した場合は禁煙してください
- 低脂肪の乳製品、果物、野菜が豊富で、飽和脂肪の少ない健康的な食事を摂る
- ナトリウム（塩）の摂取量を1日2,300ミリグラム以下に制限する
- 通常の有酸素運動に参加する-1日30分以上、ほとんどの曜日
- 男性の場合は1日2杯、女性の場合は1日1杯以下の飲酒に制限する
物理的な制限
一般的に、高血圧は、あなたが従事する活動を制限することを要求してはならず、運動活動に参加し、旅行し、人生を最大限に楽しむことができます。
一部の医師は、過度の速度で「スリルのある乗り物」を避けることを推奨する場合があります。また、胸の痛みを引き起こす心臓の状態がある場合、または呼吸困難を経験している場合は、息切れを引き起こす可能性のある活動を避ける必要があります。
感情の
薬の服用、健康状態の監視、習慣の変更、その他の必要性が原因であるかどうかに関係なく、あらゆる種類の慢性状態は、時間の経過とともに感情的な負担をかける可能性があります。
高血圧との間にはリンクがあります うつ病しかし、因果関係は十分に確立されていません。悲しみや絶望感を長期間感じた場合は、医師に相談してください。うつ病と診断された場合は、認知療法、カウンセリング、および医学的治療の組み合わせが症状の緩和に役立つことがあります。
同様に、 ストレス 科学的な観点からのリンクは完全には明らかではありませんが、高血圧を引き起こすのに役割を果たすと考えられています。何年もの間チェックされていないストレスがあった場合、それはまた高血圧を悪化させ、および/または治療努力を妨げる可能性があります。
ストレスは、カウンセリング、考え方の変化、または薬物療法で管理できます。ストレスに対処するための最良の方法は、スケジュールに現実的で実際的な変更を加えるか、人生での要求の一部を変更することです。
最後に、高血圧は明らかな症状を引き起こさないため、この状態の人の中には 拒否 それについて。彼らは、自分の血圧に影響を与える可能性のある薬の服用やライフスタイルの変更を拒否する場合があります。これは、高血圧の人よりも、友人や家族に認識されることがよくあります。
これが愛する人のように聞こえる場合は、自分の懸念について直接話してみることができますが、人々は最終的に自分の行動と健康に責任があることに注意してください。他の人が行動を起こさなければならないことを受け入れてもらうには、限度があります。あなたが高血圧の人である場合、この事実を覚えておいてください。否定は診断に対する一般的で自然な反応であるが、健康な生活を送るには克服しなければならないことであることを認識してください。
ソーシャル
高血圧は、他のいくつかの条件のように社会生活に影響を与えず、個人が婚約などを見逃す必要があります。とはいえ、高血圧の改善に役立つ可能性のある変化は、社会に影響を与える可能性があります。
たとえば、喫煙をやめたり、アルコール摂取量を減らしたりする必要がある場合、相互作用がこれらの活動に集中していると、友人との時間に影響を与える可能性があります。高血圧の人の多くは、塩、コレステロール、またはカロリーが高いため、社交の場で提供される料理の多くを食べることもできません。
これを他の人に説明するかどうかは完全にあなた次第ですが、高血圧の人のほとんどは、制限ではなく、おそらくわずかな調整で定期的な社会的相互作用を維持できます。
サポート
高血圧のサポートグループを見つけるのは難しい場合がありますが、高血圧がある場合は、高血圧を引き起こす根本的な状態に関連するサポートグループを（直接またはオンラインで）見つけることができる場合があります。
とはいえ、診断を共有できるなら、他の人にも高血圧を管理しているかどうかを尋ねる価値があります。高血圧の人の多くは、美味しくて血圧を下げる料理のヒントやレシピを共有しており、目標に向けて取り組むときにこれらの相互作用が貴重であることに気付くでしょう。
実用的
高血圧がある場合は、治療目標を確実に達成するためにいくつかの実用的な手順を実行できます。
あなたのプレッシャーをチェック（そして追跡）
治療コースの効果を確実にするために、血圧を1〜6か月ごとに定期的にチェックする必要があります。あなたの医者のオフィスで、またはおそらく、地元のコミュニティセンターや薬局でこれを行うことができます。
高血圧の一部の人々は、家庭用血圧測定装置を使用して定期的に血圧を監視することが有用であると感じています。これらのタイプのデバイスは、一般的に非常に使いやすく、比較的安価です。
デバイス スマートフォン、ラップトップ、スマートウォッチなどは、血圧モニタリングデバイスに接続されている場合、血圧の記録を保存できます。一部のガジェットは、医師のオフィスや健康保険会社（選択した場合）に情報を送信する場合もあります。これらの記録は、特に血圧が安定していない場合に、医師が状態を管理するのに役立ちます。
あなたの薬の時間
降圧薬の服用のタイミングと摩耗も血圧に影響を与える可能性があります。一般的に、処方されたとおりに薬を服用し、毎日服用している場合は1日を通して均等に服用することをお勧めします。
一部の人々は、1日の特定の時間に薬を服用すると、目標血圧を長期間維持するのに効果的であることに気づきます。
血圧トリガーに注意を払う
塩を消費すると血圧が上がることに気づく人もいれば、ストレスや過度の身体活動に反応して血圧が上がる人もいます。特にあなたをトリガーするものに注意してください。可能であれば、これらの要因を回避するために最善を尽くすことができます。