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関節炎は慢性疾患であるため、それをうまく管理する方法を学ぶことが不可欠です。痛みやその他の課題に対処できるようにする薬物療法、治療法、ライフスタイルの変更の最適な組み合わせを見つけるには時間がかかります。しかし、これらの提案を調査して実装することにより、関節炎にもかかわらず、可能な限り最高の生活を送るための第一歩となります。感情の
普段の活動に苦痛や制限がある状態で生活していると、不安、恐怖、怒り、悲しみを感じることは自然なことです。
ストレスを最小限に抑え、否定性を避けるためにできることをしてください。ポジティブを促進するものを発見します。それは教会、音楽、自然、または完全に何か他のものかもしれません。ポジティブさを刺激するものを見つけたら、そのための時間を切り開くことに専念してください。それらの経験にしがみつく。前向きな態度はあなたの最も困難な時代を乗り越えることができます。
あなたは自分が「なぜ私」か「私はできない」という考え方に住むことに気付くかもしれません。これらの考えはときどき現れるかもしれませんが、ほとんどの日が悲しく、かつて楽しんだ活動に参加していないことは、うつ病の兆候です。あなたが感情的に経験していることについて医師に相談してください。トークセラピーや薬物療法が有効です。
うつ病の症状を認識する方法
物理的
痛みのために行動を制限し始めたかもしれませんが、身体活動と日常生活における一般的な動きは健康にとって重要です。長い間楽しんでいたスポーツやアクティビティの修正を見つける必要があるかもしれませんが、これを新しい趣味を開発するためのプロンプトとして利用することもできます。
よく食べる
慢性的な痛みを抱えて生活することは、身体的な課題です。結果として、疲労とエネルギー枯渇の増加があります。あなたはあなたの体にすべての利点を与え、あなたのエネルギーを回復するために健康的な食事を食べるべきです。
食事が炎症に及ぼす影響についてはまだ研究が行われていますが、提案されている抗炎症食品のほとんどは、バランスの取れた食事の一部であるべき食品です。関節リウマチでは、発火炎が疑われる食品は避けてください。
過剰な体重を減らす
過剰な体重をかけると関節にストレスがかかり、痛みが増します。理想的な体重を維持するには、カロリー摂取量に注意してください。太りすぎや肥満の場合は、1日のカロリーを500カットして減量してください。カロリーを燃焼するためにも定期的な身体活動に参加する必要がありますが、減量は減量に最も影響します。
関節炎を持つ人々の間では、体重に影響を与えるのに十分なことはできないというのはよくある誤解です。小さな変更でも重要です。体重が1ポンド減るごとに、一歩踏み込むと膝にかかる荷重が4分の1になります。
運動
理想的な体重であっても、体を動かす必要があります。関節炎患者の3分の1は運動しません。彼らは運動できないと思ったり、それが関節炎の症状を悪化させると信じているかもしれません。実際には、運動は関節機能、骨強度、および筋力の維持に役立ちます。たとえば、変形性股関節症や変形性膝関節症の治療に不可欠な部分と考えられています。運動は、体重管理に役立つほか、睡眠と気分を改善します。
どんな動きも動きがないよりはましです。現実的な目標を設定し、自分に適したペースでそれらの目標を構築します。
太極拳などの運動は関節にやさしく、バランスと柔軟性の維持に役立ちます。ウォーキング、サイクリング、水泳が良い選択肢です。プールのエクササイズは、特にジョイントフレンドリーです。
関節炎にかかったときに安全に運動する方法
休息と睡眠
定期的に運動して動き続けることをお勧めしますが、休息も必要であることを理解する必要があります。あなたの体は回復するために休息期間を必要とし、痛みを伴う関節を休めることは痛みを和らげることができます。ただし、長期間の休息はあなたに不利に働き、実際には痛みや衰弱を助長する可能性があります。休息と活動のバランスを保つよう努めます。
