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私たちはだれもが便や下痢をすることがあります。便は水っぽくて液体であり、食中毒や胃インフルエンザの典型的な兆候を示す可能性がありますが、排便が通常よりも柔らかく、明確な原因がない場合もあります。ここでは、便が緩む14の原因について説明します（固いが、軽度に緩い、どろどろ、形の悪い、または本格的な下痢の便かどうか）。
食べ物や飲み物
いくつかの種類の食べ物や飲み物は、便がゆるくなることがあります。
フルクトース
フルーツ、フルーツジュース、蜂蜜、一部の野菜に含まれる砂糖の一種であるフルクトースは、テーブルシュガーや高果糖コーンシロップにも含まれています（加工食品や飲料の甘味に使用されます）。大量に摂取したり、果糖吸収不良などの症状がある場合、果糖は軟便、下痢、ガス、または腹痛を引き起こす可能性があります。
ジュース、ハチミツ、リュウゼツランシロップ、フルクトースコーンシロップ、糖蜜、ヤシやココナッツシュガーなどのフルクトース食品を摂取する場合は、サービングサイズを制限すると改善することがあります。
糖アルコール
一部の人々は、キシリトール、マンニトール、ソルビトール、エリスリトール、および他の人工甘味料を含む糖アルコールが下剤効果を持っていることに気づきます。人工甘味料としてよく使用されます（シュガーレスキャンディーやガム、ダイエット飲料、砂糖の代替品）、砂糖アルコールは食品にも自然に含まれています。たとえば、ソルビトールは桃、リンゴ、梨、プルーンに含まれています。
糖アルコールは吸収されません。その結果、過剰な量を摂取すると、糖アルコールが血流から腸に水を引き込み、下痢と軟便を引き起こします。
糖アルコールは適度に摂取してください。人工甘味料を利用して糖尿病やその他の健康状態を管理している場合は、さまざまな甘味料の使用と適度な摂取について、医療提供者に相談してください。
コーヒー
コーヒーを飲むと、腸の筋肉の収縮と弛緩（蠕動運動と呼ばれます）が刺激され、排便が促進されます。コーヒーの酸性度は、体がより多くの胆汁を生成する原因にもなり、軟便を引き起こす可能性があります。
便が結腸をすばやく通過するにつれて、体が水分を再吸収する（および便が固まる）時間が短いため、腸を刺激する品質の他に、コーヒーも便が緩くなることがあります。
フレンチローストのように、軽いローストよりもカフェインが少ない傾向がある、より暗いローストを試してください。牛乳やクリーム、余分な砂糖、ソルビトールなどの甘味料もスキップしてください。これらも軟便を引き起こす可能性があります。
胃に優しいコーヒーを淹れる油性食品
脂っこい食事や高脂肪食（ケトダイエットなど）は、一部の人では排便と軟便を引き起こします。胃や小腸の食物（特に脂肪質の食物）は、結腸の収縮と便の動きを引き起こします。 。胃結腸反射と呼ばれる、大腸のこれらの収縮は、食後すぐに排便につながる可能性があります。
慢性膵炎などの特定の状態は、油性の軟便または下痢を引き起こす可能性もあります。脂肪分の多い食事は軟便を引き起こす可能性がありますが、それが定期的に発生する場合は医師に相談してください。
辛い食べ物
辛くて辛い食べ物は、腸の内壁を刺激し、軟便を引き起こす可能性があります。これは通常、辛い食事の後に起こり、その後まもなく正常に戻ります。スパイシーな食品に含まれる化合物は体に吸収されず、腸に浸透します。
辛い食べ物を食べるすべての人が便がゆるいわけではありませんが、それが起こった場合は、辛い食べ物の摂取量を制限してみてください。ヨーグルト、米、またはパンを食べると、辛い食べ物が腸に及ぼす影響の一部を相殺するのに役立つことがあります。
辛い食べ物が下痢を引き起こす理由アルコール
アルコール中のエタノールは、結腸の収縮を加速します。つまり、排泄物が腸内をより速く移動し、結腸が水を吸収する時間が短くなり、水様便を引き起こす可能性があります。
飲酒が便に影響を与えることに気づいた場合は、ワインやスピリッツがビールや麦芽酒よりも消化の問題を軽減するかどうかを確認してください。全体的な摂取量を減らすことも役立ちます。
投薬
特定のハーブ療法や薬の使用は、軟便の通過につながる可能性があります。薬やサプリメントのいくつかは次のとおりです。
- 水酸化マグネシウムを含む制酸剤
- 抗生物質
- 化学療法
- マグネシウム
- セナ
研究は、プロバイオティクスが抗生物質を服用した後に起こり得る下痢の予防に役立つかもしれないことを示唆しています。 American Gastroenterology Associationは、以前に発表された研究を系統的にレビューした後、プロバイオティクスの使用に関する2020年の合意を発表しました。年齢に関係なく、胃腸病専門医の大多数は、C。ディフィシル感染の予防のためにプロバイオティクスを服用することで利益があることに同意しました。 臨床診療における栄養 2016年には、抗生物質関連の下痢患者に対するプロバイオティクスの影響をテストする以前に公開された臨床試験の分析が含まれていました。
