コンテンツ
- 健康的な老化のために食べる
- スクリーニングをお見逃しなく
- 100％厳守
- あなたの体を動かす
- 友達を見て、脳を守る
- 助けを求める
- 新しいストーリーを作成する
- 良い睡眠スケジュールを保つ
- 脳を動かす
- メモリで作業することを忘れないでください
健康的な老化のために食べる
たぶん、あなたは一生の聖人の栄養を持っていなかったかもしれません-それは大丈夫です。良い知らせは、今改善を行うことで、すでに行ったダメージを止め、（場合によっては）元に戻すのを本当に助けることができるということです。
できるだけ多くの抗酸化物質を食べることから始めます。どうして？植物に含まれるこれらの物質は、あなたの体が修復を行い、損傷を防ぐために必要な原材料を提供します。
スクリーニングをお見逃しなく
高血圧からがんまで、スクリーニングは命を救うことができます。確かに、予約を取り、診療所に行って検査を待つのは面倒ですが、とにかくやってください。私はそれが不便で少し怖いことさえ知っていますが、それを少なくともほんの少し楽しいものにする方法を見つけます。
良い雑誌を保存して、待っている間だけ読んだり、後で素敵なランチを食べたり、友達を連れて上映日を決めたりできます。あなたが何をしても、スクリーニングは本当にあなたの命を救うことができます。
100％厳守
アドヒアランスは、医療専門家が「医師の指示に従う」と呼ぶものです。
多くの人々が忠実でないことがわかります。人々は（自分で医師に相談することなく）薬の服用をやめるだけです。これは非常に危険です。多くの人がこれを行うのは本当に驚くべきことです。薬が効かない、または難しい副作用を引き起こしていると思われる場合は、医師に相談してください。
症状を記録し、何が最善かについて詳細な会話をします。ただし、服用量を変えたり、休憩を取ったり、投薬を中止したりしないでください。
あなたの体を動かす
あなたの体は動くように作られています。動きはあなたの心臓、あなたの骨、あなたの筋肉そしてあなたの脳さえも健康で活発に保ちます。動くほど、エネルギーと健康が増します。動きを毎日の一部にします。正式な運動をするか、外に出て歩くことができます。ヨガ、またはバランス、強さ、柔軟性を兼ね備えたその他の種類のエクササイズに関するいくつかのクラスにサインアップしてください。
友達を見て、脳を守る
友達と会うことで脳を守ることができます。孤独感が少ないと報告した高齢者は、1年後、健康で十分機能している脳を持つ可能性が高くなります。どうしてこれなの？私たちの脳は、人々によって刺激されます（クロスワードパズルよりもはるかに刺激的です）。
人々は魅力的で興味深く、時には理解することが難しい。他の人とのほとんどすべての出会いは、脳に解決すべき多くの感情的、認知的、社会的パズルを提示します。人との時間を過ごし、自分を鋭くしてください。
助けを求める
人間関係が高齢化に有利である理由の1つは、人々が助けになることです。体調がよくないときは、追加の助けが必要か、悪い日を過ごしているだけの場合。近くに友人や家族がいると、助けになります。
ここにトリックがあります-あなたがそれらをさせない場合、彼らは助けることができません。確かに、あなたは他の人を困らせたくありませんが、あなたが彼らに尋ねない限り、誰もあなたを助けることができません。明確で限られた要求を行うと、人々は必要なときに手伝ってくれるでしょう。友人や家族が小さなことを手伝う方が、問題を秘密裏に蓄積させるよりも簡単です。
新しいストーリーを作成する
ストーリーは、脳が世界を処理する基本的な方法です。少し時間を取って、豊かで創造的なストーリーを語ることは、素晴らしい頭のワークアウトです。それだけでなく、物語を上手に伝えることは人々とつながる方法です。電話で、または愛する人と話しているときに「事実だけ」を報告する代わりに、言語を豊かにし、ドラマを追加し、興味を保つ方法を開発します。これに時間を費やすことはあなたの脳を鋭く保ち、あなたの関係を強くします。
良い睡眠スケジュールを保つ
高齢者はより少ない睡眠を必要とするという恐ろしい神話があります。それは単に真実ではありません。すべての成人は、年齢に関係なく、毎晩7〜9時間の睡眠を必要とします。年齢を重ねるにつれて、それより睡眠が少なくなることがありますが、これは睡眠の課題のためであり、睡眠の必要性の変化のためではありません。
病気（高血圧など）、薬の副作用、悪い習慣（昼寝が長すぎる、ベッドでテレビを見るなど）が組み合わさって、高齢者の睡眠が困難になります。睡眠習慣の改善に焦点を合わせて1〜2週間過ごし、若く感じ始めないかどうかを確認します。
脳を動かす
あなたの脳を退屈させないでください。もしあなたの日があまりにも日常的で予測可能なものであるなら、あなたの脳はちょうど「調整」を始めようとしています。好奇心はそれを防ぐ最良の方法の一つです。
あなたの周りの世界に従事し、日常生活を変え、情熱を傾けているものを見つけましょう。テクニックを使って始めて、自分で作ってください。あなたがいつも何か面白いものを見つけることができるなら、あなたの脳はよりよく老化する可能性が高くなります。
メモリで作業することを忘れないでください
私たちはすでにあなたの脳を健康に保つことについて話しましたが、具体的にあなたの記憶に取り組むことを忘れないでください。好奇心と同じように、記憶も運動する必要があります。毎日「ワークアウト」の思い出をしなさい。
リストを使用しない、反対の手でドアを開けるのを忘れない、または新しい店舗への道を運転するなど、簡単なことを試すことができます。練習を続けると、記憶のための新しいテクニックと「練習」ができます。
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