睡眠障害は変形性関節症によく見られ、研究者によると、痛みは睡眠障害につながる可能性があり、睡眠不足は痛みを悪化させる可能性があります。これは悪循環につながる可能性があります。毎晩十分な量の睡眠をとる可能性を最大限に高めるには、良い睡眠習慣に注意してください。
ソーシャル
あなたはあなたの関節炎の診断の前にあなたができるすべてをすることができないかもしれないので、それが必要なときに助けを求めてください。家族や友人がリクエストを待っていて、喜んで手を貸してくれていることに気付くと、驚くかもしれません。どのような支援が最も役立つかを前もって考えてください。
外出して社交や日帰り旅行に出かけると、気分がよくなります。友人と一緒に訪問したり食事をしたりすると、つながりを保つことができます。また、サロンへの旅行、マッサージ、スパトリートメントで自分を甘やかすこともできます。
ローカルおよびオンラインサポートグループは、関節炎を持つ他の人とあなたをつなぐことができます。自分が経験していることを直接経験した人に囲まれるのは良いことです。多くの場合、関節炎に対処するために彼らが使用する新しいライフハックを発見します。
Arthritis FoundationにはオンラインフォーラムとローカルLive Yes！大人のためのグループを接続します。ライブサポート、情報、または紹介については、関節炎財団の24時間ホットライン（1-844-571-HELP（4357））までお問い合わせください。
実用的
CDCによると、関節炎は2370万人のアメリカ人の活動を制限します。関節炎の成人では、600万人が社会活動に制限され、800万人が階段を上るのが困難で、1100万人が短い距離を歩くのが困難です。
事前に計画を立てて計画することで、タスクを簡略化し、不要なステップを排除できます。これにより、時間とエネルギーを節約して、好きなことを行うことができます。
アクセシビリティソリューション
環境への調整と適応は、関節の保護と痛みの軽減に役立ちます。自宅の環境を整え、働きやすく快適な仕事をすることが重要です。
椅子を交換して座るから立ち上がるのが簡単になるような簡単な変更、棚を整理して頻繁に使用するアイテムに手が届きやすくする、サポート用マットレスを入手する、または他の人間工学に基づいた機器や補助器具を購入する差。
労働年齢（18歳から65歳）の成人の3人に1人は、関節炎ができる仕事の種類や量を制限することがあります。職場では、障害を持つアメリカ人法（ADA）で要求されるような配慮がなされている場合があります。仕事に対するその他の調整は、別の作業スケジュールまたは軽度の職位である可能性があります。
アダプティブエイドを使用する
関節炎の影響を受けている関節へのストレスを回避する方法を探します。たとえば、あなたの手の関節炎がその仕事を困難にするならば、瓶を開く解決策があります。靴下と長い靴べらは、足に届きにくい場合に靴下や靴を履くのに役立ちます。
作業療法士はあなたの課題に特有のそのような多くのアイテムを推薦することができます。
適応および支援技術症状と治療を追跡する
日記、ジャーナル、またはアプリで関節炎の症状を追跡することで、変化があったときに医師にすばやく連絡することができます。また、医師に尋ねたい質問に注意することもできます。症状の悪化は、治療の変更を検討する必要があることを示す場合があります。早期治療は、疾患の進行を遅らせる最良の機会を提供します。
複数の薬を服用している場合は、ピルマインドやその他のオーガナイザーを設定して、薬を適切なタイミングで服用できるようにします。サプリメントやハーブ製品を服用している場合は、それらも追跡し、必ず医師と相談してください。
あなたの治療計画の遵守はあなたの状態を管理するために重要です。補充が必要な時期と、医師との今後の予定を必ず追跡してください。
あなたの医者との最良の関係を確立するために働きます。これは、慢性疾患がある場合に非常に重要です。最善のガイダンスとアドバイスを得るには、医師と率直で率直なコミュニケーションが必要です。
関節炎の概要