彼らの分析は、プロバイオティクスが成人の抗生物質関連下痢のリスクの低下と関連していることを明らかにしました（65歳以上の人ではそうではありません）。別の研究によると、Lactobacillus rhamnosus GGは抗生物質関連の下痢に最も効果的な株です。
慢性病状
軟便は、さまざまな健康状態でも見られます。
乳糖不耐症
天然の糖である乳糖は、牛乳、アイスクリーム、チーズ、その他の乳製品に含まれています。多くの成人は、乳糖を分解する酵素である低レベルのラクターゼを持っています。牛乳や乳製品を消費すると、乳糖不耐症の人の軟便と下痢につながる可能性があります。
誰が乳糖不耐症になり、なぜですか？過敏性腸症候群
大腸過敏性腸症候群（IBS）に影響を与える状態は、けいれん、腹痛、ガス、膨満、便秘、および下痢を引き起こす可能性があります。症状は人によって大きく異なります。一部の人は軟便または下痢をしているが、他の人は便秘を持っているか、2つの間を交互に持っています。
過敏性腸症候群の詳細セリアック病
パン、パスタ、焼き菓子などのグルテン製品は、セリアック病の人にとって問題です。小麦、大麦、ライ麦に含まれるタンパク質であるグルテンは、セリアック病の人に自己免疫反応を引き起こします。症状の1つは下痢または軟便です。
この状態は、低エネルギー、意図しない体重減少、および成長不足を引き起こす可能性があります。症状が治療されていない場合、腸の内層が損傷しているため、グルテンを含む食品を症状に関連付けることが困難な場合があります。
セリアック病の概要ダンピング症候群
状態は、肥満（減量）、食道、または胃の手術を受けた人に最もよく見られます。ダンピング症候群は、食べた食物が胃から小腸に急速に移動し、軟便を引き起こします。
ダンピング症候群の概要その他の慢性的な健康状態
以下の状態では、便が緩むことがあります。
- 胆汁酸下痢
- クローン病
- 甲状腺機能亢進症
- 潰瘍性大腸炎
- 寄生虫感染症
これらの状態は診断または管理できるため、これらの状態が疑われる場合、または診断された場合は、医療提供者と協力するのが最善です。
お腹の風邪
胃インフルエンザは、下痢、嘔吐、けいれん、発熱、頭痛を引き起こす可能性があります。ウイルス性胃腸炎とも呼ばれ、伝染性が高いです。
ウイルス（ノロウイルス、ロタウイルス、アデノウイルスなど）は消化管を標的とし、胃と腸の炎症、下痢、嘔吐、およびけいれんを引き起こします。
症状は通常、感染してから1〜3日後に現れ、軽度から重度までさまざまです。バナナ、米、アップルソース、トーストなどの食品を食べるとよいでしょう。若者、高齢者、免疫力の弱い人は脱水のリスクがあるため、注意深く監視する必要があります。
胃インフルエンザの概要食中毒
細菌性胃腸炎としても知られている食中毒は、調理が不十分であるか、室温で長時間保存されているか、適切に再加熱されておらず、サルモネラ菌や大腸菌などの細菌で汚染されている食品を食べた結果です。その結果、胃と腸の炎症が起こり、下痢、嘔吐、腹部けいれん、吐き気などの症状が現れます。
軽度の場合は、水分を補給し、カリウムが豊富な食品を食べると症状が緩和されることがありますが、治療が必要な場合もあります。
食中毒の概要いつあなたの医者に会うべきか
軟便の多くのケースは、あなたが食べたものの結果であり、すぐに正常に戻ります。それが起こるとき、それは通常2〜3日続きます。一部の人々は、食事の変化、または過敏性腸症候群（IBS）やその他の状態の一部として、便が頻繁に抜けるようになります。症状が改善されない、または定期的に発生しない場合は、医師に相談してください。
緊急の症状
次のいずれかの症状がある場合は、すぐに医療専門家にご相談ください：
- 激しい腹痛
- 便中の血または膿
- 黒またはタール色のスツール
- 悪寒、嘔吐、立ちくらみ、めまい、失神
- 錯乱
- 脱水症（口渇、まれまたは暗い排尿）
- 発熱が102 F以上、または数日以上続く
- 急速な心拍数
- 原因不明の減量
また、高齢者、最近入院中、妊娠中、または免疫系が損なわれている場合は、医療提供者に連絡してください（たとえば、ステロイド、移植拒絶薬、またはインフリキシマブやエタネルセプトなどのTNF-α阻害剤を服用してください）。
当然のことながら、話をするのは不快なトピックですが、あなたの医者は理解して助けを求めています。会話はあなたを不快にするかもしれませんが、あなたの症状の緩和を提供します。